Ова е колку е важен калиумот за спортистите ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Минерален калиум Благодарение на калиумот, вашите мускули можат да работат оптимално
Мора да го снабдувате вашето тело со 2.000 мг калиум дневно. Ова го прави минералот што е најпотребен. Меѓу другото, минералот калиум игра важна улога во преносот на електрични импулси до нервните и мускулните клетки и - како антагонист на натриум - ја регулира содржината на течности во телесните клетки. Неверојатно сложен и сложен процес. Не мора нужно да го разбирате. Како и да е, тоа е важно. Ова е единствениот начин да се обезбеди пренос на дразби помеѓу нервните клетки. Калиумот, исто така, игра клучна улога во контракцијата на мускулните клетки, поради што е толку важен за спортистите. На телото му треба и калиум за да ги собере резервите на енергија во мускулите - мускулниот гликоген.
Оваа функција исто така го прави неопходен минерал во сосема различни области. Бидејќи се користи за контракција на срцето и крвните садови, тој го регулира срцевиот ритам и го зајакнува кардиоваскуларниот систем.
Дневно барање за калиум: 2000 мг
Храна богата со калиум:
- Соја и грав
- Авокадо
- Датуми
- Банани
- спанаќ
Додека натриумот е добро претставен во исхраната во форма на кујнска сол, калиумот понекогаш може да се занемари. Исто така, поради фактот што растот на клетките, а со тоа и мускулниот раст е можен само со доволно калиум, вреди да се размисли за внесувањето. Со разновидна диета (не толку многу готови производи) обично сте на безбедна страна. Сепак, може да стане особено критично по повраќање или дијареја.
Симптоми на недостаток на калиум: Летаргија, намалено движење на дебелото црево, дисфункција на срцето и дишењето, забрзан пулс и мускулна слабост.
Ризици од предозирање: Долготрајното предозирање може да доведе до сериозни нарушувања на нервната и срцевата активност.