Отсега натаму FST Olé Diet, нова фотографија Обука за сведоштва S102 - страница 98
Одг: Отсега натаму: FST Olé + диета, слика стр.93
на # смитдамлимит »22 јули 2013 11:36
Каде може да се види романски таму.
Значи, ако не се лажам, готово е. Подигнете така што НЕ започнувате од земја, туку започнувајте со негатива, па спуштајте се додека шипката не се спушти на средината на колковите и потоа одите повторно нагоре. Нозете се исто така малку свиткани.
кревањето за возврат се започнува одоздола со нозе навистина скоро исправени, но малкумина можат да го сторат тоа. Тука би рекол дека тоа е исто така повеќе вежба за чувство на мускул и истегнување, помалку за движење на товари.
Одг: Отсега натаму: FST Olé + диета, слика стр.93
на 13) »22 јули 2013 година 11:37 часот
Секако дека треба да се знаете себеси. Јас само забележав.
Јас сум технолошки фетишист уште од проблемите со грбот!
П.С и јас не гледам романски, само нормални сумо лифтови
Одг: Отсега натаму: FST Olé + диета, слика стр.93
на БениДедлифт »22 јули 2013 година 11:48 часот
Во право си.
Не е вистински Романец. Се обидувам да кренам со само малку свиткани нозе. Не знам како друго да го наречам тоа. Во сумо обично се симнувате многу повеќе од вашите нозе!?
Би сакал да подигнам од почеток како во додатокот на сликата.
Одг: Отсега натаму: FST Olé + диета, слика стр.93
на # смитдамлимит »22 јули 2013 година 11:55 часот
На крајот, не е важно колку е жешко тоа што го правите
Важно е да се чувствувате пријатно со тоа и не ви предизвикува болка. Обликот изгледа прилично добро сепак.
Само обидете се да се истегнете за да можете малку да ги истегнете нозете во почетната позиција. Можеби ќе ви помогне и доколку ја заземете почетната позиција и секогаш се обидувате да ги истегнете нозете колку што е можно и да ја одржувате целата работа статична, без тегови да се креваат од земја, се разбира.
Инаку, само наречете го Semi-Sumo_Deadlift
Одг: Отсега натаму: FST Olé + диета, слика стр.93
на БениДедлифт »22 јули 2013 11:59
Преса за раменици со гира 2x16 кг 100 на 5
Преса за клупи 65 кг 50 од 5
* 5 мин. Пауза *
Преса за клупи 65 кг 50 од 5
Веслачки кабел 52кг 50 а 5
Кабел за веслање 45 кг 50 а 5 ер
Во алтернативното студио, поради летната пауза во собата за тегови, има тегови од 16 и 18 килограми. Всушност сосема соодветно во моментот. 18-тите ќе бидат „врвната точка“ на овој циклус ST кој завршува оваа недела. Ајде да видиме дали тие работат до одреден степен. Досега, можев да се подобрам повеќе од добро со притискање на рамената.
Патеките исто така поминаа добро. Поставен нов временски рекорд: 16,40 мин. Wouldе беше и „побрз“. Но, мораше да се потсмева меѓу нив. Сега се прашувам дали ќе се обидам да го намалам овој пат во четврток или сепак да се снајдам овој пат со дополнителни 2,5 кг или 16,30 можеби.
Прес клупите беа брутални. На крајот, одеднаш моќта ја снема со последните реченици. Исто така, ми требаше вкупно доста долго време.
Патем, тежината на утрово беше 72,7 кг ЈЕА.
Одг: Отсега натаму: FST Olé + диета, слика стр.93
на БениДедлифт »22 јули 2013 година 12:00 часот
Glourdh1 напиша: На крајот, не е важно колку е жешко тоа што го работиш
Важно е да се чувствувате пријатно со тоа и не ви предизвикува болка. Обликот изгледа прилично добро сепак.
Само обидете се да се истегнете за да можете малку да ги истегнете нозете во почетната позиција. Можеби ќе ви помогне и доколку ја заземете почетната позиција и секогаш се обидувате да ги истегнете нозете колку што е можно и да ја одржувате целата работа статична, без тегови да се креваат од земја, се разбира.
Инаку, само наречете го Semi-Sumo_Deadlift
Да Исто така мислам дека се додека грбот е исправен ќе одговара.
Да бидам искрен, не знам дали навистина ми се скратени бутниците или е на долниот дел на грбот. Мајка ми, на пример, и таму е крајно крута. И јас сум исто така под маневрирање на железничката бариера.
Навистина е срамно ако јас, на пример, го стојам ова со исправени нозе и потоа се спуштам со рацете. Станувам веднаш под коленото со врвовите на прстите
Веќе некое време се истегнувам одново и одново, но ништо не се случи. Освен што имам болки во грбот.
Одг: Отсега натаму: FST Olé + диета, слика стр.93
на # смитдамлимит »22 јули 2013 12:04
Одг: Отсега натаму: FST Olé + диета, слика стр.93
на БениДедлифт »22 јули 2013 12:17
Да, ќе пробам.
Само сакам конечно повторно да кренам „тежок“. Но, сакам да продолжам внимателно во спротивно повторно ќе имам болки во грбот со недели.
Одг: Отсега натаму: FST Olé + диета, слика стр.93
на БениДедлифт »23 јули 2013 12:47
Обука Вторник 23.07.2013 година
Надземни сквотови до 40 кг
Deadlift 110 кг 3
Deadlift 100 кг 12x3WH.
Денес ќорсокаците се скоро дефицитни. Бидејќи стаклата во студиото за транзиција не се со точна големина. Затоа не беше без тоа.
Тежина 72,7 кг утрово. Мислам дека имам за цел најмалку 72,4 до крајот на неделава.
Одг: Отсега натаму: FST Olé + диета, слика стр.93
на БениДедлифт »24 јули 2013 година 17:48
Обука во среда, 24 јули 2013 година
Утре е голем ден. Завршување на ST циклусот. Curубопитен сум дали можам да поставам повеќе нови рекорди
Одг: Отсега натаму: FST Olé + диета, слика стр.93
на БениДедлифт »25 јули 2013 10:58
Обука четврток, 25 јули 2013 година
Преса за раменици 2х18кг 50 на 5е 7,10 мин
* 5 мин. Пауза *
Преса за раменици со гира 2x18 кг 50 на 5 е 8,25 мин
Вовлекувања БН + 2,5 кг 50 на 5,25 мин
* 5 мин. Пауза *
Klimmz + ge Bw + 2,5 кг 50 на 5,40 мин
Паѓа Bw + 10 кг 30 од 5
Паѓа 70 по 5 од 5
Вкупно време 15,55 мин
Кабел за веслање 45кг 70 за 5 лица 10,00
Значи, тоа беше последната единица ST во овој циклус. Од следната недела, конечно, повторно тежок тренинг. Во следниот пост ќе извлечам заклучок за овој циклус ST кој ќе биде многу позитивен.
Одг: Отсега натаму: FST Olé + диета, слика стр.93
на БениДедлифт »25 јули 2013 година 11:23 часот
Заклучок ST циклус од 17 јуни 2013 година до 25 јули 2013 година
Всушност, не очекував да ги подобрам моите перформанси за обука во мојата исхрана. Но, сепак се работеше многу добро. За жал, во мојот прв циклус СТ заборавив да ги запишам точните времиња, па затоа споредбата е тешка, но сепак е јасно позитивна.
Првата вежба е притиснување на рамото со гира:
Најдобра изведба во последниот ST циклус:
2х17,5 кг 40 од 5
2х 15 кг 30 од 5
2х12,5кг 25 од 5
Јас нема да правам такви блокови во иднина. "Дозволено" е максимум една матура со тежина. Инаку тежината беше само премногу тешка.
Преса за раменици 2х18кг 50 на 5е 7,10 мин
* 5 мин. Пауза *
Преса за раменици со гира 2x18 кг 50 на 5 е 8,25 мин
Така се зголемија и тежината и вкупните повторувања! Целта во следниот циклус тогаш ќе биде да се направи оваа тежина со 100 вкупни повторувања без пауза по 50 парчиња.
Најдобра изведба во последниот ST циклус:
Влечење Bw 95 од 5
Паузите тука беа околу 40 секунди - 1 минута.
Вовлекувања БВ + 2,5 кг 50 на 5,25 мин
* 5 мин. Пауза *
Klimmz + ge Bw + 2,5 кг 50 на 5,40 мин
Паузира помеѓу речениците околу 30 секунди! Така и тука значително зголемување. Повторно, целта во следниот циклус без пауза по 50Wh.
Поради друга машина, можам да споредувам веслање само од едната страна. Најдобрата вредност беше 41 кг 70Wh. Овој пат работев со поголеми тежини и до 100Wh. За жал, првенствено на јажето во просторијата за тежина, што исто така ќе биде мојот главен репер во иднина. Сепак, ова има само индивидуални нивоа на плочи и нема прецизни информации за тежината.
Понатаму, во последниот циклус правев натопи и склекови наизменично. Овој пат се сконцентрирав на клупата за притискање и се спуштам индивидуално, што исто така има многу повеќе смисла. Најдобра изведба овој пат беа:
Преса за клупи 65 кг 50 од 5
* 5 мин. Пауза *
Преса за клупи 65 кг 50 од 5
Паѓа Bw + 10 кг 30 од 5
Паѓа 70 по 5 од 5
Вкупно време 15,55 мин
Дефинитивно чекор напред од последниот циклус каде што се правеа само нормални склекови и падови без дополнителна тежина.
Значи, јас сум многу задоволен од овој циклус - и сето тоа под услови на диета! Сега имам попрецизни опции за споредба за следниот циклус и можам да се концентрирам целосно на нивно полнење!