Ова може да доведе до дехидратација.Пиењето треба да се научи

Луѓето кои се ставаат под голем физички напор мора да обрнат особено внимание на рамнотежата на течностите.

(Фото: слика-алијанса/dpa)

Луѓето кои се ставаат под голем физички напор мора да обрнат особено внимание на рамнотежата на течностите.

(Фото: слика-алијанса/dpa)

Општо правило е дека возрасните треба да пијат два до три литри на ден. „Тоа е премногу општо“, вели Инго Фробазе од Спортскиот универзитет Келн во интервју за n-tv.de и објаснува колку, што и кога треба најдобро да пиеме.

Ако нашите баби предупредуваа да не пијат доволно пред, па дури и со оброк наместо да јадат, сега се случува обилното пиење да се пропагира во секоја пригода. Се чини дека водата станала лек и фонтана на младоста преку внатрешна употреба. Колку вода треба да пиеме всушност и во кое време, објаснува Инго Фробесе, професор за превенција и рехабилитација на Спортскиот универзитет Келн во интервју за n-tv.de.

n-tv.de: Колку течности дневно се добри за вашето здравје?

Јас генерално препорачувам 30 милилитри на килограм телесна тежина за возрасни кои го поминуваат своето нормално секојдневие. После тоа, за лице кое е тешко 75 килограми, пиењето 2,25 литри на ден би било оптимално. Лично, јас не верувам во општите препораки од 1,5 до 3 литри на ден, бидејќи луѓето кои тежат повеќе од 100 килограми, на пример, исто така имаат значително поголемо барање за течност од луѓето кои тежат само половина повеќе. Околностите што доведуваат до обилно потење природно го зголемуваат дневното барање за течност.

Колку повеќе течност му е потребна на еден спортист, на пример?

Тоа зависи од повеќе фактори. Ако земете возач на Тур де Франс кој велосипеди скоро 200 километри на топол летен ден, му требаат од десет до дванаесет литри течност на ден. Претпоставуваме дека загубата на пот мора да се компензира со течности што е можно побрзо. Губењето на потта при физичка активност е приближно помеѓу 0,75 и 1,25 литри. Ова значи дека покрај препорачаните 0,03 литри на килограм телесна тежина, спортистите треба да додадат околу еден литар на час физичка работа во текот на денот за да го одржат стабилниот баланс на течности, идеално вода, секако.

Зошто тогаш апсолутно вода?

Водата од чешмата во Германија се препорачува како вода за пиење.

(Фото: слика алијанса/dpa)

Водата од чешмата во Германија се препорачува како вода за пиење.

(Фото: слика алијанса/dpa)

Водата е најважниот транспорт и растворувач за човечкото тело. Ние, луѓето, се состоиме од 50 до 70 проценти вода, во зависност од нашата возраст. Ја снабдува секоја клетка во телото со потребните супстанции и помага да се транспортираат штетни материи надвор од телото. Другите пијалоци како што се лимонади или сокови веќе содржат изобилство на супстанции. Ова го отежнува олабавувањето и отстранувањето на супстанциите.

Секоја кола и секое кафе треба да ги извадите од дневната рамнотежа на течности?

Не, сите припаѓаат на тоа. Во минатото секогаш се сметаше дека пијалоците што содржат кофеин не треба да бидат вклучени затоа што имаат ефект на отстранување вода. Денес знаеме дека ова не се однесува на луѓето кои се навикнати на пијалоци кои содржат кофеин.

Што ако не пиете доволно?

Ако пиете само кога сте жедни, скоро сте доцна, бидејќи загубата на еден процент на течност во организмот доведува до забележително намалување на концентрацијата. За лице со тежина од 75 килограми, потење 0,75 литри или нешто помалку од еден час вежбање, би довело до ова. Од дефицит од 4 проценти, телото станува дехидрирано, што може да доведе до дезориентација, па дури и халуцинации. Постарите луѓе особено забораваат да пијат доволно. Ова може да доведе до дехидратација.

Колку брзо и во кое време од денот треба да пиете?

Инго Фробасе е професор по превенција и рехабилитација на Спортскиот универзитет во Келн.

Телото може да преработи максимум 0,8 до 1 литар течност за еден час. Повеќе не е можно и не вреди, бидејќи сè што е над тоа се излачува неискористено. Така што водата може да ја исполни својата функција како растворувач и превозно средство, важно е да имате потрошено две третини од вкупната количина на течност потребна до 14 часот. Остатокот потоа може да се пие до вечер. Оваа класификација е важна затоа што загадувачите се јавуваат преку регенерација, особено ноќе, и треба да се елиминираат со помош на вода наутро ако е можно. Покрај тоа, нема непријатни прекини на спиењето навечер поради нагон за мокрење.

Сега тоа се многу формули и правила. Ако не сакам да бројам, постои друг начин да препознаам дали сум пиел доволно и правилен пијалок?

Да, бојата и мирисот на урината се прекрасни показатели за тоа дали сум пиел доволно и, пред сè, вистинската работа. Ако пијам доволно вода, тогаш урината е многу лесна, скоро чиста и тешко мириса. Од друга страна, погрешните пијалоци или премалку вода предизвикуваат урината да стане жолто и да мириса непријатно.