Ова се работите што треба да ги направите ако работите на компјутер цел ден
Работата во канцеларија може да биде физички тешка, особено ако вклучува седење на вашата работна маса пред компјутер цел ден. За да избегнете болка во грбот, болки во грлото, проблеми со очите и други состојби се неопходни овие мали промени во вашата дневна рутина, пишува CSID.
Шест работи што треба да ги направите ако работите на компјутер цел ден
1. Подобрете ја вашата позиција
Растојанието помеѓу вашите очи и мониторот е многу важно. Ако сте премногу далеку, може да се појави болка во грбот и вратот, а ако сте премногу блиски, може да се појават суви очи. Трепкајте што е можно почесто за да спречите сувост и иритација на очите. Обидете се да трепкате полека на секои 20 минути за да ги подмачкувате очите. Се препорачува растојанието помеѓу очите и мониторот да биде некаде помеѓу 50 и 65 см. Осигурете се дека екранот е поставен така што ќе можете малку да гледате надолу, пишува CSID.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Мирчеа Динеску, писмо за Јоханис: „Изјавив дека сте паметни како саксонска гардероба. Се извинив на плакарот “
Започната е процедура за одобрување вакцини Pfizer/BioNTech
Резултатите од претседателските избори во САД се точни, најавуваат федералните власти. Што вели Обама за наводите за измама
Јоханис, за пандемијата и економијата. Како Владата има намера да ја оживее економијата на земјата и колку пари се потребни
2. Хидрирајте се
Потрошувачката на вода е неопходна за добро здравје, но покрај тоа што помагате да изгубите тежина, подобра кожа и повеќе енергија, ќе имате и дополнителна причина да од време на време да станете од канцеларија и да направите некои паузи.
3. Аларм за телефон, вашиот нов сојузник
Секој час, поставете го вашиот аларм на вашиот телефон или компјутер. Секој пат кога ќе се вклучи алармот, станете од вашиот стол и прошетајте низ канцеларијата. Уште подобро е да направите пауза од 20 секунди за секои 20 минути работа. Причината е што е можно поедноставна. На вашите очи им е потребна релаксација, а најдобриот начин откако ќе се фокусирате неколку десетици минути пред мониторот е да му дадете далечен поглед.
За да се навикнете на пауза да се движите малку еднаш на час кога сте во канцеларија, поставете го алармот на телефонот да ringвони. Дури две минути станување и одење на кратки растојанија по 60 минути седење може да се спротивстави на ефектите од седечкиот начин на живот на работа.
4. Избегнувајте лифт
Ако работите на вториот или третиот кат, обидете се да се качувате по скалите што е можно почесто. Паркирајте го автомобилот подалеку од дестинацијата, заборавете на лифтот и користете ги скалите, станете од вашето место за да разговарате со колега. Кога седите секој ден на биро, секоја минута вежбање ви помага да ги одржувате мускулите во форма.
5. Зголемете го фонтот
Според CSID, друг трик е да го зголемите фонтот, дури и ако чувствувате дека многу подобро гледате со помал фонт, бидејќи вашите очи полесно ќе се движат низ текстот на екранот. Ако фонтот е премногу мал, ќе се борите да го видите, што доведува до главоболки и уморни очи.
6. Не заборавајте да ги одморите очите
Откако ќе ја напуштите канцеларијата, обидете се да ги одморите очите. После еден ден работа, релаксирањето гледајќи ја вашата омилена претстава звучи примамливо, но на вашите очи им е потребна пауза. Мускулите на окото се уморуваат поради постојаниот напор да се фокусираат на компјутерските екрани и интензивниот поглед. Офталмолозите сега се повикуваат на низа симптоми познати како синдром на компјутерски вид (СПЦ), што се јавува кај оние кои интензивно користат екрани.
Офталмолозите препорачуваат правило "20-20-20". Гледа надвор од екранот на секои 20 секунди, а потоа и на предмет оддалечен најмалку 20 метри (6 метри). Оваа вежба ги релаксира мускулите што се користат за фокусирање на екранот на компјутерот, пишува CSID.