Ова е најдобриот план на исхрана за губење на тежината - посно или дебело
Кој е најдобриот план на исхрана за слабеење? Тоа е оној што ги зема предвид потребите на вашето тело, вашата одредена ситуација, вашите вкусови и вашите кулинарски преференции. Исто како што предвидува методот Weight Watchers. Не случајно се смета за најефикасна диета за слабеење во светот, според горниот дел објавен од престижниот американски магазин У.С. Вести и извештај за светот.
Ако барате програма за слабеење која работи, потпрете се на мислењето на експертите и свртете го вниманието на Wieght Watchers. Оваа диета е прогласена за најдобра диета за слабеење од страна на групата специјалисти од прва класа за исхрана, дијабетес, здравје на срце, човечко однесување и губење на тежината, со што на секој почеток на годината се постигнува врв објавен од САД. News & World Report, откако оцени 38 глобално признати диети.
Зошто набудувачи на телесната тежина?
Бидејќи тој предлага револуционерен пристап во смисла на слабеење, нудејќи целосна контрола врз она што го јадете, без да ве спречува да уживате во разновидни и богати вкусови. „Сакавме да создадеме чиста диета заснована на резултатите од научно истражување, флексибилна, прилагодлива за да одговара на повеќето вкусови, преференции, диетални побарувања и стилови на живот“, рече Гери Фостер, научен директор на Набудувачи на тежина Во оваа смисла, целиот систем беше развиен, заснован на точки. За да разберете конкретно за што станува збор и да видите како функционира системот на точки, пристапувајте до овој текст.
Пример план на исхрана на набcудувачи на тежина:
Појадок: Овошни житни зрна (6 поени)
Послужете 40 гр гранола со овесна каша со 150 мл обезмастено млеко или 125 гр обезмастен јогурт, над кои додадете неколку шумски плодови.
Ручек: Цезар салата во пакет (8 поени)
Во тенџере ставете неколку лисја од зелена салата, 15 гр крутони, 100 гр парчиња варени или скари пилешки гради, без кожа и 10 гр рендано сирење пармезан. За преливот измешајте 20 гр диетален мајонез, 1 лажичка сок од лимон, 1 ситно сецкан сардела, 1 чешне ситно сецкан лук и должина на сос од Ворчестер. Се додава во салатата пред консумирање.
Вечера: код на печката (8 поени)
Ставете го на оган, во тенџере, кутија од 200 гр сецкани домати со 2 лажици доматна паста, 1 чешне ситно сецкан лук и неколку свежи листови од мајчина душица. Варете го составот 10 минути, сè додека не се врзе малку. Потоа истурете го во мал сад отпорен на топлина и додадете 1 лажичка балсамичен оцет, 1 лажичка каперси и 5 црни маслинки без јами. Ставете филе од треска одозгора, со тежина од околу 125 гр. Печете го препаратот 15 минути. Послужете со таliaатели (40 гр сув) и свеж босилек.
Појадок: омлет со спанаќ и печурки (6 поени)
Испржете 2 исечени печурки во лажичка маслиново масло, а потоа додадете неколку листови бебешки спанаќ и мешајте додека не омекнат, а потоа ставете 30 гр сирење со малку маснотии и нотка на нотка рендан нож од морско оревче. Ставете ја содржината во сад, ставете ја тавата на оган, додадете ½ лажичка маслиново масло и подгответе омлет од 2 јајца со средна големина. Кога омлетот е скоро готов, ставете ја смесата од печурки и спанаќ на едната половина, а потоа покријте ја со другата половина; оставете го на оган некое време, а потоа внимателно ставете го на чинија и послужете го топол.
Ручек: салата од туна и грав (6 поени)
Во сад измешајте црвен кромид исечен на коцки 2-3, 2-3 лажици зелено гравче, 1 лажичка каперси, 1 лажичка маслиново масло, сок од лимон, 120 гр зрна зрна, по можност мешавина, 2 лажички сос од домати и неколку половини цреша домати. Смесата се сервира на кревет од лисја од зелена салата, а одозгора се ставаат парчињата туна (околу 56 гр.), Од конзерва во сопствениот сок и се зачинува со свежо мелен црн пипер.
Вечера: супа од тиква и грав (8 поени)
Во тенџере со 200 мл супа од зеленчук ставете 100 гр конзервиран грав Борлоти, 150 гр пита од тиква на коцки, ситно сецкан зелен кромид и содржината на мала кутија сецкани домати. Додадете ½ лажичка сушени билки и врв со нож од црвен пипер. Варете сè 20-25 минути. Непосредно пред подготвената супа, кафеаво 40 гр сирење халууми. Ставете ја супата во чинија, ставете го сирењето халууми одозгора и посипете 15 гр семе од бор.
Појадок: компот (3 поени)
Во мала чинија ставете 3 половини кајсии и 3 лажици сок од конзерва, 3 сливи и неколку парчиња круша, исто така од компот. Загрејте ја содржината, додавајќи нотка на цимет или други омилени зачини. Послужете со 100 гр грчки јогурт со малку маснотии и 1 лажичка семе од тиква.
Ручек: Пушена салата од скуша со кускус (9 поени)
Измешајте 40 гр целосна кускус со рендана кора и сок од половина портокал. Покријте го кускусот со топла вода, ставете капак и оставете го да отече 10 минути. Исечете ја преостанатата половина од портокалот на коцки и додадете ги во кускусот заедно со парчиња свежа краставица, зелен кромид, рендан морков и 55 гр пушени филети од скуша. Салатата се служи со грст крес или други лисја (валеријана, рукола, итн.).
Вечера: Пилешко со песто (8 поени)
Во тава, кафеави пилешки гради без кожа од околу 165 гр во лажичка маслиново масло 20-25 минути, вртете ги неколку пати, додека не добие златна кора, додава тој. потоа неколку половини цреша домати и оставете го препаратот на оган уште три минути. На крајот, одозгора ставете 1 лажица течен крем и 1 лажица сос од песто, мешајќи добро за да создадете сос. Послужете посеан со малку сок од лимон, зачинет со свежи листови од босилек и гарнир од зеленчук (без компири) или салата.
план на исхрана, план на исхрана за губење на тежината, план за здрава исхрана
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.