6 основни правила за добра мобилна исхрана
Јадењето здраво не мора да биде ситна домашна обврска, малите промени во дневната рутина можат да бидат клучот за подобра диета, која игра суштинска улога во квалитетот на животот.
И здравјето на мажите ги истакна најновите и најрелевантни истражувања за исхраната. Еве ги овие:
1. Јадете наутро секој ден
Веројатно го имате прочитано овој совет претходно, но сè уште не го применувате. Студија за синтеза, заснована на 47 други студии, го испитува влијанието врз организмот да започне ден со здрав оброк.
Наодите се: луѓето кои прескокнуваат појадок имаат поголема веројатност да пушат или да пијат алкохол и се помалку подготвени за вежбање; и вообичаени објаснувања за избегнување на овој оброк во денот се недостаток на време, недостаток на глад или обид за диета.
Овие луѓе, кои мислат дека губат телесната тежина ако не јадат наутро, не знаат дека губат важни хранливи состојки, како што се растителни влакна и калциум, и дека оние кои појадуваат се околу 30% помалку изложени на дебелина, имаат поздрава исхрана. вклучително и почесто во исхраната овошје и зеленчук.
2. Внимавајте на храната што ја вклучувате во категоријата „закуски“
Многу е важно храната што се јаде помеѓу оброците да не е „грицкање“, односно обично нездрави производи како чипс и слатки, туку поздрава храна, како овошје, јогурти, сирење, домашна пуканки, јаткасти плодови, семиња.
3. Внимавајте на делови
Неколку студии покажаа дека во последните децении, порциите почнаа да растат. На пример, анализата насочена кон следење на флуидите потрошени над 19 години од 63.380 луѓе откри дека за оние на возраст од 2 до 18 години, порциите засладени течности се зголемуваат од околу 370 милилитри во 1977 година до 530 милилитри во 1996 година.
Ако сакате добра стратегија да не ве залаже, користете мали чинии и чаши.
4. Пијте одговорно
Многу луѓе обрнуваат внимание на она што го јадат, но не се грижат што пијат, иако течностите можат да бидат значителен дел од калориите внесени дневно. На пример, Американците трошат скоро 25% од вкупните дневни калории од пијалоци, скоро двојно пред 20 години.
И според друга студија, слатките течности сочинуваат 50% од сите пијалоци што ги консумираат студентите, што ги тера да акумулираат уште 330 калории, во просек, дневно и да јадат помалку од половина од количеството овошје што го јадат. консумирајте оние кои пијат незасладени течности.
5. Јадете повеќе целосна храна, а помалку преработена храна
Правило што ви помага во врска со ова е производот да не е преработен - зеленчук, овошје, цели зрна - на пример, или да има што помалку состојки. Еден од најлошите производи што го проучува мажното здравје има 73 состојки и 2.300 калории.
Постојат многу адитиви за кои сè уште не е докажано дека се безбедни за потрошувачка, иако се широко користени, а покрај тоа, преработената и спакуваната храна содржи голема количина сол.
6. Јадете како семејство
Децата кои живеат во семејства кои имаат распоред на оброци и го почитуваат постепено формираат поздрави навики во исхраната. Спротивно на тоа, студија спроведена со помош на неколку студенти покажа дека оние кои биле дел од семејства чии членови јаделе заедно само еднаш или двапати неделно имале повеќе од двапати поголема веројатност да имаат проблеми со телесната тежина, со оние чии семејства јадеа заедно три или четири пати неделно.