Вие сте преплашени од спортот на оваа студена диета; Одржување
Некои стратегии, докажани како ефикасни, можат да ви помогнат да го надминете ужасот од обука во зима. Не мора да ги применувате сите, изберете некои што изгледаат најсоодветни за вас.
1. Планирајте „бегство“ во потопла област каде што можете да одите џогирање, возење велосипед, ролери, пливање. Определете ги точно сите детали за патувањето и лепете хартија со овие податоци на фрижидерот. Исто така, размислете колку килограми сакате да изгубите кога ќе заминете. Овие неколку стратегии ќе ви помогнат да бидете помотивирани.
2. Најдете партнер за обука - ако никој од вашите пријатели не сака да дојде во теретана со вас, ќе мора да пронајдете некој што има исти добро предложени цели како вас.
Помислата дека треба да одите во теретана и да сретнете некого во одреденото време, ќе ве поврзе донекаде со вашата програма за вежбање. Оваа стратегија е навистина добредојдена во мрачните и студени зимски денови, кога сте во искушение да ја напуштите работата директно дома и да се разгалите со добра храна и нешто слатко.
3. Да бидеме сериозни, не е крај на светот ако ставите 2-3 килограми - не е проблем ако „донесете на брод“ неколку килограми, но внимавајте да не бидете повеќе од 2-3. Кога времето е постудено, природниот физиолошки одговор на вашето тело е да се „изолира“. Ова не е лошо, туку само начинот на кој телото се подготвува и се прилагодува на зимата.
Затоа, не паничете ако забележите мало зголемување на телесната тежина, се чувствувате добро во вашата кожа и бидете реални.
4. Намалете ја програмата за вежбање - ако во жешките денови тренингот траеше до 1 час 3-4 пати неделно, сега можете да го намалите на половина час за да го направите попријатен и лесен за правење. Орев е загрижен дека повеќе нема да бидеш во форма! Оваа едноставна техника ќе ве мотивира да ја посетувате салата со поголемо задоволство или да останете многу полесно со дневната програма за вежбање изведена дома.
5. Ако можете да си го дозволите тоа, купете некоја спортска опрема дома - не моравте да ја правите вашата фитнес дома. Неблагодарна работа и јаже се доволни за вечерните часови кога ќе се вратите доцна од работа и не стигнете во теретана.
Помислете дека мора да ја искористите секоја можност да се издржувате.
6. Тренирајте наутро, пред да одите на работа - секако дека се плашите и да станете од кревет кога ќе го видите мрачното време надвор. И ако ги додадеме студот и потребата да се разбудиме малку порано за да ги изведуваме своите вежби, веднаш се откажувате од идејата само да фатите 20 минути во топлиот кревет. Но, ако успеете да мобилизирате најмалку три наутро неделно, сметајте го за големо достигнување: ќе го стимулирате метаболизмот за целиот ден и ќе го намалите апетитот. Значи, решението е да го игнорирате вашиот став „Не чувствувам како денес да спортувам“ и да се фатиме за работа.
7. 10-20 минути на ден - неколку вежби изведени постојано 10 минути се повеќе од потребни. Ако работите стомак во понеделник, внимавајте на дното во вторник, во среда можете да скокате со јаже, во четврток можете да ја повторите програмата во понеделник и во петок можете да направите комбинација помеѓу сите вежби извршени во другите денови. Не заборавајте на вежбите за загревање!