Отстранете ја бајката од Шнел
Ако ја ставите фразата „брзо ослабете“ на Google и ги погледнете рекламите, ќе видите реклами како што следува:
„Изгуби 15 кг за еден месец“ и слично.
Ваквите диети се рекламираат и во безброј списанија, но неуспехот е практично неизбежен. Често пати килограмите паѓаат на почетокот, но слабеењето се состои главно од вода.
Што е реално?
Ако сакате да изгубите тежина, не сакате да се ослободите од вода, туку од маснотии. Еден килограм маснотии складира околу 7.000 калории. Значи, за да изгубите килограм маснотии, треба да потрошите 7000 калории. Ако заштедите 1000 калории секој ден, ќе изгубите 1 кг маснотии за една недела.
Но, ова темпо е многу нездраво. Зошто?
Да земеме пример за 24-годишна жена, висина 1,70 м, среден професионален стрес, спортска активност неделно: 1-2 пати. Оваа жена има дневно барање од околу 2000 калории.
Ако оваа жена заштедеше 1000 калории на ден (преку глад, повеќе вежбање), нејзините основни потреби далеку нема да бидат покриени - телото ќе се префрли на програмата за итни случаи со сите свои недостатоци. Метаболизмот ќе се забави, основната метаболичка стапка паѓа. Штом оваа жена требаше повторно да јаде нормално, таа веднаш ќе ја врати старата тежина.
Но, ако жената согори 250 калории повеќе дневно преку повеќе вежбање, на пример, тогаш ќе и требаат 28 дена да се ослободи од 1 кг маснотии. Ако може да заштеди уште 250 калории на ден со промена на исхраната (на пример, избегнување слатки), таа ќе ја постигне целта за 14 дена.
И сега сме во област каде што можете да кажете: Во ред е. Губењето тежина до еден килограм неделно се смета за здраво и веројатно е поуспешно на долг рок.
Се разбира, сите овие пресметки и спецификации се просечни вредности. Секој реагира многу индивидуално на промените во исхраната и вежбањето и едниот ќе изгуби килограми побрзо од другиот.
Во крајна линија е дека сте реални и го заменувате „брзото“ од „брзо ослабете“ со „здраво и долгорочно“. За тоа е потребна поголема упорност и посветеност, но успехот е одржлив.