Како да се трансформирате од седечка личност во спортист Романија Либера
Направете реален план и откажете се од идејата да изгубите многу килограми за два месеци, одете во теретана во близина на вашиот дом или канцеларија и изберете добар тренер. На Сабина и беше прилично тешко .
Рамона Самоила 0 коментари
Направете реален план и откажете се од идејата да изгубите многу килограми за два месеци, одете во теретана во близина на вашиот дом или канцеларија и изберете добар тренер.
На Сабина и беше доста тешко да одлучи да оди во теретана за вежбање, но беше уште потешко да се одржи нејзиниот распоред започнат. До пред три години тој водеше повеќе седентарен живот. Не и се допаѓаше како изгледаше или чувствуваше, секогаш слаба по енергија. Нејзиниот татко препорача тренер на кој и верува, а по интензивно тренирање, откри дека има се повеќе енергија и дека се чувствува одлично.
Сабина оди во теретана два-три пати неделно наутро, бидејќи навечер многу побрзо ќе се заморуваше. „Тренерот ме научи на одредени потези што не можам да ги направам самостојно. Тој ме советува какви диети треба да одржувам и каква тежина да одржувам. Во основа, целата обука се заснова на мојот животен стил или одредени здравствени проблеми “, вели Сабина, која исто така е свесна дека вежбањето мора да се комбинира со здрава диета.„ Здрава диета што оди рака под рака "Клиентот на мојот тренер не беше охрабрен од нејзиниот сопруг да вежба, и таа се здебели многу. Таа самата сфати дека не е добро. тежина од 90 кг до 65 “, вели Сабина.
Една година тренинг за изгубени 10 килограми
Пред да започнете со спорт, важно е да се направи многу реален план, велат специјалисти. „Кога имате десет години седентарен начин на живот и сакате извонредни резултати, станувате депресивни и ќе се откажете од спортот. Треба да се анализирате од сите гледишта: како сте физички, кое е вашето ниво на стрес и колку спиете, бидејќи спиењето му помага на телото да се опорави по напор “, советува Аделин Стоика, тренер за фитнес во Велнес клуб во Букурешт Ако планирате да изгубите 10 килограми за да бидете способни за важен настан во животот, одете во теретана една година однапред, а не два или три месеци, како што прават многу луѓе. за телото, му треба време да се прилагоди.
Утрото е најдобро време за спортување, бидејќи сте повеќе одморени, а температурата на вашето тело е пониска, што ја зголемува вашата издржливост. Ако одлучите да вежбате подоцна во вечерните часови, замолете ги семејството и пријателите да ве разберат и да не се стресуваат за други проблеми. Научете ги дека вежбите се неопходни за вас и дека не можете да ги одложувате во корист на други помалку важни активности.
Изборот на добар тренер ги зголемува шансите да се држите до спортот. Користете ги препораките за знаење и обрнете внимание на тоа како комуницирате. „Навистина сфаќате дали тренерот е добар по околу три месеци одење во теретана, бидејќи во првиот месец е потешко да се оцени, особено ако дојдете по долг период на седентарен начин на живот“, вели Аделин Стоика.
Салатите го гаснат гладот по спортот
Дозирањето на напорот според вашиот физички капацитет е повторно од суштинско значење. „Пулсот треба да се чува на максимум 150 отчукувања во минута и не подолго време. Во кардио вежбите, фреквенцијата треба да се чува на 130-140 отчукувања во минута, во зависност од возраста “, додава тренерот.
Да се занимавате со спорт не значи дека можете да јадете што било. Нормално е да бидете гладни откако одите во теретана и може да јадете дури и по вечерните вежби.
Јадете лесна салата и мал дел од месо на скара. „Ако дојдете во теретана вечерта, во 18.00 часот, под претпоставка дека не сте јаделе два часа пред тренинг, претерано е да останете без храна до следниот ден. Но, внимавајте што јадете. Имам студенти кои заминуваат во петок со 80 килограми и се враќаат во понеделник со 82-83; а потоа работев малку залудно ", вели Стоика. Сепак, не треба да станете параноични за тежината и да се мерите премногу често." Некои се мерат пред и откако ќе ја напуштат просторијата. Јас ги мерам учениците "На почетокот, а потоа по еден месец. Спортот треба да се заврши на долг рок. Го елиминира стресот, а подобрениот физички изглед е бонус", вели тренерот.
Одржувајте ја опремата корисна
Одете во просторија што е близу до канцеларијата или домот, за да можете да влегувате таму кога и да сте во областа и да ја одржувате вашата опрема пригодна, по можност во багажникот на вашиот автомобил. „Една од причините зошто ја одбрав просторијата во која одам е близина на куќата и признавам дека честопати ја чувам опремата во багажникот“, потврдува Сабина.
Движење и хормони на среќа
Телото на оние кои се навикнати да спортуваат ослободува хормони кои им помагаат да се чувствуваат добро психички, а тоа може да ги претвори во зависни од движење луѓе. Ако на крајот сакате да вежбате, како што би сакале на кафе, мотивацијата повеќе нема да биде проблем. Но, бидете свесни дека целите не се постигнуваат за еден месец, сè додека трае претплатата во салата, привлечете го вниманието на специјалистите.
Стартувајте тренд!
Обидете се да станете личност која ги мотивира другите. Кога вашата канцеларија или пријатели забележат дека изгубиле тежина, разговарајте со нив за тренинзите и охрабрете ги да вежбаат. Добро е што вашата страст кон спортот стана карактерна одлика, начин на живот, а не нешто за што размислувате од време на време. Покрај тоа, ако забележите дека вашите пријатели го следат вашиот пример, ќе ја зголемите вашата издржливост и ентузијазам.