Вежби за градите Како да ги подигнете градите со спортски Почетна страница Лизгач, Здравје, Велнес
Ако сакате да пробате неколку вежби за зголемување на градите кои ќе ви го вратат целокупниот тон, испробајте неколку методи за да ги зајакнете пекторалните.
Вежби за градите што можете да ги правите дома
Без разлика дали веќе имате опуштени гради или сакате само поцврста кожа и подобро дефинирани мускули, треба да пробате неколку вежби за биста.
Наједноставни вежби за градите и за подигнување на градите се оние што личат на плови, бидејќи преку нив ги тонирате пекторалите и согорувате вишок маснотии во пределот на градите.
Флотациите се исто така ефикасни затоа што работат одеднаш неколку групи на мускули: пекторални, рамена, грб и стомак.
Доколку се чувствувате во форма и често вежбате тонирање, можете да се обидете да седите на прсти кога правите склекови, па дури и да ги држите стапалата на фитнес-топка.
Притиснете со тегови
Исто така, на топката за фитнес, легнете на грб со свиткани колена под агол од 90 степени. Држете ги рацете испружени и држете гира во секоја рака.
Полека доведете ги тегови до рамената, како да се aид што се обидувате да го турнете назад. Повторете 10 пати, а потоа паузирајте и повторете во 3 сета од 10 подеми и падови дневно.
Пекторални вежби кои ги креваат градите
Седнете на столче или фитнес клупа и ставете ги рацете настрана, додека ги истегнете предните нозе исправени. Застанете во рацете на клупата, без да ги поместите нозете или рацете. Свиткајте ги лактите и седнете покрај клупата, контролирано дишење. Станете исто полека и повторете.
Оваа вежба е многу добра за подигнување на опуштените гради и зајакнување на рацете, фокусирајќи се на трицепс.
Вежби за дарежлива биста и лабави гради
Користете топче за лекови. Застанете исправено и раширете ги нозете малку настрана. Држете ја топката со двете раце и подигнете ја топката над главата. Фрлете ја топката силно на подот. Повторете 10 пати во 3 сета, па паузирајте.
Постојат секакви вежби за зголемување на градите, но најдобрите се оние што ги тонираат вашите пекторални мускули и ја зголемуваат вашата сила во градите. Погледнете кои ви одговараат.