Ова е причината зошто протеините се толку важни во исхраната со ниски хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати е секако една од најпопуларните диети. Многу претходни диети често се состоеја исклучиво во целосно избегнување на јаглехидрати. Таквите „планови за слабеење“ не можеа ригорозно да ги следат повеќето свесни за здравјето.
Дури и целосното одрекување од таканаречените лоши масти не беше одобрено од нутриционистите. Диетата со ниски хидрати следи далеку поприфатлива и според тоа подобра цел во овој поглед, бидејќи се приближува кон целата работа со сосема различни стратегии.
Целата поента на трендовските диети
Со ниски јаглехидрати, основните јаглехидрати во никој случај не се демонизираат. Наместо тоа, диетата се обидува да им помогне на луѓето да внесат значително помала количина јаглехидрати во нивната исхрана.
Пред да започнете со многу рекламираната диета, но треба точно да се информирате и ако е можно консултирајте се со вашиот матичен лекар или натуропат. Бидејќи вашето тело е буквално присилено на диета со јаглехидрати KLow, радикално да го промени метаболизмот. Досега, гликозата, т.е. сплит шеќер, гарантираше снабдување со енергија.
Диетата со малку јаглени хидрати и конверзијата на телото
Нормално, телото ги разградува јаглехидратите во гликоза. Тоа ги храни и мозокот и резервите на гликоген. Главната цел на продавницата за јаглени хидрати е да се осигура дека телото, дури и без снабдување со јаглени хидрати, може да најде начин за лесно пристапување до јаглехидратите кои се одговорни за снабдувањето со енергија.
На секој човечки мозок му се потребни барем помеѓу 120 и 220 грама јаглени хидрати дневно за да го одржи метаболизмот само. И токму овој факт го искористува диетата со малку јаглени хидрати. Бидејќи промената во исхраната предизвикува јаглехидратите да се повлекуваат скоро целосно од телото.
Ако сега се потроши продавницата за јаглени хидрати во човечкото тело, не треба да се добијат т.н. „јаглени хидрати замена“ од други извори. Така се јавува кетоза во популарната диета. Таканаречените кетонски тела ги произведува телото како јаглени хидрати, имено од маснотии. Овие кетонски тела произведени од масни наслаги работат на многу сличен начин со глукозата.
Зошто протеините се толку важни во ниските хидрати?
Протеините се важни за здрав живот. Протеините се потребни од човечкиот организам како извор на енергија. Протеините со ниски хидрати играат централна улога во ветувачката диета. На телото му се потребни протеини за градење органи, коса, мускулни клетки, 'рскавица, коски и нокти. Важните метаболички процеси и имунолошкиот систем во телото го користат протеинот со цел да функционираат. Протеините на тој начин служат и за согорување на маснотии, за регенерација и за создавање мускули.
Нормално, сепак, телото користи резерви на протеини само во итни ситуации. Јаглехидратите и мастите првенствено се користат како извори на енергија од телото. Со ниски хидрати, телото лесно може да ги исполни дневните потреби за протеини со балансирана исхрана. Гледано на овој начин, вие не мора да прибегнувате на додатоци во исхраната или на специјални протеински и протеински шејкови. Дневната количина на протеини со ниски хидрати зависи првенствено од телесната тежина.
За да може диетата со ниски јаглени хидрати да го одржи ветеното, мора да се земе предвид следново:
Со диета во фаза на мелница, според германското друштво за исхрана, луѓето треба да консумираат околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. За тело кое тежи 70 килограми, тоа е приближно 56 грама. Но, нормалната диета на потрошувачот од Отоманија не се базира на ниски хидрати. Тука картичките се целосно променети.
Во зависност од пристапот на диета, различни вредности на водичот се применуваат на дистрибуцијата на масти, протеини и јаглехидрати во исхраната. Дневниот внес на енергија за кетогена/анаболна диета треба да се состои од 50-70 проценти маснотии, 25-35 проценти протеини и се состојат од максимум пет проценти јаглехидрати. Ако, пак, сакате да се занимавате и со спорт покрај диета, добредојдени сте да консумирате 10 проценти маснотии, 60 проценти протеини и до 30 проценти јаглехидрати.
Сепак, имајте на ум дека ниските хидрати не се типична диета на која може да се држите неколку недели. Ниските јаглехидрати се многу повеќе од тоа, бидејќи тоа е форма на исхрана, став кон животот што долгорочно лесно можете да го внесете во вашето секојдневие.
Нашите рецепти, како што е лазанијата со малку јаглени хидрати, ќе ви помогнат лесно да ја направите промената.
Промената секогаш бара планирање
Ако се префрлите на диета со малку хидрати, ова ќе функционира само ако внимателно ја испланирате промената или конверзијата. Бидете сигурни дека сте подготвени за сите ситуации, испланирајте точно што сакате да јадете. Ако добиете желба во одреден момент, уверете се во тоа, дека секогаш ја имате при рака вистинската закуска со ниски хидрати.
Кога јадете диета со ниски хидрати, треба внимателно да разгледате неколку точки:
- Бидете сигурни дека пиете доволно течности.
- Вградете спортски активности во вашето секојдневие.
- Концентрирајте се на најважните работи кога креирате мени.
- Внесете разновидност во играта како дел од промената на вашата диета.
- Однесувајте се себеси на измамник секој сега и тогаш, ден кога можете да грешите за храна без каење.
- Следете ги принципите на ниски јаглени хидрати доследно, без оглед што мислат другите за тоа.
- Секогаш внимавајте на калориите, се разбира, не мора да ги броите.
- Јадете редовно три оброка на ден.
Како работи нискиот хидрати во телото?
Сите оние храна, каде густината на енергија главно се должи на протеини и маснотии, се оптимални за ниско внесување на јаглени хидрати. Бидејќи се изгуби голема количина јаглехидрати, за да може правилно да функционира, телото мора да ја надомести загубата со зголемување на внесот на масти и протеини. Со диета со малку јаглени хидрати, на телото му треба доволна количина на добри масти, како што се растителни масла и многу протеини.
Како протеините со ниски јаглехидрати ви помагаат да изгубите тежина?
Ако сакате да изгубите неколку килограми со помош на диета со малку јаглени хидрати, тогаш само ако сте целосно здрави. Општо земено, јаглехидратите се сметаат за храна што гое. Но, јаглехидратите се исто така важни снабдувачи на енергија што се добри за душата. Тие ги прават луѓето поотпорни на стрес, спречуваат депресија и ги ставаат добро расположени.
Сепак, постојат два вида јаглехидрати кои се претвораат во гликоза со различна стапка во организмот. Простите јаглехидрати, z. Б. во колачињата, слатките, белиот ориз и производите од бело брашно влегуваат во крвта многу брзо. Оттука, тие дефинитивно претставуваат поголем ризик од зголемување на телесната тежина отколку сложените јаглехидрати, се наоѓа во производи од цели зрна, мешунки и компири.
Трикот за губење на тежината со протеински производи е дека протеинот во телото прво се распаѓа на аминокиселини. Овие аминокиселини не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, ова значи дека засега нема ослободување на инсулин. Како резултат на ова одложено ослободување на инсулин, согорувањето на мастите се прекинува само по неколку часа. По богат оброк со протеински производи, телото има уште неколку часа да согорува маснотии. Ова е причината зошто диетата за минимизирање на јаглени хидрати е толку популарно препорачана за насочено и реално слабеење.
Што треба да внимаваш?
Ако сакате да ја вметнете диетата со малку јаглени хидрати во вашиот живот, тогаш треба да избегнувате алкохол што е можно повеќе. Треба да ги намалите сите јадења и пијалоци богати со шеќер, скроб и брашно. Целта на оваа диета е да се избегнат типичните гарнитури. Наместо тоа, вашата листа за купување треба да ги содржи сите видови зеленчук и храна богата со протеини, како што се јајца, јогурт, риба и месо.
Кои извори на протеини се соодветни?
Со диетата со малку јаглени хидрати, вашите оброци се состојат претежно од млечни производи, месо, зеленчук, риба, морски плодови, овошје со малку шеќер, јаткасти плодови и мешунки. Со помош на нашите вкусни рецепти за ниски јаглени хидрати можете многу добро да ја вметнете диетата со ниски хидрати во вашето секојдневие.
Секогаш треба да имате три фиксни оброци. Разновидноста на јадења игра централна улога. Мусли од орев гранола може да биде погоден за појадок и вкусна медитеранска тепсија за сирење на вечера. Многу рецепти со ниски хидрати се одлични и за ручек и за вечера. Со диетата со малку јаглени хидрати, има и многу вкусни закуски на располагање помеѓу оброците.