Водич за хистидин - совети, ефект; Препорака на производот
Кога станува збор за здравјето на луѓето, хистидинот е есенцијална аминокиселина што ја носат многу капи. Како градежен блок на протеини и претходник на важни биохемиски производи, тој е вклучен во заштитата на кожата од УВ зрачење и во намалувањето на воспалението и оксидативниот стрес. Прочитајте за да дознаете повеќе за важноста на одржување на здраво ниво.
Што е хистидин?
Хистидин (Л-хистидин) е една од 20-те аминокиселини кои ги сочинуваат протеините во нашето тело. Овие градежни блокови генерално се класифицираат како несуштински или суштински. Несуштински аминокиселини се оние што телото може да ги произведе самостојно, додека есенцијалните аминокиселини треба да се внесат преку храната бидејќи телото не може да се грижи за себе [1].
Хистидин е есенцијална аминокиселина. Долгорочна студија покажа дека возрасните кои јадат диета со недостаток на хистидин подолго време може да имаат негативни здравствени ефекти, како што се намалени нивоа на хемоглобин (протеин кој носи кислород во црвените крвни зрнца) [2, 3, 4 ].
Хистидинот се произведува во мали количини од црниот дроб. Затоа, мора да се внесе заедно со храната за да се одржат потребните нивоа на хистидин во организмот. Тука се претвора во голем број важни супстанции како што се хистамин и карнозин [5, 6, 7].
функција
Хистидин е потребен за раст и санација на ткивата, производство на црвени крвни клетки и заштита на ткивата од оштетување од зрачење и тешки метали. Тоа е особено потребно за формирање на миелински обвивки, кои се слоеви што ги опкружуваат нервите и овозможуваат побрз пренос на сигналот до мозокот [1, 8].
И во студии на луѓе и животни, хистидинот работел на одржување на нормалното ниво на хемоглобин, протеинот одговорен за испорака на кислород од белите дробови до телесното ткиво [9, 3].
Уроканската киселина произведена од хистидин е важен апсорбер за ултравиолетово (УВ) зрачење. Ги штити клетките на кожата од оштетување [10, 1].
Покрај тоа, тој се претвора во хистамин, гласник молекул кој е вклучен во имунитет, варење и сексуална функција [7, 1].
Исто така е главна компонента (заедно со β-аланин) на карнозин, важен антиоксиданс што го забавува прогресијата на повеќе дегенеративни болести и го намалува натрупувањето на плаките во артериите. Исто така, може да помогне во подобрување на перформансите на мускулите за време на вежби со висок интензитет [5, 6].
преглед
Застапници
- Есенцијална аминокиселина
- HCT решение што рутински се користи во хируршки процедури
- Антиоксиданс и антиинфламаторно
- Може да го заштити срцето и да го намали крвниот притисок
- Може да го намали нивото на шеќер во крвта
- Може да ви помогне да изгубите тежина
- Може да помогне при функционирање на мозокот
- Може да ја заштити кожата
- Може да ги намали згрутчувањето на крвта
Скептици
- Досега се спроведени многу малку клинички студии
- Високи дози на додатоци на хистидин може да предизвикаат некои непожелни ефекти
Здравствени придобивки
Ефективни за:
Хируршки интервенции
Раствор на хистидин-триптофан-кетоглутарат (ХТК) на Бретшнајдер е пуфер раствор кој содржи хистидин, кој рутински се користи за да предизвика срцев застој за време на хируршки интервенции и да се заштити срцевиот мускул од хипоперфузија.
Неколку клинички студии ја демонстрираат ефективноста на овој раствор во намалување на оштетувањето како резултат на недостаток на кислород не само во срцето, туку и во бубрезите [11, 12, 13, 14, 15, 16].
Решението се користи и за зачувување на донаторските органи [17, 18, 19, 20].
Недоволно докази за:
Следните наводни придобивки се потврдуваат само со ограничени, слаби квалитетни клинички студии и некои истражувања базирани на животни и клетки. Нема доволно докази за поддршка на употребата на адитиви за хистидин за употреба наведени подолу се додека не се спроведат поголеми, поцврсти клинички студии. Не заборавајте да разговарате со лекар пред да земете додатоци на хистидин. Никогаш не треба да се користат како замена за одобрени медицински терапии.
1) Заштита на срцето
Во опсервациска студија на над 1100 афроамериканци [21], мутациите што доведоа до зголемено ниво на хистидин беа поврзани со помала инциденца на коронарна срцева болест.
Дериватот на хистидин карнозин ги подобри перформансите на вежбањето и квалитетот на животот во клиничка студија на 50 лица со конгестивна срцева слабост [22].
Оштетените срцеви стаорци третирани со хистидин (поради обновеното снабдување со крв по срцев удар) покажаа подобро закрепнување. Веројатно, хистидинот ги намалил реактивните оксидативни видови и помогнал во зачувување на енергијата (АТП) [23].
Кај дијабетични глувци, додатоците на карнозин го намалија нивото на липиди во крвта и наслагите на плаките во артериите [24].
2) намалување на крвниот притисок
Во студија спроведена на 92 лица со срцеви заболувања [25], хистидин се користел заедно со понизок крвен притисок, особено при поголеми дози.
Во една студија на стаорци со покачен крвен притисок, оралниот додаток на хистидин значително го намали. Слично на тоа, карнозин го намали крвниот притисок кај дебели стаорци [26, 27].
3) антиоксиданс
Во студија со 92 дебели жени со дефицит на хистидин, додавањето на оваа аминокиселина во текот на 12 недели го намали оксидативниот стрес [28].
Друга студија со над 400 жени открила врска помеѓу ниското ниво на хистидин и оксидативниот стрес. Покрај тоа, дебелите жени имале посиромашен антиоксидативен статус, веројатно поради нивниот абнормален метаболизам на хистидин и аргинин [29].
4) воспаление
Во 2 студии на над 500 жени, додатоците на хистидин доведоа до намалување на воспалението со блокирање на производството на воспалителни цитокини [29, 28].
5) нивоа на шеќер во крвта
Во клиничка студија на 92 дебели жени со метаболен синдром, додатоците на хистидин (4 g/ден за 12 недели) резултираа во значително намалување на инсулинската резистенција.
Во опсервациска студија на 88 дебели лица, поголемиот внес на хистидин беше поврзан со пониски нивоа на шеќер во крвта и зголемена чувствителност на инсулин [30].
Кај глувците, дополнувањето со хистидин и карнозин помогна да се спречат дијабетични компликации [31].
6) функција на мозокот
Во клиничка студија на 20 лица со хроничен замор и несоница, додатоците со хистидин за 2 недели ја подобрија будноста, меморијата и јасноста на размислувањето, истовремено намалувајќи го заморот [32].
Во друга студија на 25 ветерани од Заливската војна, третманот со карнозин ја подобри когнитивната функција [33].
Кај стаорци, додатокот на хистидин ја подобри краткорочната меморија и го заштити мозокот од оштетување предизвикано од намаленото снабдување со кислород (церебрална исхемија) [34, 35].
7) дебелина
Студија за набудување на 88 дебели луѓе ги поврза повисоките нивоа на хистидин со намален индекс на телесна маса (ОИ), обемот на струкот и крвниот притисок [30].
Хистидинот се претвора во хистамин во мозокот. Кај стаорци, додатоците на хистидин го намалија однесувањето во исхраната со претворање на хистидин во хистамин. Во друга студија, додатоците на хистидин не само што го намалија хранењето, туку и ја намалија акумулацијата на маснотии [36, 37].
Во една стара клиничка студија, хистидинот беше неефикасен како апетит [38].
8) заштита на кожата
Хистидин е претходник на уроканска киселина, супстанца што се акумулира во човечките клетки на кожата и апсорбира УВ зрачење. Уроканската киселина делува како „природен крем за сончање“ што може да ја заштити ДНК од сончева светлина [10].
Во клиничка студија на 24 лица со егзема, четири недели додаток на хистидин значително ја намали сериозноста на болеста, а 39% од пациентите пријавиле дека се чувствуваат „многу подобро“ [39].
Во две студии на глувци, по суплементацијата на хистидин, беше откриено зголемено ниво на уроканска киселина на кожата, што доведе до зголемена заштита од УВ зрачење [40, 41].
9) Спречување на згрутчување на крвта
Во клиничка студија на 18 лица со зголемено формирање на тромб (спонтана агрегација на тромбоцити), додавањето со хистидин спречи формирање на тромби во текот на една недела. Ефектите веројатно биле со посредство на дејството на метаболитите на арахидонска киселина [42].
Може да биде неефикасен за:
Катаракта
Капките за очи кои содржат Н-ацетилкарнозин, дипептид направен од хистидин и бета-аланин, често се рекламираат за подобрување на катарактата без операција. Сепак, мета-анализата не најде доволно докази за да го поддржи ова тврдење [43].
Додатокот на хистидин спречи развој на катаракта кај лососот [44].
Истражување на животни и клетки (недостаток на докази)
Нема клинички докази за употреба на додатоци на хистидин кај болести наведени во овој дел. Следното претставува резиме на постојното истражување засновано врз животни и клетки, кое има за цел да послужи како водич за понатамошни истражувачки напори. Сепак, студиите не треба да се толкуваат како поддршка на каква било здравствена корист.
Вилсонова болест
Вилсонова болест е ретко генетско нарушување што предизвикува прекумерно таложење на бакар во органи, особено во црниот дроб. Во една студија на стаорци, диета со вишок хистидин го исфрли вишокот црн бакар со урината [45, 46].
Напади
Инјекциите на хистидин ја намалија сериозноста на нападите кај стаорци. Авторите веруваа дека ефектот се должи на улогата на хистидин како претходник на инхибиторот на напади хистамин [47, 48].
Ограничувања и резервации
Спроведени се многу малку клинички студии, многу од нив во мала популација. Потребни се поголеми, поцврсти клинички испитувања за да се потврдат потенцијалните здравствени придобивки од додатокот на хистидин за повеќето болести.
Покрај тоа, неколку студии комбинираа хистидин со други супстанции, што го отежнува проценувањето на специфичниот придонес на хистидин во наб observedудуваните ефекти.
Симптоми на недостаток
Симптомите за кои разговараме овде често се поврзани со недостаток на хистидин, но не се доволни за да се постави дијагноза. Работете со вашиот лекар за да откриете која основна болест може да предизвика ниско ниво на оваа аминокиселина и да смислите соодветен план за подобрување на вашето здравје.
Бидејќи хистидинот е есенцијална аминокиселина, недостатокот на оваа аминокиселина може да има разни штетни ефекти. Главните симптоми вклучуваат сува или лушпеста лезија на кожата, анемија, слаб слух и општа малаксаност [49, 50, 51].
Воспаление и оксидативен стрес
Во студија спроведена на 325 лица со хронично заболување на бубрезите, ниското ниво на хистидин во крвта било поврзано со воспаление, оксидативен стрес и зголемена смртност [52].
Две други студии во над 300 дебели жени ги поврзаа ниските нивоа на хистидин со дебелина, зголемено воспаление и оксидативен стрес [28, 29].
анемија
Четири здрави возрасни лица јаделе диета без хистидин 48 дена и биле следени нивните хемоглобин и другите нивоа на протеини. Намалено е 11% намалување на нивото на хемоглобин, што може да доведе до анемија, со прекувремена работа и деградација на хистидин [53].
Намалена функција на мозокот
Клиничка студија на 17 лица покажа дека намалувањето на хистидинот влијае на процесите на реакција [54].
Во студија спроведена на 18 лица со рани, 16 лица имале значително пониско ниво на хистидин. Недостаток на хистидин може да ја ослаби кожата и да доведе до поголеми рани [55].
Анксиозност
Недостаток на хистидин во исхраната на глувците предизвика однесување слично на страв, веројатно заради ниските нивоа на хистамин во нивниот мозок [56].
Несакани ефекти
Оваа листа не ги опфаќа сите можни несакани ефекти. Контактирајте го вашиот лекар или фармацевт ако забележите други несакани ефекти.
Повикајте го вашиот лекар за совет за несакани ефекти.
Високото ниво на хистидин во организмот може да доведе до непосакувани несакани ефекти. Прекумерната потрошувачка на хистидин (> 32 g на ден) може да предизвика главоболка, слабост, замор, гадење, анорексија, депресија и нарушувања на меморијата [57].
Во студија спроведена на 11 лица со дијагностицирана шизофренија, нивото на хистидин во крвта било над просекот. Иако не мора да е несакан ефект, хронично високото ниво на хистидин (што доведува до високо ниво на хистамин) може да има штетни ефекти врз мозокот [58].
Кај стаорци, вишокот хистидин во исхраната доведе до недостаток на бакар, висок холестерол, зголемување на црниот дроб и супресија на апетитот [36, 59].
Фактори кои го намалуваат хистидинот
Главната причина за недостаток на хистидин е недоволно внесување на хистидин во исхраната, бидејќи телото не може да произведе доволно хистидин. Недостаток на витамин Б9 (фолна киселина, фолна киселина), исто така, предизвикува телото да го изгуби хистидинот преку мокрење. Одржувањето на нормалните нивоа на фолати во телото е важно за да се спречи недостаток на хистидин [50].
Храна и додатоци во исхраната
Постојат голем број на храна кои содржат високи нивоа на хистидин кои можат да помогнат во надополнување на ниските нивоа на хистидин. Овие вклучуваат протеинска храна како јајца, говедско, пилешко, свинско и риба. Друга храна богата со хистидин е соја, грав, пченица, пченка, киноа и ориз [60].
Алтернативно, додатоците на хистидин се достапни комерцијално.
дозирање
Светската здравствена организација (СЗО) го проценува препорачаниот внес на хистидин на 8-12 мг/кг на ден за возрасни [61].
Бидејќи додатоците на хистидин не се одобрени од ФДА за каква било состојба, нема официјална доза. Корисници и производители на додатоци во исхраната воспоставија неофицијални дози засновани на обиди и грешки. Дискутирајте со вашиот лекар дали додатокот на хистидин може да биде корисен како комплементарен пристап во вашиот случај и каква доза треба да земете.
Дози до 4 g/ден не предизвикаа никакви несакани несакани ефекти во клиничките студии [28, 29, 30].