Зошто не се заморувате после јадење
Еден од проблемите со кои се соочуваат многу луѓе е проблемот со ситост. Или јадете нормално или обидете се да усвоите здраво мени, веројатно често завршувате да јадете и се чувствувате повторно гладни или гладни по еден час. Ова често е пречка за оние кои имаат редовен распоред на оброци, но исто така и за оние кои сакаат да изгубат тежина или да одржат.
Кога сте гладни после јадење, нормално е да се прашувате дали сте јаделе доволно или вашето тело е виновно што не се уморивте, а понекогаш дури се случува да се чувствувате виновни. Овие ситуации не се невообичаени, тоа им се случува на многу луѓе. Што може да биде објаснување?
Причини да не се уморите после јадење
Не сте јаделе доволно
Обидувајќи се да јадат чисто, некои луѓе се ограничуваат на многу лесни оброци, зеленчук или житарици, салати, па дури и зеленчук со месо, но во недоволни количини. Ако е исто така главен оброк, толку повеќе количината е важна, бидејќи на ручек, на пример, телото мора да се наполни за да се соочи со предизвиците на вториот дел од денот, дел каде што се наоѓаат повеќето од нас многу активен.
Имајте на ум дека здраво јадење не значи да јадете помалку, туку правилно да комбинирате квалитетна храна, така што оброкот обезбедува доволно калории и разни хранливи материи.
Конзумиравте премалку протеини или масти
За да одржите чувство на ситост, треба да консумирате доволна количина на здрави протеини и масти. Ако сте имале оброк богат со јаглени хидрати, во моментот ќе се чувствувате сити, но сензацијата нема да трае долго бидејќи тие брзо се варат (особено едноставните, малку влакна).
Додадете малку екстра девствено маслиново или масло од авокадо во салатата, како и протеини (грав, наут, леќа, семки од тиква, сончоглед или коноп).
Јадете додека правите други работи
Ако јадете пред компјутер или пред ТВ, вашето тело повеќе не е внимателно и фокусирано на чинот на јадење, а веќе не обрнувате внимание на сигналите за ситост што ги испушта телото, па затоа е многу можно да се јаде повеќе од можеби сте или не сте биле правилно свесни дека сте јаделе, што ќе создаде чувство на ситост.
Обидете се да јадете тивко, далеку од екраните или телефонот, да јадете свесно, подготвувајќи го телото за варење и апсорпција и со тоа да создадете чувство на задоволство што ќе помогне да се инсталира ситост.
Јадете премногу брзо
Многу луѓе се навикнати да јадат набрзина, меѓу другите задачи, понекогаш дури и при одење или во автомобил. Како и за јадење додека правите други работи, и пребрзото јадење ќе ве спречи да го перцепирате сигналот за ситост што го испушта вашето тело. Потребни се околу 20 минути за да го испуштите тој сигнал. Ако фрлите сендвич на вратот за 5 минути, вашето тело не сфаќа дека е нахрането и во доволна количина, па затоа е многу можно да не се чувствувате сити.
Fulвакајте ја секоја уста добро, 15-20 пати, или паузирајте помеѓу устата. Дури и ако поминувате повеќе време на јадење, дефинитивно ќе бидете поситни.
Имате недостатоци во исхраната или калории
Постојат неколку ситуации во кои телото може да стане дефицитарно со хранливи материи: имате неурамнотежена исхрана, со преработена храна и малку целосна храна, имате болести кои го попречуваат правилното варење и апсорпција на хранливите материи или сте навикнати на чести диети или диети со малку калории или произведуваат дисбаланс на исхраната. Во сите овие ситуации, на телото му недостасуваат одредени хранливи материи и, дури и ако јадете, кога храната не го обезбедува она што недостасува, тој и понатаму ќе го испраќа сигналот за глад.
Јадете здрава и урамнотежена исхрана, не гладувајте и не одржувајте ограничувачки диети што можат да го вознемират вашето тело. Ако сакате да изгубите тежина, применете ги општо валидните принципи на здрава исхрана, можеби со нискокалорична диета или побарајте совет од нутриционист, кој ќе препорача правилна исхрана и начин на живот.
Не спиете доволно
Истражувањата покажаа дека колку помалку спиеме, толку повеќе јадеме. Недостатокот на сон влијае на механизмот на хормони кои го контролираат гладот и ситоста - лептин и грелин, односно го зголемува лачењето на грелин (хормон на глад) и го намалува производството на лептин (што дава чувство на ситост). Покрај тоа, ќе јадете повеќе за да го надоместите заморот предизвикан од недостаток на сон.
Спијте најмалку 7 часа на ден и усвојувајте соодветна хигиена за спиење - создадете атмосфера погодна за спиење, без изложеност на сина светлина и избегнувајте кофеин во втората половина на денот.
Дехидрирани сте
Бидејќи значителна количина на течности прима организмот во форма на храна, постои можност тоа да сигнализира жед, како и глад. Секогаш кога ќе бидете гладни порано отколку што треба, проверете дали не сте жедни и пијте вода!
Обидете се да бидете хидрирани во текот на целиот ден со конзумирање вода (помеѓу оброците) и овошје со голема содржина на вода и избегнување на прекумерна потрошувачка на кафе, што ја стимулира диурезата и може да предизвика дехидрација.
Емоционален глад
Често се случува кога се чувствуваме депресивно или немаме нешто во емоционалната рамнотежа, да јадеме повеќе за да ги компензираме овие негативни чувства. Ова е нормално и човечка природа е да чувствуваме олеснување кога јадеме.
Откако ќе станете свесни за ова, треба да се обидете да ги решите скриените причини и да ги покриете вистинските недостатоци во вашиот живот. нашите емотивни проблеми.