Ова е корисен начин да водите дневник за храна
Саморефлексија:
Едноставно, не слабеете и покрај вежбањето и здравата исхрана или секогаш се чувствувате чудно после одредени оброци? Со дневник за храна, можете свесно да размислите за вашето моментално однесување во исхраната, а потоа да ја промените вашата исхрана на подобро.
Ова се придобивките од дневникот за храна
Дневникот за храна е одличен за секој што мисли дека неговата диета сè уште има простор за подобрување. Практично држи огледало пред вашите очи и ве прави навистина свесни за одредени работи. По завршувањето на дневникот, можете да ги оцените вашите навики во исхраната и да одлучите кои сакате да ги промените - и можеби ќе треба. Исто така, поинаку ќе го видите вашето секојдневие и одредени навики.
# 1 ви помогне да изгубите тежина
Многумина користат дневник за храна за да ја проверат диетата за тајни замки на калории и потоа да ги отстранат од рутината за јадење. Бидејќи жените често се изненадени што не губат телесната тежина и покрај вежбањето и здравата исхрана. Но, некои наводно здрава храна, закуски и пијалоци можат да бидат вистинска храна за гоење затоа што содржат скриени шеќери. Дневник за храна ви покажува колку често всушност консумирате кои работи и кои хранливи материи ги содржат. Ова ќе ви олесни во иднина да изоставите некои работи или да ги балансирате со нешто поздраво.
Дали знаевте дека има скриен шеќер во овие 11 намирници?
# 2 Пронајдете поздрава диета
Со помош на дневник за храна, вие сте многу посвесни за вашите навики во исхраната. Со најавување на оброците некое време, ќе можете да насочите кон храна која е премногу богата со шеќер, маснотии и калории. Потоа можете да ги замените со поздрави и да јадете порамномерна исхрана.
# 3 идентификувајте нетолеранција
Дали понекогаш се чувствувате неверојатно заморено, некако дехидрирано, надуено или дури имате болка во стомакот после јадење? Проблеми со варењето и други поплаки честопати произлегуваат од нетолеранција на храна или прекумерна потрошувачка на маснотии и шеќер. Дојдете на дното на причините за да го поштедите вашето тело од нив во иднина.
Оваа храна може да предизвика гас и гас
# 4 Преиспитајте ги навиките во исхраната
Дали повеќе сакате да јадете навечер навечер на каучот пред ТВ? Или, фаќате нездрава закуска од пекара или ресторан за брза храна, особено кога сте под стрес? Со добро чуван дневник за храна, ќе забележите негативни навики во исхраната за кои можеби не сте биле свесни порано. Ако го имате во црно-бело, ова е првиот чекор во неговото менување.
# 5 ја одредува потрошувачката на вода
Запишувањето на сите оброци и пијалоци има уште еден позитивен несакан ефект: Ако забележите дека трошите премногу малку вода во текот на денот, постепено може да го прилагодите однесувањето за пиење по фазата на снимање во дневникот за храна - и на тој начин да живеете уште поздраво.
Вака вистинската количина на вода може да ви помогне да изгубите тежина
Водење дневник за храна: Така функционира
Водењето детален дневник во исхраната може да биде скучна работа, но треба да го направите само за краток временски период. И напорот вреди! Можете да купите дневник за храна, да го користите како апликација на вашиот мобилен телефон или таблет, да го преземете како образец од Интернет или едноставно да создадете сами во тетратка.
Овие дневници за храна можете да ги набавите од Амазон:
Овие апликации за дневник за храна се бесплатни:
Ова се правилата:
- Чувајте го дневникот за храна најмалку две недели.
- За тоа време, јадете исто како и во изминатите неколку недели.
- Бидете апсолутно искрени и украсете или скријте што било.
Тоа спаѓа во дневникот:
Најдобро е да водите дневник за храна во форма на маса - со кутии за појадок, ручек, вечера и сè помеѓу нив. Во зависност од целта кон која се стремите со списанието, можете да додадете или изоставите некои работи.
- Индивидуални оброци, закуски и пијалоци
Наведете ги сите состојки (вклучувајќи преливи и сосови) и нивните соодветни количини. Кујнска вага ќе ви помогне со ова *. - Вид на подготовка
Ако храната била сурова или свежа, таа била пржена, варена или пржена во длабок пржење? - Калории и хранливи вредности
Овие можете да ги набавите или од пакетите за храна или преку Интернет. - Време или време од денот на оброкот
- Место или ситуација
Дали јадете на работа на работно биро, во движење со воз, додека гледате филм или дома на масата во кујната, без никакво одвлекување внимание? - Зошто го јадеше?
Само затоа што времето на денот го диктира тоа? Од глад, досада или стрес? - Како се чувствувавте околу 20 минути после јадење?
Обично е потребно толку време да се почувствува влијанието на одредена храна врз телото.
Видео: Овие 7 работи помагаат против желби
Вака го оценувате дневникот за храна
Откако ќе заврши фазата на протокол, мора да се обидете да добиете знаење од вашите записи. Меѓутоа, ако сте биле доволно детални во водењето белешки, брзо ќе забележите некои работи. На пример, во кои ситуации сте повеќе склони кон нездрава храна, кога апетитот ви е особено одличен и со што навистина се чувствувате исполнети.
Најголемиот увид, сепак, обично е која храна треба да ја отстранувате од вашето мени од сега па натаму - или затоа што не е соодветна за вас или затоа што е сè друго освен здрава. Размислете внимателно за тоа како да ги замените овие работи и како да се ослободите од лошите навики. Следниот чекор ќе биде креирање план за исхрана заснован на резултатите од дневникот.
12 здрави грицки за кои ви се потребни максимум 3 состојки
Водењето дневник за храна е одличен начин за многу луѓе да започнат со поздрава рутина за јадење. Бидејќи само со правилна свесност и разбирање за сопственото тело и неговите желби, повеќето луѓе можат одржливо да се хранат задоволни, а сепак здрави.