Ова се советите од луѓето кои изгубиле повеќе од 25 килограми

Ова беа првите чекори што и го променија животот.

Ги замоливме членовите на BuzzFeed заедницата да ни кажат за првите чекори што ги направија во обидот да изгубат тежина и како тие чекори ги натераа да ја постигнат својата цел. Еве неколку од најдобрите совети од 10 луѓе кои направија промени во животниот стил, така што изгубија 25 килограми (или повеќе).

1. Ставете ги скалата и огледалото во целосна должина.

„Првиот месец ги тргнав скалата и огледалото во целосна должина, трик што го зедов од есејот на Хенри Ролинс„ Ironелезото и душата “. . Ова ми помогна да се фокусирам повеќе на она што ми го кажуваше моето тело и како се чувствува, а помалку на бројот или на тоа како изгледав. Јас сум исто така нетрпелив, [и] фактот дека не можев да видам резултати доволно брзо и се откажав делумно беше делумно зошто [порано] го искусував јо-јо ефектот толку често. Фактот што не можев да видам што се случува физички со моето тело, ми помогна да се држам до распоредот “.

- Пени Н., 31 година (изгуби 80 фунти за четири години)

2. Само издржете тренинг - дури и ако сте пробале милион пати да започнете и никогаш не успеал.

„Ми беше досадно. кога ги облеков старите чевли за трчање и решив да трчам. Надвор беше над 30 степени, сонцето тепаше и јас се борев да трчам 15 секунди директно. Но, колку и да беше болно, се чувствував тотално жив. Затоа, решив да ја започнам програмата „Кауч-до-5К“. Тоа беше мој трет обид да ја започнам оваа програма, но сите други пати пред да имам изговори зошто не можам да ја завршам: премногу работа, премногу жешка надвор, болки во грбот. Овој пат, за прв пат, немав други цели на ум освен да ја завршам програмата C25K, што не успеав двапати.

Така, мојот начин на размислување тој ден беше малку како оној на Форест Гамп - едноставно се чувствував како да треба да трчам. Па јас истрчав. Без наука за ракета. Само сакав да завршам нешто што започнав. Програмата ја завршив за девет недели и го истрчав првото возење од 5 километри на 1 септември 2014 година “.

- asonејсон Нелсон, 42 (изгуби 74 фунти за околу една година)

3. Или поставете си супер податлива цел - како две 20-минутни тренинзи неделно.

„На првиот ден од промената на мојот животен стил (не сакам да го нарекувам диета, бидејќи тоа навистина е промена на начинот на живот), се пријавив за фитнес центарот. Отпрвин бев прилично заплашена, чувствував како сите да зјапаат во мене. Тогаш сфатив дека другите луѓе обрнуваат повеќе внимание на себеси отколку што ме обрнуваат внимание. Така, по првата недела од обуката почнав да се чувствувам поудобно и да продолжувам со поголема мотивација. Почнав мал: одев по неблагодарна работа 20 минути и полека го зголемував времето. После четири месеци користев друга опрема, како што се обучувачот за крос и столбот “.

- Аша Хусеин, 30 (изгуби 70 фунти за околу 14 месеци)

4. Запознајте се со колку калории всушност има храната што ја јадете.

„Одлучив да имам поголема контрола врз тоа колку калории всушност трошам. Почнав да ги следам калориите во мојата храна, пијалоци и закуски што ги јадам помеѓу. Ова брзо ми разјасни колку јадам.

Исто така, ми беше навистина интересно да видам колку калории има во различната храна, бидејќи искрено, немав идеја што да барам кога јадам (калории, маснотии, растителни влакна, протеини, итн.). Навистина ми помогна да разберам каква храна ставам во моето тело и ЗОШТО некои работи се толку добри за мене “.

- Јасмин Федора, 25 (изгуби 50 фунти за четири години)

5. Намалете ги едноставните јаглехидрати и белите шеќери.

„Почнав да ги отсекувам сите едноставни јаглехидрати и шеќери. Првата недела беше брутална. Имав главоболка, бев летаргична и слаб темперамент. Јас би рекол дека дефинитивно бев зависник од шеќер и поминав низ многу сериозно повлекување.

Но, успеав и неделите што следуваа станаа полесни за мене. Престанав да јадам нездрава храна и наместо тоа, јадев цела храна што ме одржува сито, како јајца за појадок. На ручек јадев салати и само месо и зеленчук за вечера. Повремено си дозволував темно чоколадо, но тоа беше тоа. Имав 'измамен' оброк секоја недела, обично за време на викендот. Потоа се вратив на својата рутина “.

- Кели Крозби, 33 (ослабе 58 килограми за осум месеци и го истрча својот прв маратон во април 2014 година)

6. Напишете си писмо за тоа зошто сакате да изгубите тежина.

„Напишав писмо до моето идно јас во случај кога некогаш ќе ми требаше мотивација. Бев искрен колку што можев и писмото ме кршеше. Прочитав многу пати. Една година откако го напишав и ослабев, го напишав заедно со одговор во објава на блог “.

- Сари Брониш, 25 (изгуби 95 фунти за 18 месеци)

7. Принудете се да останете без десерт некое време.

„Никогаш не помислив дека ќе можам да го кажам тоа, но издржав една година без десерт. Почнав да ја менувам својата дневна рутина. На пример, наместо да правам секојдневно аџилак до бензинската пумпа спроти мојот дом за да купам сладолед, не одев воопшто таму неколку месеци. Следно, започнав да се занимавам со други луѓе отколку порано. во првите неколку месеци, кога искушението да се откажам беше најсилно, се потрудив да бидам со луѓе што ќе ја поддржат мојата цел.

На крајот најдов работи со кои би го заменила десертот. Отпрвин не беше лесно да се префрлам од сладолед во јогурт и овошје со малку маснотии, но по еден месец без десерт, почнав да копнеам по овие поздрави јадења “.

- Дан Кејс r.униор, 21 (изгуби 60 фунти за една година)

8. Одете насекаде пешки.

„Првото нешто што го направив е да шетам насекаде. Морав да започнам од мала. Тешко дека можев да се качам по скали или дури еднаш околу блокот без да задишам, но знаев дека морам. Застанав со автобусот, потоа престанав да возам, престанав да земам такси. Отидов пеш. Имав 200 килограми и едвај одев без болни стапала, уморен или без здив, но постепено станав подобар.

Почнав да вежбам заедно со трчање. Појдов на часови по аквафит и Зумба, го изгубив стравот од смеење и влегов во фитнес центар. Потоа направам повеќе курсеви и кардио тренинг и изгубив 50 килограми за нешто повеќе од една година “.

- Мишел М., 30 (изгуби 100 фунти за околу две години)

9. Обучете со Wii

„Бев засрамен од тоа што одев на час во мојата теретана и слушнав дека Зумба е огромна алатка за слабеење, па ја купив играта [за мојата Wii]. Играв дома и тренирав пет до шест дена во неделата.

Отсекогаш сум бил одличен гејмер, така што не ми изгледаше како да тренирам да ја добијам играта и да ја играм. За мене тоа беше само уште една игра - и претпоставувам дека тоа е она што ме мотивираше да 'продолжам да ја играм играта'. Тогаш, всушност, видов резултати што беа мотивирачки. Зумба на Wii беше навистина забавна, особено кога станува збор за песна што ја познавав или ми се допаѓаше. Бидејќи тоа беше игра, не чувствував како да се занимавам со некој спорт. Само што секогаш сакав да се искачам на следното ниво “.

- Надија Г., 27 години (ослабе 75 килограми за три години)

10. Оставете брза храна и научете да готвите

„Престанав да јадам пица и брза храна секоја недела и почнав да готвам сам. Пред тоа, имав брза храна три или четири пати неделно и пица два или три пати неделно. Беше ефтино и го добив брзо. Бев мрзлива и не можев да готвам правилно. Исто така, мислев дека ако го готвам сам, нема да има добар вкус.

Денес знам дека можам да подготвам вкусно јадење и навистина уживам. Почнав да си играм со ставање на храната во чинијата и да откривам колку сум креативен. Плус, јас сум многу подобар готвач отколку што мислев! Барем така вели сопругата “.

- Рожелио Орозко, 26 години (изгуби 30 килограми за една година)

Буквите се изменети за скратување и подобро разбирање.

Дали сакате да се појавите на слични објави на BuzzFeed? Следете ја BuzzFeed заедницата на Фејсбук и Твитер!

15 работи што овие жени велат дека мажите не треба да ги прават за време на сексот

Твитер исто така имаше многу да каже за однесувањето на Јоани на ергенот

Бакелоретот се расчисти денес и Јоанис се надмина себеси повторно

Крајот на Supernatural е тука и ги заокружив 46-те најдобри моменти од сите сезони

31 актер денес и во минатото - кога беа многу, многу помлади

Шармантниот принц не сногираше денес, но тие завршија многу работа

17 факти за „Емили во Париз“ за да се премости времето на чекање за втората сезона

Најосамениот слон на светот го добива својот среќен крај

Ако можете да ги најдете клучевите на само 6/8 од овие фотографии, имате убави орлови очи

18 докази дека децата се врвни шефови

„Емили во Париз“ ја добива втората сезона и цело време погрешно ја изговаравме титулата

Кој лик од „Кралицата е Гамбит“ си?

Ферхат ја застрела птицата денес кај Екс на плажа

19 познати личности кои биле со малолетници

Шармантниот принц дава и во епизодата 3, како што очекувам од шоуто за куполи

Коронавирус: Германската амбасада во Кина толку јасно ги опиша почетоците на Ковид-19

10 причини да испуштите сè и да го гледате „Кралицата гамбит“

Печењето никогаш не било толку лесно: кремасти чаши за колачиња - направени фиксирани со Вкусен размахване

Како се чувствувам како да чекам за резултатите од изборите во САД: Драма во 14 твитови и меми

Бакелоретата можеби нема многу што да понуди, но Твитер сè уште работи добро

Денес се гласаше и за ергени, па дури и двајца беа исфрлени, хихи

15 твитови за изборите во САД кои доста добро го одразуваат моето сегашно расположение

209 фотографии и видеа од животни кои денес ќе ве израдуваат малку

На „Екс на плажа“ имало скоро тепачка - поради конзерва туна

21 твит од очајни Американци за изборите во САД - додека сè уште можеме да се смееме

Најчудните и најкул места за гласање во САД оваа година

27 исклучително забавни факти за претседателот на Америка

Како гласа Америка? Тука има бројки, мапи и статистика

Хари Мелинг од „Хари Потер“ повеќе не личи на Дадли и имам ситница

31 наслов на Трамп НАВИСТИНА реални

Не продавајте ги моите лични информации

подели

BuzzFeed - Не продавајте ги моите податоци

Ние, и нашите партнери, користиме технологии за обработка на лични информации, вклучувајќи IP адреси, псевдонимни идентификатори поврзани со колачиња, а во некои случаи и ID на реклами за мобилни телефони. Оваа информација се обработува за да се персонализира содржината заснована на вашите интереси, да се извршат и оптимизираат маркетинг кампањи, да се измери перформансот на рекламите и содржината и да се извлечат сознанија за публиката која се занимава со реклами и содржина. Овие податоци се составен дел од тоа како работиме со нашата страница, правиме приходи за поддршка на нашиот персонал и генерираме релевантни содржини за нашата публика. Можете да дознаете повеќе за нашите практики за собирање податоци и употреба во нашата Политика за приватност.

Ако сакате да побарате вашите лични информации да не се споделуваат со трети лица, кликнете на подолу копчето за исклучување. Имајте предвид дека откако ќе се обработи вашето барање за исклучување, ние сепак може да ги собереме вашите информации за да работиме со нашата страница.

Ние ја цениме вашата приватност

Ние и нашите партнери користиме технологија како што се колачиња на нашата страница за да персонализираме содржина и реклами, да обезбедиме одлики на социјалните мрежи и да го анализираме нашиот сообраќај. Кликнете подолу за да добиете согласност за користење на оваа технологија преку Интернет. Може да се премислите и да ги промените изборите за согласност во секое време со враќање на оваа страница.

BuzzFeed

Складирање и пристап до информации

Зачувување на информации или пристап до информации што се веќе зачувани на вашиот уред, како што се идентификатори за рекламирање, идентификатори на уреди, колачиња и слични технологии.

Персонализација

Собирање и обработка на информации за вашата употреба на оваа услуга за последователно персонализирање на рекламирање и/или содржина за вас во други контексти, како што се на други веб-страници или апликации, со текот на времето. Обично, содржината на страницата или апликацијата се користи за да се направат заклучоци за вашите интереси, кои информираат за иден избор на рекламирање и/или содржина.

Избор на оглас, достава, известување

Собирање на информации и комбинација со претходно собрани информации, за избор и испорака на реклами за вас и за мерење на испораката и ефективноста на ваквите реклами. Ова вклучува користење на претходно собрани информации за вашите интереси за избор на реклами, обработка на податоци за тоа кои реклами биле прикажани, колку често биле прикажани, кога и каде биле прикажани и дали сте презеле какви било активности во врска со рекламата, вклучително и на пример кликнување на реклама или купување. Ова не вклучува персонализација, што е собирање и обработка на информации за вашата употреба на оваа услуга за последователно персонализирање на рекламирање и/или содржина за вас во други контексти, како што се веб-страници или апликации, со текот на времето.

Избор на содржина, испорака, известување

Собирање на информации и комбинација со претходно собрани информации, за да изберете и испорачате содржина за вас и да ја измерите испораката и ефективноста на таквата содржина. Ова вклучува користење на претходно собрани информации за вашите интереси за избор на содржина, обработка на податоци за тоа која содржина е прикажана, колку често или колку долго се прикажувала, кога и каде е прикажана и дали сте презеле какви било активности во врска со содржината, вклучително на пример кликнување на содржина. Ова не вклучува персонализација, што е собирање и обработка на информации за вашата употреба на оваа услуга за последователно персонализирање содржина и/или рекламирање за вас во други контексти, како што се веб-страници или апликации, со текот на времето.

Трети продавачи

Складирање и пристап до информации

Компанија

Lotame Solutions, Inc.
Отворен софтвер ООД и нејзините филијали
Проектот Рубикон, ограничен
Индекс размена, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd
ЕМХ Дигитал ДОО
Нилсен маркетинг облак
Гугл (DFP/AdX)

Персонализација

Компанија

Lotame Solutions, Inc.
Отворен софтвер ООД и нејзините филијали
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
ЕМХ Дигитал ДОО
Нилсен маркетинг облак
Гугл (DFP/AdX)

Избор на реклами, испорака, известување

Компанија

Lotame Solutions, Inc.
Отворен софтвер ООД и нејзините филијали
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
Гугл (DFP/AdX)