Зошто не треба да останете без појадок кога сакате да се чувствувате добро - Беатрис
Зошто балансиран појадок е толку важен за нашиот метаболизам
За мене појадокот беше и е најважниот оброк во денот. Целосен појадок, идеално во друштво на сакана личност, е чисто уживање за мене и ми овозможува оптимално да започнам нов ден. Бев свесна само за важноста на појадокот за нашата благосостојба и нашата продуктивност откако ми беше дозволено да ги запознам процесите во нашиот метаболизам.
Прекини го постот со појадок
На Англичаните им е јасно како дневна светлина затоа што тие го нарекуваат појадокот: Појадок и под тоа навистина значи кршење на постот. Затоа што токму така треба да биде. Додека ние не јадеме ништо од 12 до 14 часа во текот на ноќта и блажено спиеме пред нас, нашиот метаболизам работи со полна брзина. Процесите на поправка и регенерација сега првенствено се одвиваат. Кога спиеме, нашето тело ослободува хормони за раст, кои гарантираат дека ние согорувајте маснотии и градете мускули ноќе. Тенок во сон ! Да, тука е Ј
Имаме и сопствени резерви на енергија на организмот кои се наоѓаат во мускулите и во црниот дроб. Овие резерви веќе се користат и се празнат најдоцна во рок од 4 часа по последниот оброк. По уште 2 часа, нашето тело почнува да произведува нов шеќер, кој исто така се нарекува глуконеогенеза и ја опишува претворањето на протеините во телото во гликоза, т.е. шеќер, за да обезбеди енергија за нашиот мозок, срце и бели дробови. За да престанеме со глуконеогенезата, што е деградирачки процес во нашето тело, и да ги наполниме нашите продавници, мора да го завршиме периодот без храна, а со тоа и ноќниот пост, за да можеме повторно да го активираме метаболизмот.
Со „вистинскиот“ појадок го трансформираме нашето тело во мотор со високи перформанси.
Без појадок значи недостаток на енергија
Ако не појадувате 2 до 3 часа откако станавте, му сигнализирате на вашето тело дека имате недостиг на енергија. Ringвонат алармот и тој почнува да ја намалува потрошувачката на енергија. И што значи тоа? "Вашиот метаболизам работи на задниот режач". Тоа е како кога ќе влезете во локомотива со само неколку светлечки јаглен. Нема да стигнете далеку со тоа. Ако прескокнете појадок, тоа не е голем проблем.Сепак, ако редовно го прескокнувате појадокот, вашето тело ќе се обиде да ја добие потребната енергија во текот на денот и многу веројатно ќе прејадете или прејадете на неконтролиран начин. Секако има и луѓе кои не појадуваат и се чувствуваат способни да настапат. Сепак, моето искуство покажа дека повеќето луѓе имаат корист од целосен појадок и слабите, витални не-појадувачи се во малцинство.
„Вистинскиот“ или здрав појадок
Без разлика дали е појадок, ручек или вечера, најважно при изборот на храна е тоа што тие ве исполнуваат и го зголемуваат шеќерот во крвта само бавно. Затоа што ова доведува до долготрајна ситост и немате желби помеѓу. Овие вклучуваат Б. храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна, зеленчук, овошје, ореви, но исто така и природни млечни производи, природни, ладно цедени растителни масла и висококвалитетни протеини
Започнете го денот со чаша топла вода. Може да исцедите сок од половина лимон. Ако САМО не сакате да пиете вода, можете да користите и незасладен чај од билки.
За детоксикација и ако страдате од дигестивни проблеми, додадете лажичка лушпи од псилиум во оваа вода. Ова се диетални влакна кои ја стимулираат вашата цревна активност, го врзуваат вишокот холестерол во храната и загадувачите што можат да ги напуштат цревата.
Според ТЦМ, имаме најсилна дигестивна енергија наутро. Особено се погодни топли јадења, како што се топли каши од житни култури или јадења со јајца. Кога јадеме нешто топло, го снабдуваме нашето тело со енергија во форма на топлина наутро. Особено важно за луѓето кои имаат стресна животна ситуација.
Заменете го нормалното лепче со лебно жито со интегрален или 'рж, со z. Б. ширење овошје или со солено, вегетаријанско ширење. Покрај тоа, свеж суров зеленчук како што е Ротквици, краставици, пиперки, колераби и билки. Конечно, парче овошје.
Ако сакате мусли или каша, изберете ги оние направени од снегулки од житни култури и без шеќер. Секогаш е подобро да се засладите. Ова е обично поекономично. За мене, мало парче зрела банана секогаш завршува како природна сладост во мусли. Млечен производ по ваш избор и свежо овошје. Многу добро толерирани, но малку заборавени се житарките како што се Амарант, леќата и просото, кои не содржат глутен и ги прават вашите мусли особено гастроинтестинални. Овошна салата со ореви или свежо направени смути се исто така добар избор за добар почеток на денот.
Одбивачите на појадок барем треба да се обидат да јадат некои ореви и овошје.
Ако мислите дека немате време да појадувате наутро или да подготвувате нешто, ја препорачувам мојата мешавина од органски леќата-овошјето и јаткастите плодови без глутен (витален појадок LISIS), што можете да ја подготвите претходната вечер. Подготвен за работа, доаѓа во чаша со завртка, а потоа во фрижидер и доаѓа да работи со вас наутро.
кафе или чај
Ако имате чувство дека ви треба кафе за да продолжите и да имате енергија, би ви препорачал да го оставите настрана. Кафето го стимулира нашиот нервен систем и води на зголемена концентрација на краток рок. Но, само за кратко време! На долг рок, кафето лишува од енергија, бидејќи го стимулира ослободувањето на хормоните на стресот. Ако не можете без кафе, секогаш го пиете со или веднаш по појадокот, незасладено и без млеко. Зелениот чај е нежна алтернатива.
Маснотиите не дебелеат - го активираат нашиот метаболизам
За да можете да ги исполните вашите барања за полинезаситени, витални омега-3 масни киселини, препорачувам да земате 1 лажица масло од ленено семе дневно за појадок. Идеално е ако го помешате лененото масло со урда. На овој начин, масните киселини стануваат растворливи во вода, влегуваат во нашите клетки до нашите централи и со тоа го активираат нашиот метаболизам. Позната е како масло-протеинска диета според др. Јохана Будвиг и е апсолутен тоник за мене. Оваа мешавина ја вметнувам во мојот витален појадок секој ден.
За моќ без замор
Ако сакате да го активирате метаболизмот, најдоброто нешто што треба да направите е да имате здрав појадок веднаш штом ќе станете. Шеќерот во крвта се зголемува само полека, така што сте сити подолго, немате желба и не мора да јадете помеѓу оброците до пладне. Одвојте време да го сторите тоа. Ниту наутро не заминувате со празен резервоар! 😉
Имајќи го ова на ум, ви посакувам многу јадење задоволство и радост во животот!
ЛИЗИС Витал појадок, мојата книга „Зиндиген е дозволено“ - За добра тежина без диети, дополнителни информации и предлози за рецепти, можете да најдете на мојата веб-страница: www.elisabethpolster.at
П.С: Може да најдете размена на тема фитнес, здрава исхрана и здравје воопшто во мојата група на Фејсбук СОСОЈДИ СЕ ЦЕЛА ГОДИНА