Ова е начинот на кој можете ефикасно да изгубите тежина со методот Montignac

Диета која не е за броење калории, туку само за правење вистински избор на храна?

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Диета која не е за броење калории, туку за избор на вистинска храна: Звучи премногу опуштено за да биде вистина - нели? Всушност, тие постојат: Францускиот автор и истражувач на исхраната Мишел Монтињак ја измислил диетата, која беше именувана по негово име, уште во доцните 1980-ти. Бидејќи имал прекумерна тежина како дете, тој сакал да најде начин да изгуби тежина трајно, но без да умре од глад.

Слабеење: идејата која стои зад методот Монтињак

Теза на Монтињак: Не се калориите проголтани што дебелеат, туку гликемискиот индекс (ГИ) на храната. Французинот прв го искористи ГИ за слабеење.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Неговиот метод за слабеење, кој е познат ширум светот денес, ги комбинира принципите на протеинска диета со малку јаглени хидрати, диета со гликс и комбинирање храна - и сè уште е валидна, особено затоа што неговата ќерка Сибиле тргна по неговите стапки и исто така работи како асистент за диета и нутриционист. Вашиот профил на Инстаграм е кулинарско задоволство! Бидејќи еден вкусен детал е различен со методот Montignac отколку со повеќето диети: уживањето останува. Дозволено е консумирање салама, вино, па дури и чоколадо.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Како што реков, не мора да броите калории со методот Montignac. Врз основа на ГИ, храната е класифицирана во три категории: „Многу добро“, „Добро“ и „Лошо“.

Така функционира класификацијата на храната според Монтињак

Многу добри јаглехидрати со ГИ до максимум 35:

авокадо
модри патлиџани
Настинки (салама, шунка,.)
јаболко
Чоколадо (над 70 проценти содржина на какао)
Риба (лосос, сардини, сардела)
Боранија
Бадеми
Маслинки
бифтек
тофу
домати
Вино
тиквички

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Добра храна со ГИ до максимум 50:

сок од јаболко
кускус
свеж грашок
суви смокви
овесна каша
мешунки
киви
маслиново масло
Слатки компири
Тестенини од цели зрна

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Лоша храна со ГИ до 100:

пиво
пченкарни снегулки
Напишано
Моркови (варени)
Компири
торта
Пченка
џем
Пуканки
зрела банана
Цвекло
Суво грозје
Слатки
гликоза
Бело брашно
бел ориз
шеќер

Слабеење со методот Монтигнак: како работи

Диетата со Монтињак се состои од две фази. Првата фаза трае два до три месеци и ви помага да изгубите тежина. За тоа време има три оброка на ден. Може да се јаде само храна со гликемиски индекс под 50 години. Исто така, постојат избрани масти и протеини.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Треба да изоставите лоши јаглехидрати, бидејќи тие предизвикуваат високо ниво на шеќер во крвта и прекумерно ослободување на инсулин, што пак е одговорно за складирање на маснотии. „Добрата“ храна, од друга страна, ве одржува сити подолго време и само остава нивото на шеќер во крвта да се зголемува полека.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Во смисла на комбинирање на храна, секогаш е важно да јадете протеини и јаглехидрати одделно едни од други: Или имате оброк со протеини-масти или оброк со јаглени хидрати.

Втората фаза е доживотна и треба да ви помогне да ја стабилизирате идеалната тежина. Сè уште треба да обрнете внимание на ГИ на храна, но дозволено е да јадете „храна за гоење“ како леб, торта или тестенини од време на време - без грижа на совест.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Предностите и недостатоците на диетата Монтињак:

Треба да бидете сигурни дека јадете балансирана исхрана и да не јадете премногу протеини цело време. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 15 проценти од дневната консумирана храна да се состои од протеини. Премногу протеини можат да предизвикаат стрес на бубрезите, бидејќи вашето тело може да излачува само ограничена количина на производи за распаѓање на протеините. Значи, колку повеќе зеленчук слета на вашата чинија, толку подобро.

Значи, Мишел Монтињак не создаде диета во класична смисла на диета со глад, туку нутриционистички концепт што не го намалува обемот на струкот на долг рок, но исто така може да го намали нивото на холестерол и инсулин. Овој вид диета ќе ви помогне да спречите опасни кардиоваскуларни болести или дијабетес тип II.

Заклучок: Методот Монтињак е диета со задоволство!