Отсуство од работа Најефикасна канцелариска вежба за затегнати стомачни мускули - ДЕР Шпигел
Вака работи вежбата:
1. Седнете исправено во работната фотелја, потпрете ги рацете опуштено на потпирачот за раце или на масата. Стапалата се оддалечени во ширина на колкот, бутовите и потколениците формираат агол од 90 степени. Нозете се паралелни едни на други.
2. Подигнете ги бутовите и стапалата неколку сантиметри без да се поткрепите со рацете или рацете. Држете го грбот што е можно поправен. Држете десет секунди, а потоа спуштете го. 10 до 15 повторувања во зависност од фитнесот.
3. Вежбата звучи полесно отколку што е. Ако сè уште се чувствувате недоволно оспорени, обидете се да ги кренете нозете без да ги ставате на подот помеѓу повторувањата.
Овој мускул е обучен:
Овие мускули се обучени за вежбање на стомакот (кликнете за да ја зголемите)
Фото: Шпигел онлајн
Убавата работа во врска со вежбата е тоа што можете да го направите додека седите. Лошата вест: Вакво седење е исцрпувачко. Бидејќи кога стапалата се подигнати, работат и исправните стомачни мускули (rectus abdominis) и мускулите на долниот дел на грбот (еректор спина). Учествуваат дури и задникот и бутовите. Ако сакате да ги зајакнете вашите коси абдоминални мускули, треба да ги поставите нозете раздвоени така што врвовите на стапалата да бидат насочени нанадвор. На овој начин, страничните абдоминални мускули (коси страни) исто така добиваат нешто да направат.
Ова е она што вежбата треба да го стори:
Да бидеме искрени: На масата луѓето имаат проблем со областа на желудникот. Цел ден се лакате пред компјутер и јадете колачиња против желби не е без ефект. Кошмарот на Алтмаер е совршена вежба за да се обучите на шест пакет додека сте незабележителни. Во канцеларијата! Совет: Секогаш започнувајте сесија за вежбање стомак кога вашиот колега посегнува по чоколадото. Ова е начинот на кој можете брзо да добиете соодветна обука за канцеларија.
Вежба 1 за градите и рамото (понеделник): Поддршката на Штајнбрик
Вежба 3 за грбот (среда): Бахровиот код
Вежба 4 за вратот (четврток): Јога за глава на Клаудија
Вежба 5 за задникот (петок): Дното на Понадер