Ова се најдобрите диети во Елвива
Борбата со вишокот килограми е иста за многумина секоја година. За време на празниците се акумулираат многу килограми, кои потоа остануваат долго на колковите. Само добра резолуција и строги програми за слабеење ќе помогнат. Но, која диета работи најдобро? Канадските медицински професионалци сега со мета-студија открија за што многумина се сомневале долго време - не постои ЕДЕН начин да се намали телесната тежина, барем не меѓу трговските добавувачи од Аткинс до Зона. Во споредба со програмите за слабеење без име, популарната брендирана диета ниту губи тежина повеќе ниту побрзо - и, за жал, не е ниту поодржливо.
Ниските хидрати прават килограми да се стопат
Лекарите анализирале 48 клинички студии со повеќе од 7200 субјекти со прекумерна тежина. Тие пробаа различни диети. Овие вклучуваат Аткинс, Нутрисистем, Волуметрика, Сирс диета, Тежински набудувачи, Зона, enени Крег, LEARN, Нутрисистем, Орниш, Волуметрика, Розмари Конли, Слабеење на светот и Јужна плажа.
По шест месеци се качија на вагата и всушност изгубија до осум килограми. Во овој момент, најмногу телесната тежина ја изгубиле оние кои биле со прекумерна тежина и кои јаделе диета со малку хидрати.
Несакан јо-јо ефект
Сепак, килограмите се вратија во текот на првата година и предноста на диетата со малку хидрати се стопи во споредба со диетата со малку маснотии. Почна страшниот јо-јо ефект, во кој понекогаш тежи повеќе отколку пред диетата. На крајот на краиштата, истражувачите не можеа да најдат некоја значајна разлика помеѓу индивидуалните програми за исхрана. Ова беше точно, без оглед дали соодветната диета изостави јаглехидрати, заштеди маснотии (малку маснотии) или дистрибуирани софистицирани делови од хранливи материи во текот на денот.
Диети без разлики
Постојат класици како диетата Аткинс, која штеди на јаглени хидрати или програмата Weight Watchers, која се потпира на заедницата и системот на бодови. Немаше одлучувачка разлика во успехот на кој било пристап на слабеење. Луѓето со прекумерна тежина треба да изберат диета што им одговара, советуваат лекарите.
се движат!
Покрај тоа, луѓето со прекумерна тежина не треба да заборават да вежбаат. Бидејќи вежбањето согорува калории, а масните наслаги побрзо се намалуваат. Вежбањето исто така гради мускули, кои за возврат трошат калории и со тоа ја зголемуваат потребата на телото за калории. Друга важна точка е дека вежбањето ја подобрува свеста за телото. Дебелите луѓе честопати ги гледаат своите тела како непријател. Оние кои повторно го сакаат своето тело се помотивирани да ги одржуваат здрави и привлечни. Погодни спортови за луѓе со прекумерна тежина се спортови на издржливост како пливање, возење велосипед, пешачење или нордиско пешачење.
Извор: Бредли Ц. Johnонстон и сор.: „Споредба на слабеење меѓу именуваните диетски програми кај возрасни со прекумерна тежина и дебели. Мета-анализа, „ЈАМА. 2014 година; 312 (9): 923-933. дои: 10.1001/јама 2014.10397