Ова е она што се случува во нашите тела кога јадеме премалку здравствени трендови

Дали се обидувате да изгубите тежина или немате време да јадете во стресни моменти? Тогаш треба да бидете сигурни дека редовно јадете, бидејќи ако јадете премалку, го загрозувате вашето здравје.

Храната е одлична, тоа е сигурно. Сепак, повторно и повторно, ни е речено да не се прејадуваме. Ова не е погрешно, бидејќи дебелината и кардиоваскуларните проблеми се резултат на прекумерно висок внес на калории. Но, што се случува во нашето тело кога трошиме премалку? Ние ќе ви кажеме што да барате во диетата и вашата дневна диета.

Она што е „премалку“ во секој случај?

Човечкото тело користи енергија деноноќно. Ние ја апсорбираме оваа дневна енергија преку нашата храна, која се распаѓа на високоенергетски соединенија во дигестивниот тракт.

Дури и на одмор (лежење, наутро и на празен стомак) нашето тело согорува енергија за да ги одржи нашите функции што го одржуваат животот, како што се чукање на срцето или дишење. Ова значи базална стапка на метаболизам.
Колку е поголема нашата телесна тежина, толку е поголема основната метаболичка стапка: Возраста и полот, исто така, играат важна улога.
Слабите и мускулести луѓе имаат повисока стапка на метаболизам во основата, поради нискиот процент на маснотии во телото, а исто така полесно губат телесната тежина. Мажите имаат приближно десет проценти поголема базална метаболизам отколку жените.

Основната метаболичка стапка може да се пресмета со користење на едноставна формула:

Womenени: Тежина на тежината во килограми (кг) x 24 x 0,9 = базална метаболичка стапка во kcal (калории)
Мажи: Тежина на телото во kg x 24 x 1,0 = базална метаболичка стапка во kcal

Според ова, возрасна жена од 60 кг има базална метаболичка стапка од 1300 kcal. Ова е вклучено кај возрасен човек со тежина од 80 кг 1.900 kcal.

Покрај тоа, мора да се додадат трошоците за перформанси, кои ја опишуваат потрошувачката на калории за време на физичко вежбање.
Соодветно на тоа, на луѓето кои вежбаат повеќе им требаат повеќе калории дневно. Во Ените би било 1800-2200 kcal и кај Мажи 2200-3000 kcalдневно.

Не заборавајте за хранливи материи

Луѓето треба да внесат околу 50 хранливи материи преку храната за да останат здрави. Најважните извори на енергија се јаглехидрати, масти и протеини.
Тие служат за одржување на нашиот мозок во форма и му помагаат на телото да произведува имуни клетки, хормони, кожа и коса. Витамини и минерали се земаат и преку храната.
Возрасните треба да консумираат 55 до 60 проценти јаглени хидрати, од 10 до 15% протеини и 30% масти секој ден. Со потреба од енергија од 2000 kcal дневно, треба да се консумираат храна со вкупно 264 грама јаглени хидрати, 66 грама маснотии и 72 грама протеини.
Индивидуалните потреби за исхрана, исто така, зависат од возраста, тежината и полот.

Нивото на шеќер во крвта опаѓа

Ако јадете премалку, нивото на шеќер во крвта станува неурамнотежено. Нивото на шеќер во крвта опаѓа и се манифестира во забележителни несакани ефекти како што се:

Немир
Раздразливост
вртоглавица
Трепери
замор
Тешкотија во концентрацијата

За нашето тело да не изгуби замор, мора да внесе доволно храна. Нивото на шеќер во крвта останува константно и снабдувањето со енергија е стабилно.

Зголемување на телесната тежина и покрај диетата?

Дали сте строго пост и едвај чекате да се ослабите? Тогаш треба да продолжите да јадете доволно, бидејќи ограничениот внес на храна може да го направи токму спротивното:

Поради неухранетост, нашето тело е во состојба на готовност и ја црпи својата сила од резервите на маснотии. Дигестивниот процес се забавува, губењето на маснотиите престанува. Резултатот: Дебелееме!
Ако јадете премалку цел ден, желбите ќе дојдат навечер. Бидејќи телото е во економичен режим, би сакало да го балансира со масна и богата храна. На овој начин, ние повторно внесуваме премногу калории, што доведува до зголемување на телесната тежина.
Важно за почетници: Ако јадете премалку, ја губите и мускулната маса! Ако му се стави на располагање на телото премногу малку енергија, резервите се трошат. Иако маснотиите прво се согоруваат, високиот калориски дефицит ја намалува и мускулната маса.

Намалена топлина на телото

Луѓето кои го сведуваат внесувањето храна на минимум, односно многу под нивните дневни потреби, честопати страдаат од студени раце и нозе.

Енергијата апсорбирана од храната е важна за одржување на телесната температура. Нашите органи имаат најголем приоритет во снабдувањето со крв, затоа екстремитетите се последните кои се „загреваат“.
Значи, ако страдате од овој синдром не само во зима, туку и во лето, тогаш неухранетоста може да биде причина!

Опасен недостаток на хранливи материи

Нашето тело има потреба од разни хранливи материи како што се масти, јаглени хидрати, витамини и минерали со цел да управува со метаболичките процеси и да ги контролира важните реакции.

Ако на телото му недостасуваат овие супстанции поради недостаток на исхрана или еднострана диета, имунитетниот систем може да страда.
Стануваме поподложни на болести затоа што нашето тело нема доволно резерви да се одбрани од патогените микроорганизми. Други симптоми може да вклучуваат главоболка, замор, опаѓање на косата и кршливи нокти.

Грижете се за вашето здравје!

Здравото слабеење работи и без диета: Балансирана комбинација на вежбање и здрава исхрана е неопходна за ефикасно слабеење.