Ова е она што треба да го јадете ако сакате да изгубите тежина - BioTechUSA
Денес, прекумерната тежина е многу честа појава, медиумите често известуваат за тоа и за жал целокупната слика се влошува секоја година. Ние непотребно го отежнуваме самите себе кога ги трупаме маснотиите во телото. Физичката активност станува потешка, метаболизмот се забавува и нашиот ендокрин систем не поддржува ниту оптимална функција. Покрај тоа, ризикот од многу болести се зголемува, така што најверојатно ќе се појават проблеми со циркулацијата, разни видови на рак и метаболички проблеми. Особено, вишокот маснотии акумулирани во абдоминалната област ве прави подложни на болести на циркулацијата. Прекумерните калории не се таложат само во видливата област на телото, туку и околу органите, што ја отежнува нивната функција.
Сепак, ова не значи дека не треба да трошите маснотии, едноставно не е важно каков вид маснотии јадете. Мастите, особено незаситените и полинезаситените масти, се многу важни за оптималното функционирање на организмот и за здравјето на васкуларниот систем. Она што треба да се избегнува се заситените масти, кои се почести во храната од животинско потекло, како што се црвеното месо и млечните производи.
1. Овесна каша
Комплексен извор на јаглени хидрати кој е одличен извор на енергија, додека варењето и преработката се енергетски интензивен процес за организмот. Овесната каша особено се препорачува за појадок, така што имате доволно енергија за обука и дневни задачи во текот на денот. Бидејќи станува збор за бавна апсорпција и извор на високи влакна на јаглени хидрати, чувството на ситост трае многу подолго од оброците направени од едноставни јаглехидрати, како што се печивата направена од брашно или леб. Високата содржина на протеини е исто така одличен извор на хранливи материи за вашите мускули. На пример, можете да зачините овесна каша со бобинки или млеко со малку маснотии! Исто така, може да биде добра идеја да се меша во порција протеински прав, така што вашата желба за нешто слатко ќе се исполни за време на појадокот.
2. Пилешки гради:
Одличен и малку масен извор на протеини. Ги потхранувате вашите мускули така што ќе избегнете распаѓање на мускулите и вашето тело останува цврсто дури и по диетата. Покрај тоа, на мускулите им требаат повеќе калории, т.е. колку повеќе мускулна маса одржувате или добивате, толку повеќе калории согорувате. Пилешките гради имаат мала содржина на калории, но варењето бара повеќе енергија, така што чувството на ситост трае долго и нема да бидете гладни прерано . Филе пилешки гради проверете го на скара. Исто така е добро да се избере зеленчук богат со растителни влакна како гарнир за да можете да ручате навистина нискокалорично! Зачинете со бибер и зелени билки за понатамошно подобрување на метаболизмот!
3. Морска риба
Како пилешки гради, морската риба е одличен извор на протеини кои помагаат во обновување, градење и одржување на мускулите. Во исто време, високата содржина на незаситени масни киселини спречува таложење на холестерол во крвните садови и ги чисти крвните садови. Како и кај пилешките гради, ви препорачуваме варијанта на скара, со зеленчук или салата како прилог. Поради ниската содржина на калории, внесот на енергија нема да стане преголем ако јадете риба во текот на денот. Слично на филето од пилешки гради, можете безбедно да изберете риба за вечера, но гарнир не треба повеќе да содржи јаглехидрати! Најдобар избор се тилапија, ослиќ или лосос.
4. Бобинки
Бобинки се одлични извори на витамини и минерали за време на диета, додека нивната содржина на калории е мала. Тие исто така ја намалуваат желбата за слатки. Нивната висока содржина на вода и растителни влакна помага во детоксикација на телото, а истовремено ги исполнува. Нивната содржина на антиоксиданс исто така не е мала, бидејќи нискокалоричните диети обично содржат помалку витамини, минерали и други супстанции кои го зголемуваат имунитетот, а бобинките се одлична замена. Капини, рибизли, брусница, малини и јагоди се одличен избор меѓу бобинки.
5. Агруми
Лимон, портокал, вар, помело, грејпфрут и други агруми се одлични придружници за согорување на маснотиите. Нивниот кисел вкус го намалува апетитот и вашиот дигестивен систем е пресреќен бидејќи прима многу витамини и благодарение на течностите станува заситен. Се чистат црниот дроб и бубрезите, што помага да се врати рамнотежата на организмот, што пак помага да се обработи храната на најдобар можен начин и со тоа да се намали телесната тежина. Агрумите се дигестивни и детоксикативни, а лимонот особено ви помага да ја пронајдете оптималната pH на организмот, што е од суштинско значење доколку сакате да изгубите тежина. Прочистувањето на крвта и регенерацијата на крвните садови го поддржуваат здравото функционирање на телото, вклучително и снабдувањето со кислород, што е исто така важно за согорување на маснотиите.
6. Зелен чај
Еден од најпознатите пијалоци со хербални состојки кој е широко користен за слабеење. Содржината на кофеин има заживувачко дејство, го забрзува метаболизмот и ги согорува маснотиите. Неговите антиоксидантни својства му помагаат на организмот да функционира добро, бидејќи чајот ги отстранува штетните слободни радикали кои инаку би ги отежнале функционирањето на органите. Кофеинот во зелениот чај полека се апсорбира, така што нема да почувствувате ненадеен замор како што би правеле со кофеинот што брзо се апсорбира. Детоксицирачкиот ефект помага и во борбата против целулитот. Пијте пред главниот оброк и помеѓу оброците. За добар сон, проверете дали престанете да пиете зелен чај 4-6 часа пред спиење.
7. Кафе
Слично на зелениот чај, содржината на кофеин ја зголемува потрошувачката на енергија и ве одржува будни и енергични, дури и ако инаку би биле уморни на диета со малку јаглени хидрати. Кафето го стимулира метаболизмот, чисти, детоксицира. Бидете сигурни дека го пиете кафето без шеќер и избегнувајте млеко ако е можно. Најдобар ефект може да се постигне јасно и без арома. 2-3 еспресо на ден се исклучително здрави и помеѓу два оброка е пријатно да се подготви и да ужива во високо квалитетно кафе! За да обезбедите тивок, опуштен ноќен сон, препорачуваме да поминат најмалку 6 часа помеѓу последното кафе и спиењето.
8. Лути пиперки
Капсаицинот во силна пиперка помага во согорувањето на маснотиите и слабеењето. Унгарската кујна, на пример, е инхерентно зачинета, но ако сакате зачинети јадења, нема да ви биде проблем да вметнете чили во различни оброци. Голем број додатоци на согорување на маснотии, во секој случај содржат капсаицин, бидејќи го стимулира метаболизмот и помага при слабеење. Веројатно веќе сте го почувствувале топлотниот бран што ве исполнува по конзумирање топла чили. Исто така, можете да видите дека капсаицинот ја зголемува телесната температура донекаде, а со тоа ја зголемува потрошувачката на енергија и го стимулира слабеењето.
9. Протеински шејк
Како и кај месото, високо-протеинските шејкови се важни за обновување на мускулите, а бавното варење на протеините ќе ви помогне да останете сити и да избегнете вишок внес на калории. Голема предност на протеинските шејкови е исклучително вкусниот вкус, кој исто така ги задоволува вашите желби за слатки и што можете да ги подготвите на различни начини. Во прилог на подготвување во шејкер, можете да додадете протеински прав во овесната каша за појадок или да се почестите со торта од овесна каша, здрава слатка. Протеинските шејкови се практичен, вкусен и очигледен раствор на вредност за голема потрошувачка на протеини.
10. Протеинска лента
Како протеински шејкови или месо, протеинските шипки се корисни поради нивната висока содржина на протеини. Ако немате време за готвење и не можете да протресете прав со вода во шејкерот, протеинските шипки се одличен избор. Можете да ги јадете насекаде, тие се вклопуваат на кое било место, колку и да се мали, тие се одличен извор на хранливи материи, па дури и можете да го замените ручекот, без да го трошите вашето драгоцено време при нивно подготвување и консумирање. Тие доаѓаат во многу вкусови и композиции, лесно можете да ја најдете верзијата која е идеална за вас. Протеинските шипки помагаат да се чувствувате сити и да сте слатки, па затоа нема ризик да грицкате повеќе како резултат. Како резултат, вашиот дневен внес на калории може значително да се намали: го снабдувате вашето тело со вредни хранливи материи, се разгалувате и не сте гладни!
Како што можете да видите, горенаведената храна е од голема помош при слабеење. Благодарение на нивната висока содржина на растителни влакна и/или протеини, тие помагаат да се чувствувате сити, така што нема да трошите вишок калории што може да доведе до наслаги на маснотии. Вашето тело полесно пристапува до своите резерви со цел да ги искористи како извор на енергија - вака започнува слабеењето. Голема содржина на течност во оваа храна придонесува за детоксикација, а со тоа и за оптимална функција на телото, што е основен услов за слабеење. Активната состојка, содржината на витамини и минерали го стимулира метаболизмот, ја зголемува телесната температура и со тоа ја поддржува потрошувачката на енергија. Ако навистина сакате успешно да изгубите тежина, треба да размислите и за додатоци на храна што согоруваат маснотии, како што се формулите Л-карнитин - но и други активни состојки се исто така достапни. Ако ја надополнувате правилната диета со секојдневно вежбање, наградата е неизбежна: совршено тело во рок од неколку недели или месеци!