Ова се 5-те најдобри јаглехидрати ВидаВида
Составивме 5 најдобри јаглехидрати за вас и од сега значи: Ставете крај на лудилото со малку јаглени хидрати! Секој што претходно преминал тестенини, компири, леб и други вкусни јаглехидрати од своето мени со тешко срце, сега конечно може повторно да им пристапи. Таканаречените сложени јаглехидрати дефинитивно помагаат во борбата против килограмите. Откриваме кои јаглехидрати можете безбедно да ги јадете и зошто тие помагаат и при слабеење ...
5-те најдобри јаглехидрати - како тие помагаат да изгубите тежина
Прво на сите: не можете да грутка јаглехидрати заедно! Погрешно демонизираните хранливи материи се поделени на едноставни и сложени јаглехидрати. Сложените јаглехидрати се повеќе шеќери кои само постепено се распаѓаат во тенкото црево и само предизвикуваат бавно зголемување на шеќерот во крвта. „Добрите“ сложени јаглехидрати, како што се оние во зеленчук, мешунки, производи од цели зрна и овошје, треба да бидат на вашето мени неколку пати на ден. Овие „производи за слабеење“ богати со влакна можат многу добро да го поддржат вашето слабеење.
Простите јаглехидрати, од друга страна, брзо преминуваат во крвта, по што следат високи нивоа на инсулин. Овој инсулин брзо го намалува шеќерот во крвта и доведува до желба за храна. Тоа значи дека подаваме храна со шеќер и производи од бело брашно (да не се мешаат со производи од цели зрна направени од пченица и други житарки).
Ниту една храна не е забранета во планот за диета ВидаВида. Ние цениме урамнотежена исхрана со сите 3 главни хранливи состојки за да можете да изгубите тежина на здрав, полн и среќен начин. Започнете ја вашата бесплатна анализа на диета сега!
Завеса на 5-те најдобри јаглехидрати
Но, сега не сакаме да ви дозволуваме да валкате повеќе и сега да ве запознаеме со тајните starsвезди меѓу јаглехидратите со кои конечно можете да ја постигнете вашата тежина од соништата:
1. Цели зрна
Едно британско истражување покажа дека колку е поголема содржината на цели зрна во трите дневни оброка, толку е помал индексот на телесна маса (БМИ) и помал процент на маснотии во стомакот. Значи, не мора да останувате без тестенини и леб, туку обидете се со целата сорта на жито. Ве прави сити побрзо и подолго. Производите од цели зрна се исто така неизмерно важен извор на влакна. Големата содржина на влакна спречува појава на глад и е добра за цревната флора.
2. Мешунки
Без разлика дали грашок, грав, леќа или наут: Мешунките го збогатуваат секој план на исхрана и во својот багаж имаат изобилство на хранливи материи и витални материи. Покрај „добрите“ јаглехидрати, тие содржат вреден растителен протеин, витамини и минерали, но малку маснотии. Особено за време на диета, пулсирањата му даваат на телото најдобра можна, долготрајна ситост и го поддржуваат градењето на мускулите.
3. Овесна каша
Вредното жито е сеопфатно, кое покрај сложените јаглехидрати и влакна, содржи и многу витални материи. Половина од влакна содржани во овесна каша се растворливи влакна (бета-глукан), кои, благодарение на неговата конзистентност слична на гел, гарантира дека метаболизмот и варењето функционираат оптимално. Важно: ако јадете многу растителни влакна, мора да пиете и многу!
4. Киноа
„Оризот Инка“ не само што е особено богат со протеини, туку содржи и сложени јаглехидрати. Телото треба прво да ги раздели, дигестивниот тракт останува зафатен и долго време се чувствувате пријатно сити. Киноата е идеална како гарнир и лесно може да замени тестенини, ориз или кускус во рецептите. Пробај! Друг плус: Киноа исто така ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини за градење на мускулите и метаболизам.
5. Компири
Да, добро прочитавте. Yellowолтиот клубенот е здрав и ве одржува сити долго време. Значи, таа е сосема погрешно во меѓусебниот оган на противниците на јаглени хидрати. Факторот на сатурација исто така може да се зголеми со вриење на клубени и нивно ладење. Бидејќи кога ќе се олади, се создава таканаречениот „отпорен скроб“, кој телото го користи како диетални влакна. Да живее салатата од компири - без големото мајо!;)
Направете 5 најдобри јаглехидрати ваши партнери во исхраната и започнете го вашиот тенок живот сега. Оставете вашите килограми да паднат со планот за диета ВидаВида, бидејќи не остава ништо посакувано. Започнете ја вашата бесплатна анализа на диета сега!