Ова правило ја елиминира потребата од броење калории при слабеење - Business Insider
Едно правило може да ви помогне да изгубите тежина без да мора да броите калории
- Мора да имате дефицит на калории за да согорите маснотии, но не мора да броите калории за да го сторите тоа. Ова не е за секого.
- Наместо тоа, размислете да јадете три чинии и две закуски секој ден. Изберете храна што ве одржува сити и заменете ги високоенергетските состојки со понискокалорични алтернативи.
- Фитнес тренер и личен тренер Анјули Мек советува да не го занемарувате вашето општо здравје и да бидете сигурни дека ќе бидете активни и ќе спиете доволно.
- Повеќе статии за Business Insider можете да најдете овде.
Слабеењето е поврзано со енергетски дефицит, а енергијата се мери во калории. Иако треба да имате дефицит на калории - т.е. да согорувате повеќе енергија отколку што внесувате - за да изгубите маснотии, тоа не мора да значи дека треба да броите калории.
Броењето калории не е за секого
За некои луѓе, броењето калории не работи затоа што тешко се држат до тоа или затоа што имаат проблеми со водење постојан запис за внесувањето храна. За други, броењето калории нема смисла бидејќи тие едноставно прават премногу и се опседнати со тоа.
Како организирана личност која сака планови, списоци и табеларни пресметки, јас сум некој што сака да брои калории. За мене е утеха да знам дека ако се држам до одредени бројки, можам да ги постигнам своите цели. Ова е наука.
Но, знам дека и јас имам тенденција да станам опсесивна. И, тоа може да ве одведе по опасна патека. Кога првпат се обидов да избројам калории пред околу десет години, тоа стана нездрава опсесија.
Пред неколку години кога решив да ослабам малку, повторно се двоумев да се обидам да кажам калории. Се уверив, сепак, дека ако некогаш повторно се почувствувам опседнат со тоа, едноставно би го смирил тоа и ќе престанам. Работеше и ми помогна да развијам поздрава врска со храната.
„Ако броењето калории ги зајакнува нарушените диети или однесувања, тогаш треба да се држите настрана од тоа“, изјави личен тренер и тренер за слабеење Jordanордан Сиат за „Инсајдер“. „Нема потреба да се обидувате ако знаете дека тоа ќе ве активира.
Размислете зошто претходните диети не ви успеаја
Клучот за долгорочно губење на тежината е да се направи губење на тежината одржливо. Фитнес тренер и личен тренер Анјули Мек вели дека е важно да одвоите време да размислите зошто претходните диети „работеле“ на почетокот, но потоа изгубиле тежина.
Можеби мораше да исечете јаглехидрати и да го мразите длабоко во вас? Дали диетата беше ограничена, што значи дека секоја храна што ви се допаѓа е „забранета“ или не е на план? Или, можеби тоа беше диета што не ве научи на здрава исхрана? Секое искуство може да ве научи нешто за себе, да ве направи посилни, поздрави и посреќни.
Создадете енергетски дефицит следејќи ги вашите порции, а не калориите
Боб Поснер е лекар специјализиран за слабеење и емоционално јадење. Тој советува да се следат делови од групи на храна наместо калории. „Многу е полесно, поедноставно и поуспешно“, вели тој.
На пример, можете да се обидете да консумирате три до четири порции протеини дневно, три мали порции маснотии и две порции било каков јаглени хидрати или овошје. „Всушност можете да јадете зеленчук колку што сакате“, изјави Поснер за „Инсајдер“.
Правилото „три чинии, две закуски“
Сијат препорачува сличен пристап, кој тој го нарекува правило „три чинии, две закуски“. Во суштина, ова правило значи да јадете три оброка на ден, од кои секој се вклопува на чинија. Како и две закуски, од кои секоја се вклопува во дланката на вашата рака.
Три чинии и две закуски се само еден пример - можеби претпочитате два оброка и четири закуски или четири оброци и една закуска. Дизајнирајте го така што ќе работи и за вас.
„Идеално, секој оброк се состои од протеини и неколку зеленчуци“, вели Сијат. Но, тој е добро свесен дека зеленчукот, на пример, е малку потежок за појадок. „Ако сакате да следите построг метод, можете да бидете сигурни дека закуските исто така се состојат од протеини или овошје“, вели тој.
„Но, ако само што започнувате и сакате да изгубите многу тежина, само проверете дали закуската се вклопува во вашата дланка“, вели Сијат. Дури и ако закуската се покаже дека е пет чоколади, тоа не е проблем. „Добивте нешто слатко и не се ограничувајте претерано.
Хранливата храна исто така ви помага подолго да останете сити, вели Поснер. 100 калории од посни протеини, како пилешко или јајца, се многу покорисни во напорите за губење на тежината отколку 100 калории од пивото, на пример. „Големиот фактор„ Х “за контрола на телесната тежина е стапката на метаболизам и одредена храна има повеќе корисни метаболички ефекти од другите“, вели Поснер.
Не заборавајте на вашето општо здравје
Вашата диета е секако најважниот фактор кога станува збор за слабеење. Сепак, не треба да го занемарувате општото здравје.
Бидете сигурни дека имате адекватен и добар сон, нивото на стрес не е превисоко и дека сте во форма на начинот на кој уживате.
„И спиењето и стресот обично се занемаруваат. Тие се важни за оптималната функција на телото и хормоните “, вели Мек. И не знам за вас момци, но ако спиев лошо ноќе, цел ден го поминувам јадејќи пакет бисквити.
„Тоа е маратон, а не спринт“, вели Мек. „Повеќето луѓе очекуваат резултати преку ноќ - и тоа може да ги натера да не успеат. Но, ако го цените патувањето, станува сè помалку заморно да стигнете до дестинацијата што се чини толку далеку “.
Овој текст е преведен од англиски јазик. Оригиналот можете да го најдете овде.