Ова е начинот на кој функционира ефикасна обука за стомачни најдобри совети за вежбање

Кога жените и мажите би требало да даваат информации за совршена фигура, обично се користи терминот „шест пакувања“. Дури и жените се повеќе се стремат кон таблата за миење во секојдневниот тренинг. Сепак, исто така е мускулната група што е најтешко да се одреди. За да ви помогнеме да ги постигнете стомачните стомачни мускули, во овој напис ги составивме најважните совети за обука на стомачни мускули. 5 стомачни вежби за дома || 5 стомачни вежби во студио || Шест пакети митови

Абс тренинг: како да го направите тоа правилно

Кога правите тренинг за стомачни мускули, треба да ги следите истите принципи што важат за тренирање на други мускулни групи. Ние ги сумиравме најважните совети за вас однапред во следната листа:

секојдневно вежбање не е од корист. Истите групи на стомачни мускули треба да се обучуваат не повеќе од на секои два дена со цел да се овозможи доволна регенерација.
Како што напредуваат резултатите, зголемете го интензитетот на вежбата. 15 стомачни со дополнителна тежина имаат поголема смисла од 30 стомачни без тежина.
не тренирајте само одредени стомачни. Треба да бидете сигурни дека горните и долните, но и страничните стомачни мускули се обучени.

Можете да тренирате стомак многу ефикасно и во теретана и дома. Како водич, сега ќе објасниме 5 вежби за тренинг на стомачни мускули без опрема и 5 вежби што можете да ги направите во теретана.

5 стомачни вежби за дома

1. Странични стомачни

Страничните седења се доведуваат до вообичаената почетна положба за седење.
при исправување на горниот дел од телото, обидете се да го допрете десното колено со левиот лакт. На следното повторување, левото колено се допира со десниот лакт.
Како што сугерира името, тука главно се користат мускулите на страните.
3-4 сета од по 15 повторувања се добра почетна точка за обете варијанти.

2. Седнете

Стојачките места се една од најпопуларните вежби кога станува збор за обука на стомачните мускули без опрема.
Легнете на грб со нозете под агол од 45 степени.
рацете се прекрстени зад главата.
Од оваа позиција го исправувате горниот дел од телото во насока на нозете додека не можете повеќе да одите.
важно е да го превртите горниот дел од телото колку што е можно напред за да постигнете најдобра можна контракција на абдоминалните мускули.
тогаш повторно го спуштате горниот дел од телото, но не надолу кон подот, бидејќи напнатоста секогаш мора да се држи исправена.
класичните стомачни примарно ги тренираат горните стомачни мускули.

3. Капки за нозе

Капките за нозе не треба да изостануваат во тренингот на абдоминалните мускули без опрема.
легнувате рамно на грб со рацете свиткани и нозете исправени.
тогаш абдоминалната област е затегната и нозете се подигнуваат од подот додека не бидат под агол од 90 степени од горниот дел од телото.
тогаш нозете полека се спуштаат на малку над подот.
и тука, твоите нозе не треба да ја допираат земјата за да ја задржат напнатоста.
Капките за нозе се една од најефикасните вежби за долниот дел на стомакот. Повторно, се препорачуваат 3-4 групи од по 15 повторувања.

4. Штици

Со штиците, почетната позиција е идентична со склековите, но се поддржувате на подлактиците.
целиот трупец е затегнат, стапалата се на прсти и оваа позиција се држи околу една минута.
со штиците ја обучувате целата област на јадрото, вклучително и целиот стомак.

5. Нафрли колк

Колкот на колкот е продолжение на капките на ногата што исто така ги интегрира мускулите на горниот дел на стомакот. Извршувањето останува иста, но штом нозете се под агол од 90 степени со горниот дел од телото, исто така ги туркате колковите нагоре. Ова предизвикува дополнителна контракција на мускулите на горниот дел на стомакот.

5 вежби за аб во студиото

1. Абдоминална преса на кабелот

за овој тип на абдоминална преса закачувате јаже на горниот макара.
тогаш клекнувате директно под макарата на кабелот и држете го јажето со двете раце директно пред главата.
Од оваа позиција се навивате со нозете оставени стабилни.
помага ако замислите дека се обидувате да ги допрете колената со лактите.
важно е да се навивате што е можно повеќе за да обезбедите оптимално „крцкање“ на стомачните мускули.
Абдоминалниот печат на кабелот ги влече и горните и долните стомачни мускули.

2. Страничен абдоминален притисок на кабелот

почетната позиција за оваа вежба е идентична со последната вежба.
Сепак, кога се виткате, го свртувате горниот дел од телото настрана за да можете да го допрете десното колено со левиот лакт и обратно.
Со изменување на редоследот на движењата, фокусот сега е на напрегањето на страничните мускули на стомакот.

3. Седења на негативна банка

Редоследот на движењата е идентичен со веќе објаснетите конвенционални позиции.
Во студиото, сепак, можете да легнете на негативна клупа, што го зголемува аголот и ја зголемува тежината на вежбата. И тука целиот стрес е под стрес.

4. Подигање на коленото

за да ги кренете колената, прво висат од шипката за влечење.
тогаш се обидувате да ги подигнете колената што е можно повеќе кон горниот дел од телото и потоа полека да ги спуштите повторно.
Важно е да не добиете нишалка, да ја правите вежбата на контролиран начин и секогаш да внимавате на контракцијата на абдоминалните мускули.
Коленото подигање првенствено ги вклучува мускулите на долниот дел на стомакот.

5. Абдоминална преса на машината

Студијата обично имаат различни абдоминални грчеви за тренирање на стомачни мускули.
За повеќето вежби, седите во соодветната машина, ги поправате рацете и нозете и потоа се навивате.
Предноста на машините е во тоа што од една страна можете малку да ја зголемите тежината, но пред сè фокусот е на напрегањето на абдоминалните мускули, бидејќи рацете и нозете во голема мера се исклучени од низата движења поради нивната фиксација.

Шест пакети митови

Постојат неколку упорни митови за темата „шест пакети“, но не треба да се потпирате на нив.

Често се вели дека поминувате Вежбите со тврди стомачни мускули имаат за цел да се стопат маснотиите на стомакот може да донесе. Сепак, ова е грешка, затоа што ја има секој генетски условени, каде и во која мера ги губи телесните масти. Значи, сосема е можно да изгубите вишок маснотии на грбот или нозете кога држите диета. Важно е да тренирате стомачни мускули без опрема или редовно со опрема со цел да го стимулирате растот, како и со сите други мускулни групи. Колку се поголеми мускулите, толку побрзо ќе ги видите.

Исто така, се шушкаше дека само еден Диета со малку јаглени хидрати до успех не може да се потврди преку табла. Ете го различни метаболички типови, така што диетата со малку маснотии исто така може да доведе до посакуваната цел. Значи, и вие сами треба да испробате која диета ќе постигне најдобри резултати. На vitafy.de ќе најдете соодветни помагачи за вашата диета, како што е Slim Shake во вкусни вкусови (чоколадо, ванила, колачиња и крем.) Со правилен тренинг на абдоминални мускули и правилна диета, може да се радувате на следното лето сега!

Вашиот тренинг за секси стомак со Корина Фреј - направете го тоа сега!

Можеби ќе ве интересира и тоа

✔ Бодибилдинг - што треба да знаете како почетник за култот на телото ➤ Прочитајте повеќе

✔ 5-те најдобри совети за мотивација за теретана ➤ Прочитајте повеќе

✔ 10 храна богата со протеини ➤ прочитајте повеќе