Ова се 6-те најголеми грешки во наизменичното постење
Засладувач во кафе
Кафето се смета за дозволено при наизменичен пост, бидејќи кофеинот што го содржи го промовира посакуваното формирање на кетоза. Кога телото почнува да ги разградува масните наслаги во ткивото, кетонските тела се произведуваат во метаболизмот. Кофеинот ја зголемува кетозата, а со тоа и мобилизацијата на мастите и согорувањето на мастите. Сепак, ова се однесува само на црното кафе - дури и кафето без кофеин го нема овој ефект.
Ако, пак, во кафето се додадат засладувачи, тоа зависи од видот на засладувачот: природните засладувачи како стевиа, ксилитол и еритритол имаат само многу мало влијание врз нивото на шеќер во крвта. Тие можат да се користат во умерени количини за време на наизменичното постење. Вештачките засладувачи исто така се сметаат без калории, но студиите често покажуваат негативен ефект врз согорувањето на мастите.
Млеко во чај
За време на постот треба да се избегнуваат млеко од животинско потекло и растително потекло. Milkивотинското млеко содржи млечен шеќер, кој е брзо достапен за организмот и го прекинува метаболизмот на маснотиите. Така, по консумирање млеко, телото прво мора да го најде патот назад во кетоза пред да биде можна понатамошна мобилизација и согорување на маснотиите.
Растително млеко и млечни производи со масла и масти, како и животинско млеко внесуваат неочекувани калории во фазата на пост, што исто така го нарушува метаболизмот на маснотиите. Млекото и млечните производи треба да се консумираат само во фазите на јадење за време на наизменичното постење во текот на првите неколку часа, додека треба да избегнувате млеко како пијалок или додаток за време на постот.
Ореви како закуска
Оревите се сметаат за исклучително здрави и богати со витални супстанции како што се минерали и елементи во трагови. Особено, витамините Б содржани во нив за зајакнување на нервите и еластичноста можат на прв поглед да бидат корисни за издржливост за време на лекувањето постот. Сепак, оревите содржат и многу масни масла и затоа калории. Со соодветна количина, овие можат да го донесат посакуваниот метаболизам на маснотиите до целосен застој и да ги спречат ефектите од претходно постигнатата кетоза.
Премногу калории за време на паузата за пост
Интермитентниот пост се карактеризира со наизменична промена помеѓу кратките фази на јадење и фазите на апстиненција. Ако консумирате премногу јаглехидрати и шеќер за време на фазите на јадење, ризикувате да ги изгубите позитивните ефекти од постот. Внимавајте на количината на калории според вашиот дневен промет и изберете избалансирана свежа храна, така што телото ќе има шанса да ги раствори сопствените наслаги на хранливи материи во организмот преку умерено внесување калории.
Гладувајќи низ погрешен ритам
Не само премногу калории, туку и премалку може да го иритираат организмот за време на наизменичното постење. Значи, не само што треба да обрнете внимание на вистинската количина калории за време на фазите на јадење, туку и на доволно природни влакна. Диететските влакна го зафаќаат гастроинтестиналниот тракт и не чувствуваат глад. На пример, користете храна богата со растителни влакна како последен оброк пред да започнете со следната фаза на постот.