Ова е причината зошто диетите не успеваат - Обука за Херкулес
Повеќето Германци веќе направиле повеќе од една диета во животот. Тие немаат траен успех со тоа; ова покажува зголемен број на луѓе со прекумерна тежина во земјата и бесконечен опсег на нови диети со трендови. Доколку програмите за диети не носат траен успех, решението мора да биде различно. Ние едноставно сме жртви на нашата нетрпеливост?
Добра третина од населението во Германија е малку со прекумерна тежина и повеќе од еден од десет е со многу прекумерна тежина. Според анкетите, на повеќето не им е пријатно со тоа и затоа биле на диета пред [1] .
Она што науката го докажува повторно и повторно, но индустријата за диети молчи, а потрошувачот не сака да знае: Диетите обично не ве прават витки, туку погусти.
80-90 проценти од програмите за слабеење се неуспешни на долг рок (!). Не е невообичаено учесниците во студиите за слабеење да бидат уште подебели отколку пред некое време по завршувањето на нивната диета [2] .
„Диетите“ се сфаќаат и се продаваат како фаза против уживање на откажување за одреден временски период. Насловите и паролите за рекламирање како „Состојба и тенок за десет дена“/„Слабејте три килограми неделно“/„Фигура од сонот за четири недели“ сугерираат дека тежината на сонот може да се постигне за кратко време, но преку железна дисциплина.
Диететите започнуваат такви „лекови против слабеење“ со очекување и подготвеност да ја постигнат својата цел преку самоомајување и одрекување. Ја имате идејата: „Го исклучувам мојот животен стил за кратко време и го вклучувам прекинувачот за диета за тоа. По десет дена/две недели/три месеци духот заврши и можам да се вратам на стариот начин на живот “.
Тука лежи грешката. Резултатот е само одржлив како и методот со кој се постигна тежината!
Ако радикалното одрекување и ограничувања се метод, тоа никогаш не може да стане постојан животен стил. Барем не здрав. Веднаш штом луѓето ќе јадат поинаку по завршувањето на диетата, јо-јо ефектот е неизбежен.
Зошто избираме диети за несреќи
За диеталката, радикалните мерки во предвидлив период се привлечно ветување: "Зошто да се планира долгорочно кога видливи резултати се можни за неколку дена или недели? Можам да гризам преку тоа!"
Диетите за несреќи се карактеризираат со исклучување на цели групи на храна и исклучително висок дефицит на калории. Без разлика дали станува збор за супи од зеленчук, протеински шејкови или зелени смути, диетите за несреќи обично се еднострани и ретко се состојат од работи што сакате да ги јадете трајно и исклучиво.
Оваа радикална форма на исхрана се повлекува некое време со психолошко и физичко лишување од потребите на сопственото тело. Правите без вашата омилена храна, прифаќате зголемен апетит, стомак што ржи и енергија што тоне во секојдневниот живот, секогаш со поглед на целта. Вечерта тонете истоштено во перниците и ги броите деновите додека не можете повторно да јадете што сакате.
Бројот на скалата и лабавата лента на струкот служат како добра мотивација за истрајност. Но, во одреден момент телото штрајкува. Ментално или физички. Доаѓа денот кога физичкиот глад или психолошката одбивност кон тресењето на исхраната е поголема од дисциплината. Оние кои потоа се откажуваат често имаат грижа на совест и се чувствуваат како неуспешни. Тотално погрешно. Ниту една здрава личност не може да издржи безидејни и случајни откажувања и строги забрани на долг рок.
Што можат да направат лекови
Честопати, очигледен енергетски дефицит се постигнува со радикално намалување на количината на оброци или со исклучување на цели групи храна.
Физички, ваквите мерки, доколку траат подолго од неколку дена, имаат многу нездрави последици.
Премногу долго недостаток на хранливи материи влијае на квалитетот на сонот, органите и ендокриниот систем. Во најлош случај, следат оштетувања на органи и метаболички заболувања. Ова не е единствената причина зошто овие лекови за слабеење се дизајнирани само за кратки временски периоди.
Овие не се стабилни конструкции, но неизбежно доведуваат до фрустрација, напади на глад и во најлош случај до нарушувања во исхраната.
За здраво слабеење на телесните масти, атлетска фигура и долгорочен успех, клучното прашање е:
Колку е висок енергетскиот дефицит и како се постигнува?
Вака организмот реагира на агресивен дефицит на калории
Диететската едностраност на диетата речиси секогаш доведува до неуспех, бидејќи строгите диети со голем енергетски дефицит предизвикуваат крајно неповолна состојба во организмот:
# 1 Помала тежина и мускули
После диета, ставате помалку тежина на вагите. Од енергетска гледна точка, треба да се снабдува помалку маса отколку порано, затоа е потребна помалку хранлива енергија за одржување на новата тежина отколку порано. Но, диеталецот не знае колку - бидејќи тој стратешки не се приближил до неговата калориска потреба, туку одеднаш и радикално го принудил внесот на енергија на премногу ниско ниво. Телото природно реагира на тоа што има помалку енергија на располагање и го распаѓа ткивото. Една клучна мала работа често се занемарува:
Не само што се распаѓа маснотијата, туку и значителен дел од мускулите.
Телото размислува ефикасно. Ако одеднаш негираме многу енергија, тоа се обидува да заштеди многу енергија многу брзо за да преживее. Ова е причината зошто прво се одвојува од гладното за енергија, метаболички активно ткиво - мускулите. Дури и во мирување троши повеќе енергија отколку масното ткиво, па затоа е логично нашиот организам да се ослободи од него. Проблемот со тоа? Без метаболички активно мускулно ткиво, потрошувачката на енергија е дури и помала отколку што би била со новата, намалена тежина. Започнува магичниот круг.
# 2 Телото е програмирано да се чува
Нашето тело прифаќа само енергично одрекување за ограничен временски период и во одредена мерка. Веднаш штом ќе почувствува дека гладуваме, мисли дека постои итен случај и се бори против понатамошно слабеење со огномет на хормонални реакции. Телото ги снабдува нашите витални органи со минимум и инаку ја пренесува храната главно до масните клетки. Тој ги занемарува другите, енергетски процеси за кои би можел да ги искористи испорачаните калории (како што е производството на топлина во организмот, процесите на ниво на шатор) и продолжува да сигнализира недостаток на енергија, иако повторно почнавме да јадеме „нормално“. Ги зголемува хормоните на гладот, го исклучува чувството на ситост, ги активира хормоните за складирање и им дозволува на вашите сопствени мисли да се вртат околу храната. Така, остануваме уморни, млитави и гладни додека се обидуваме да ги јадеме нашите прилагодени делови за да ја одржиме новата тежина.
Ова се однесува на сите диети кои рекламираат исклучителни резултати за кратко време. Многу од овие чудесни диети тврдат дека се избегнуваат хормоналните адаптации на организмот преку витамински додатоци, суперхрана, топчиња или особено високи додатоци на протеини. За жал, тоа е секогаш празно ветување. Телото не може да се измами. Таквата состојба тешко може да се издржи со чиста сила на волја. И, за жал, тоа трае сè додека не јадете повеќе отколку да потрошите повторно - и вашата тежина повторно се зголемува. Само кога телото смета дека добиената тежина е безбедна за опстанок, хормоните се смируваат. Нашето тело има своја идеална тежина.
# 3 Без стратегија за излез
Изгубивте тежина после пад на диета, но не сте попаметни во однос на урамнотежената исхрана отколку пред диетата. Диетата има датум на почеток и датум на крај - но нема стратегија што да правиме по завршувањето на диетата. Во барем случаи научивте нешто ново за хранливите вредности, правилниот внес на макронутриенти или оптималниот состав на оброците. Најмногу, гладувањето не е забавно и шејковите за замена на оброците немаат добар вкус. За периодот на режимот на губење на тежината, правилата за исхрана или специфичен план за исхрана презедоа одговорност и утврдија како, што и кога да се јаде. Останува прашањето што да се прави потоа. Повеќето луѓе почнуваат да јадат после тоа, како и порано. И затоа наскоро ќе изгледаат како порано.
Како резултат, сите диети за несреќи доведуваат до истата стапица. Доколку внесот на калории се намали пребрзо и премногу масовно, телото е под стрес и ги иницира споменатите мерки, кои имаат за цел да спречат понатамошно слабеење.
Неопходно е да се обрне внимание на ова при слабеење
Се разбира, тоа не значи дека треба да се помирите со својата тежина. Ако се чувствувате непријатно или сакате да изгубите тежина од медицински причини, едноставно мора да го сторите тоа мудро и да не паѓате на ветувања за маркетинг. Ако знаете како работи телото, исто така знаете дека не можете да го изневерите.
# 1 Развијте нови навики
Ако сакате да го промените вашето тело, мора да работите со него, не против него. И тоа е можно само со нови навики во секојдневниот живот: да бидеме искрени. Кифличките сланини на колковите или пивскиот стомак не се развија преку ноќ. Тие се резултат на долгогодишна навика. Неделно рутинско вежбање и дневно внесување калории, избор на храна - сето тоа се рутини што некој ги стекнувал подолг временски период и ги спроведувал редовно. Тие се патот кон трајните промени.
# 2 Не симулирајте итен случај
Телото регистрира кога недостасуваат важни хранливи материи. Калориите не смеат да се намалуваат толку многу што организмот е недоволно снабден. Но, не само количината, туку и разновидноста и квалитетот на храната е регистрирана. Ако составот на оброците е премногу едностран, постои ризик од недостаток на хранливи материи и нашиот мозок нè испраќа во потрага по храна. Диетата треба да ги содржи сите хранливи материи релевантни за организмот и доволно енергија за да може да ги извршува своите основни функции и да не паничи и да започне хормонална програма за итни случаи.
# 3 Зачуван мускул
Нашите мускули не се само мотор со внатрешно согорување, туку се важни и за здравјето на телото. Произведува важни хормони за нашиот имунолошки систем, штити органи, коски и зглобови и ни дава енергија. Детално да ги набројам нивните предности би го надминала опсегот на овој напис и ќе се дискутира на друго место. Важно е: треба да му дадеме на телото доволно поттик да ги одржува мускулите што е можно повеќе, дури и во дефицит на калории. Добра обука за сила му дава на телото сигнал дека мускулите сè уште се потребни и не смеат да се распаѓаат.
Заклучок
Решението е спротивно на кратките, радикални лекови: размислете долгорочно. Терминот „диета“ мора да се сфати во оригинална смисла, како синоним за начин на живот или начин на живот. Менувањето на вашето тело е процес што се случува преку секојдневно однесување. Клучот за успехот е оној што никој не сака да го чуе: менување на вашите навики на долг рок. Паметна стратегија за губење на тежината му обезбедува на организмот сите хранливи материи потребни за метаболички процеси, вклучува спортска програма за одржување на мускулите и има долгорочен ефект. Повеќето луѓе се нетрпеливи и затоа се ранливи на ветувањата дадени од диеталната индустрија. Дента кога успеаја да се ослободат од нетрпение, засекогаш ја оставија стапицата Joоао.
[1] Институт за демоскопија Аленсбах: Скоро секој втор Германец би сакал да изгуби тежина. Во краткиот извештај на Аленсбахер. Аленсбах на езерото Констанца. 10 април 2014 година, стр. 6.
[2] Друштво за истражување на потрошувачи: диети. (Септември/октомври 2012 година).
Понекогаш ви треба некој да ве мотивира. И кој ви покажува како да останете мотивирани.
Личен тренинг и совети за исхрана во Дармштад