Отстранете ја јажето за скокање претходно во 3 чекори

Отстранете ја скокање јаже пред потоа

Урамнотежена рутина за вежбање со јаже може да ви помогне да изгубите тежина

Преглед:
Скокање јаже е форма на кардиоваскуларни вежби за кои се колнат спортисти од светска класа, од боксери до професионални фудбалери. Скокање јаже помага:

да ги заостри телињата
за зајакнување на трупот.
Подобрете го капацитетот на белите дробови
Изгради издржливост

Скокање јаже е тренингот на целото тело што согорува многу калории за кратко време. За личност со просечна големина, јажето што скока може да согори дури и повеќе од 10 калории во минута. Но, самото скокање на јаже нема да биде доволно за да изгубите тежина. Скокањето јаже може да биде дел од диета и рутина за вежбање што ќе го развие метаболизмот и ќе ви помогне брзо да фрлите килограми.

Сепак, постојат неколку други работи што треба да ги знаете пред да го пробате. Прочитајте за да дознаете повеќе за скокање на јаже за губење на тежината.

Како да се постигне губење на тежината
Клучот за губење на тежината со скокање на јаже започнува со разбирање како да изгубите тежина. Медицинската литература се согласува дека првото правило за слабеење е да се создаде дефицит на калории. „Дефицит на калории“ едноставно се дефинира како трошење повеќе калории отколку што трошите во текот на денот. Ова може да се постигне со гледање на внесувањето храна и согорување на калории преку вежбање.

За да изгубите килограм маснотии неделно, треба да одржувате постојан дефицит на калории од 500 до 1.000 калории на ден. Тоа е околу 3.500 калории неделно.

Бројот на калории што може да се согорат со скокање јаже зависи од тоа колку тежите на почетокот. „Калоријата“ е едноставно мерка на енергија. Тежината е мерка за гравитација. Кога имате повеќе тежина, ви треба повеќе енергија за да работите против гравитацијата и да го придвижите вашето тело. Затоа, луѓето кои се потешки согоруваат повеќе калории додека вежбаат.

Резултати од губење на тежината при скокање на јаже
Резултатите од прескокнување на јажиња варираат во зависност од:

исхрана
Голови за слабеење
Ниво на активност
Степен на посветеност на обука

Исто така, треба да земете предвид и други фактори, како што се вашата возраст и метаболизмот, што може да влијае на тоа колку брзо ги гледате резултатите - ајде да земеме за пример жена која тежи 150 килограми. Со умно јадење, таа може да може да произведе дефицит на калории од 3.500 калории, една фунта на телесна тежина неделно. Ако вметне 20-минутен тренинг со јаже за скокање во нејзината рутина 5 дена во неделата, таа ќе изгуби дополнителни 200 калории на ден. Тоа се дополнителни 1000 потрошени калории неделно, што и дава поттик за слабеење од дополнителни половина фунта неделно.

Лекарите не препорачуваат губење на повеќе од килограм неделно, бидејќи тоа може да влијае на мускулната маса. Ако изгубите 1 фунта неделно, таа ќе изгуби 4 килограми месечно. Ако се држи до својата рутина, ќе изгуби 8 килограми за 2 месеци. Како што и паѓа тежината, можеби ќе треба да скока со јаже подолг временски период или дополнително да го ограничи внесот на калории за да продолжи да ги добива истите резултати.

Може да потрае и до 4 месеци пред да види драматични резултати како слабеење од 50 фунти. Губење на тежината од 50 фунти би бил значителен процент од вашата почетна тежина, што може да го направи овој резултат тешко да се постигне. Со 75 килограми скокање на јаже согорува значително повеќе отколку ако имате само 60 кг.

Други важни фактори во вашиот успех
Постојат и други фактори што треба да се земат предвид при скокање на јаже за губење на тежината. На пример, ако го правите истиот тренинг одново и одново, резултатите ќе се намалат со текот на времето. Крос-тренинг со други аеробни вежби, како тренинг со сила, трчање или кик-бокс во кардиоваскуларната област, ќе го зголеми согорувањето на калориите и ќе ве спречи да стигнете до страшната „висорамнина за слабеење“, каде што вашата рутина повеќе не работи.

Пред да започнете каков било план за ограничување на калориите, добро е да разговарате со лекар за вашите цели и здравствената историја. Диетите како кето или палео стануваат сè попопуларни, но фактори како висок холестерол и срцеви заболувања може да значат дека не се добар избор за вас.

Добро место за почеток е прво да проверите што можете да најдете во оставата, чајната кујна и фрижидерот. Протеини богати со хранливи материи, богати со растителни влакна можат да го намалат гладот, додека намалувањето на потрошувачката на шеќер и рафинирани јаглени хидрати може да ви заштеди стотици калории.

Како да скокате јаже: намалете го скокањето јаже пред потоа
Ако користите јаже за скокање како алатка за вежбање, можеби ќе сакате да инвестирате во специјализирано јаже за прескокнување од продавница за спортски производи. Продавач на продавници во една од овие продавници може да ве води низ најдобриот начин да користите јаже за скокање и да објасните дали ви требаат специфични чевли.

Ако никогаш порано не сте користеле јаже за скокање или ако поминало некое време, ова е ново освежување за основите:

Започнете со стоење исправено и високо со стапалата разделени во ширина на рамената и јажето зад нозете.
Користете ги рацете за да го замавте јажето напред со едно движење. Додека ја вртите јажето напред, исто така поместете ги зглобовите малку нагоре, така што јажето се спушта помеѓу глуждовите и коленото. Можеби ќе сакате да го вежбате овој потег неколку пати и да видите каде паѓа јажето пред да се обидете да го прескокнете.
Замавнете го јажето за да можете да ги приближите колената нагоре и да скокате преку јажето кога ќе ви дојде преку главата. Ако успешно го сторивте ова, продолжете! Погледнете колку пати можете да го истрчате јажето под нозете без да застанете. Овој чекор може да потрае одредена пракса, но на крајот ќе дојде сам по себе.

Други здравствени придобивки од скокање на јаже
Слабеењето не е единствената потенцијална здравствена корист од скокање на јаже. Скокање со јаже го подобрува здравјето на вашето срце Користењето на јажето како рутина за вежбање ќе го зголеми срцевиот ритам на поголем интензитет отколку што сте навикнале. Се покажа дека вежбите со висок интензитет го прават вашето срце посилно и го намалуваат ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања.

Скокање со јаже може да ги намали масните наслаги на стомакот
Ниту еден тренинг, сам без диета, не е ефикасен за да се ослободите од салото на стомакот. Но, вежбите HIIT, како скокање на јаже, се поврзани со побрзите резултати на губење на маснотиите, особено околу стомачните мускули и мускулите. Ако го затегнете торзото додека правите вежба со јаже за скок, можете специјално да ја обучите оваа област и да ги обликувате стомачните мускули.

Јажето со скок може да ја подобри вашата рамнотежа.
Со цел да се заврши обука за јаже со целосен скок, потребна е одредена координација и рамнотежа. Но, постојаната пракса ќе ја подобри вашата способност да го направите ова и ќе ви овозможи да имате подобра рамнотежа и координација и во секојдневниот живот. Студија на млади фудбалери покажа дека скокањето јаже како тренинг-вежба ја подобрува координацијата и рамнотежата на теренот.

Заклучок: намалете го јажето за скокање пред после:

Скокање јаже е едноставен и ефтин тренинг за согорување на маснотии и има и други предности исто така. Покрај обуката, здравата и здрава исхрана е корисна за да се постигнат уште побрзи резултати.

Другите, исто така, погледнаа:

Фотографирајте пред и потоа
Најдобра вежба за слабеење
Слабејте и градете мускули