Ова се топ 30 помагачи на природниот сон

Спиеш добро? Спиј недостасуваш!

Проблемите со заспивање и заспивање можат да имаат многу причини

Најчестиот Причини за несоница се стрес на работа, лутина и лични проблеми. Но, околината за спиење е исто така од голема важност за мирен сон. Лошо проветрена просторија, премногу светлина, писклив кревет или партнер за 'рчење - сето тоа може да спречи добар сон.

Патем, дали знаевте дека се свртуваме од една на друга страна околу 37 пати во една ноќ и дека е сосема „нормално“ да се будите околу 28 пати помалку од 3 минути во една ноќ?

Колку спиење е премалку сон?

Факт е: оние кои постојано спијат премалку, можат да станат сериозно болни со текот на времето. Лекарот Др. медицински Мајкл Фелд ги именува тука Правило на три: Ако нарушувањето на спиењето трае подолго од три недели, се јавува повеќе од три пати неделно и ако сте будни повеќе од три часа ноќе, треба да посетите лекар.

Ако спиењето едноставно не работи, тогаш е време да преземете нешто, во спротивно вашето здравје, вашата работа и вашата врска ќе страдаат на долг рок.

Така што правилно се разбираме: Не зборуваме апчиња за спиење, или други лекови на рецепт. Секој е различен, и така може да работи за едниот што нема никакво влијание врз другиот. Само пробајте.

Во оваа статија ќе ги најдете моите собрани природни помагала за спиење и градежни блокови за мирен сон:

  • Традиционални домашни лекови што ги знаеја нашите баби и дедовци
  • Медицински растенија
  • Минерали, витамини и аминокиселини

Доколку сакате, слободно додадете ги вашите лични совети во коментарите.

Нежна помош од природата: најдобрите билни апчиња за спиење за заспивање и заспивање

валеријана

Валеријаната е веројатно една од најпознатите природни помагала за спиење. Со векови валеријаната во форма на чај се користи како помагало за спиење, бидејќи помага против немир и нервни нарушувања на спиењето. Валеријана (Валеријана) припаѓа на семејството валеријана. Се јавува во Европа и Азија. Името потекнува од латинскиот valere = да се биде здрав, да се биде силен.

хоп

Хмеops и слад, Господ нека ги зачува! Хмеops не е само основна состојка во производството на пиво. Хмеops работи и против немир, вознемиреност и нарушувања на спиењето. Хмеopsот е дел од семејството на коноп и се користи во медицинската област за нарушувања на спиењето, како и за немир и вознемиреност. Разумна комбинација на хме со валеријана и мелиса може да се најде во таблетите со седативи за чистење растително со седакур форте. Myselfе го земам сам кога не можам да заспијам повторно.

нарушувања спиењето
Хоп Фото кредит: Шапер и Бример

јасмин

За мирисот на растението јасмин се вели дека ја ублажува вознемиреноста, ја инхибира возбудата и агресијата и го подготвува телото за спиење. На пример, можете да ставите неколку капки масло од јасмин во ламба за арома или на перницата или да го ставите растението во спалната соба. Лично, мирисот на растението е премногу интензивен за мене, тоа ме боли главоболка.

Билки од Јоханис

Кантарионот е познат како лековито растение повеќе од 2000 години. Помага при нервоза, вознемиреност, немир и депресивни преживувања, а со тоа може да има и ефект на предизвикување сон. Ве молиме, претходно прашајте го вашиот лекар, бидејќи кантарион може да комуницира со некои лекови.

Валеријана. Фото кредит: Schaper & Trümmer

лаванда

Вистинската лаванда (Lavandula angustifolia) традиционално се користи внатрешно и надворешно за немир, анксиозност, нарушувања на спиењето и нервно варење. Јас користам лаванда како есенцијално масло * во аромната ламба * (* рекламни врски). Но, ве молам, дозирајте внимателно. 3 капки лаванда плус 1 капка портокал се доволни за ароматската ламба. Готови мешавини се исто така достапни, но проверете дали сте купиле природни масла. Сите други мирисаат добро, но не работат.

Мелем од лимон

Мелемот од лимон е ефикасен против нервните нарушувања на спиењето и функционалните поплаки на гастроинтестиналниот тракт. Мелиса потекнува од семејството на нане. Распространето е во источниот Медитеран и во западна Азија. Името Мелиса е добиено од грчки: мелетион = мелем. Лисјата од мелиса имаат антимикробен и антивирусен ефект. Мелем од лимон традиционално се користи за нарушувања на спиењето, поддршка на работата на желудникот и нервниот стрес.

Цвет од страст

Содржи супстанции кои го смируваат нервниот систем и често се земаат како чај. Наводно, ги надополнува или зајакнува ефектите на валеријаната.

Кисела цреша

Вишната е природен извор на хормонот за спиење мелатонин. За сортата Монморнес се вели дека содржи особено голема количина мелатонин и затоа е најдобриот начин да ви помогне да заспиете. Само пробајте чаша сок од цреша навечер.

Фото кредит: Шапер и Бример

Родиола Роуза

Истражувањата покажаа дека коренот на розата може да ја ублажи менталната или физичката исцрпеност поврзана со стресот, бидејќи го регулира ослободувањето на хормоните на стресот - најдобар предуслов за добар сон.

Најдобри помагачи на природен сон: витамини, минерали и аминокиселини

Алфа липоична киселина

Алфа липоичната киселина помага во детоксикација на телото и намалување на оксидативниот стрес и воспалителните реакции. Ова може да има позитивен ефект врз сонот. Алфа-липоичната киселина е важен кофактор во синтезата на мелатонин од серотонин.

Аргинин

Аргининот го промовира протокот на крв во мозокот и ја намалува ноќната суспензија на дишењето, т.н. синдром на апнеја при спиење.

CBD масло

Заради комплетност, јас исто така го вклучив CBD маслото на оваа листа, бидејќи веќе се користи почесто за нарушувања на спиењето во САД. Канабидиол (ЦБД) е едвај психоактивен канабиноид од женски коноп, така што не ве прави „висок“. Медицински, има анти-грчеви, антиинфламаторни, анти-анксиозни и анти-гадење ефекти. Маслото од коноп со најмалку 20 проценти CBD треба да работи против несоница.

железо

Тешко е да се поверува, но ни треба многу енергија за да спиеме. Ironелезото е една од најважните супстанции за добро снабдување со енергија. Недостаток на железо во телото, на пример, поради обилно крварење за време на менструацијата, може да доведе до нарушувања на спиењето. Покрај тоа, може железо Значително намалување на симптомите на синдром на немирни нозе (RLS).

Фолна киселина

Фолната киселина е вклучена во производството на хормонот за спиење мелатонин. Ако на телото му недостасува фолна киселина, се произведува помалку мелатонин и може да се појават нарушувања на спиењето.

Гама-амино-бутирова киселина (ГАБА) е инхибиторен невротрансмитер кој им овозможува на мозокот и телото да се смират. Значи, ако сакате да легнете во кревет и да спиете навечер, ГАБА може да ви помогне да се исклучите. Има ефект на поттикнување на спиењето што надминува серотонин и мелатонин. Во фазите на сонот, ГАБА, заедно со глицин, ги парализира мускулите. Повеќе за фазите на сонот може да најдете во следниот напис за специјалниот сон: Митот за идеален сон и 8 непогрешливи знаци на недостаток на сон.

Глутамин

Недостаток на α-аминокиселина Л-глутамин може да доведе до внатрешен немир и несоница. Глутаминот е одговорен за потиснување на преносот на дразби помеѓу различните неврони. Ова има смирувачки ефект врз мозокот.

Фото кредит: Schaper & Brümmer, Sedacur forte

Глицин

Аминокиселината глицин исто така ја инхибира активноста на мозочните клетки. Заедно со ГАБА, глицинот е одговорен за парализирање на мускулите за време на фазите на сонот. Земањето глицин навечер пред спиење може да го подобри квалитетот на спиењето.

5-HTP е претходник од кој се создаваат серотонин и мелатонин. Сепак, првично може да се појави спротивен ефект. 5-HTP ве буди пред да предизвика процеси што го промовираат спиењето “- според студија на Универзитетот во Тексас во 2000 година.

Инозитол

Инозитолот е колоквијално познат како „мускулен шеќер“ и е потребен за производство на хормонот на среќата серотонин. Телото потоа го претвора серотонинот во хормон за спиење мелатонин. Инозитолот исто така обезбедува функционирање на рецепторите на ГАБА, кои обезбедуваат добар сон. Фасцинантно како сè во телото е некако поврзано!

калциум

Калциумот ги смирува нервните клетки, учествува во производството на мелатонин и гарантира дека работата на рецепторите на ГАБА.

бакар

Кога има недостаток на бакар, невротрансмитерот хистамин што се буди станува премногу силен во мозокот и го прави спиењето скоро невозможно. Во многу случаи, се јавува тешкотија за заспивање и заспивање.

Л-теанин

Л-теанинот е аминокиселина што се наоѓа во лисјата на растението чај. Л-теанинот има позитивно влијание врз централниот нервен систем (ЦНС) предизвикувајќи ослободување на невротрансмитерите ГАБА и серотонин. Физичкиот и менталниот стрес е намален.

Л-триптофан

Л-триптофан е аминокиселина која е неопходна за човечкото тело. Мора да се внесува преку храна. Храна богата со протеини како соја или овесна каша е особено погодна за ова, но исто така и грашок, лосос, ореви и индиски ореви. Л-триптофанот промовира формирање на хормонот за спиење мелатонин и хормонот на среќата серотонин. Аминокиселината Л-триптофан е достапна во Германија во аптеките без рецепт. Ве молиме, прашајте го вашиот лекар или фармацевт за дозата.

магнезиум

Магнезиумот делува смирувачки на нервните клетки и е важен ко-фактор за синтеза на ГАБА. Ензимот што го претвора глумат во ГАБА не работи без магнезиум. Недостаток на магнезиум исто така може да предизвика симптом на „немирни нозе“ и ноќни грчеви во теле.

Кога купувате магнезиум, секогаш добивате магнезиумско соединение, односно магнезиум кој е поврзан со друга материја, на пр. Б.

  1. Магнезиум цитрат: Магнезиум врзан за цитрат, сол на лимонска киселина
  2. Магнезиум глицинат: Магнезиум врзан за аминокиселината глицин

Значи, ако земете некое од овие соединенија на магнезиум, вие не само што ќе ги почувствувате ефектите на магнезиумот, туку и ефектите на супстанцијата со која е поврзан вашиот магнезиум. Воведувам само две магнезиумски соединенија кои имаат позитивен ефект врз квалитетот на сонот:

Магнезиум глицинат оди побрзо во мозокот и има повеќе влијание врз нервниот систем, затоа е соодветен за нервна напнатост и нарушувања на спиењето. Да се ​​земе магнезиум навечер е идеално, бидејќи може потоа да го развие неговиот смирувачки ефект.

Магнезиум цитрат работи повеќе во мускулите и затоа е подобро прилагоден за спортисти и за синдромот на немирни нозе.

Мелатонин

Хормонот мелатонин игра централна улога во ритамот ден-ноќ. Епифизата во диенцефалонот ја ослободува ноќе во темница - се уморувате. Во светлината на утрото, испуштањето паѓа - сигнал за будење. Кога земате мелатонин како помагало за спиење, депресија, главоболка, вртоглавица и несоница (!) Може да се појават како несакани ефекти. Недостасуваат долгорочни студии за ризици, па затоа е пожелно да се снабдува организмот со супстанции потребни за сопствено производство на мелатонин во организмот: Т-триптофан, витамини од групата Б, магнезиум, алфа-липоична киселина и доволно протеини. Земањето мелатонин може да помогне во авионското заостанување. Сепак, податоците од студијата сè уште не се доволни за јасна препорака. Секој што размислува треба да се консултира со докторот.

Ниацин (витамин Б3)

Витаминот Б3 ниацин е потребен за формирање на хормонот на среќата серотонин, кој станува хормон за спиење мелатонин по два понатамошни чекори на синтеза. Ако на телото му недостасува ниацин, може да се појават симптоми како што се губење на апетит, раздразливост и тешкотии во концентрацијата или спиењето.

Витамин Б12

Како би можело да биде поинаку: Витаминот Б12 секако е вклучен и во производството на хормонот за спиење мелатонин. Недостаток на витамин Б12 исто така може да доведе до нарушувања на спиењето.

Витамин Ц и Е.

Витамин Ц и витамин Е го намалуваат нивото на кортизол во крвта. Се сеќаваме: Кортизолот е хормон на стресот. Администрацијата на витамин Ц и витамин Е го намалува кортизолот, а ГАБА може да се произведува непречено.

Витамин Д3

На телото му треба Д3 за производство на хормонот за спиење мелатонин.

Елементот во трагови цинк обезбедува нервните клетки да го разберат сигналот за одмор од ГАБА. Цинкот го зајакнува имунитетот, а здравото тело спие подобро. Дефицитот на цинк сега е раширен, бидејќи нашата храна не содржи доволно цинк. Вегетаријанците и веганите се погодени од недостаток на цинк, бидејќи цинкот може подобро да се апсорбира од производи од животинско потекло.

Домашни лекови - Што веќе знаеше баба

Ритуали

Она што работи за деца, работи и за возрасни: ритуал пред спиење. Тоа може да биде вечерната прошетка низ блокот, релаксирачко ЦД, убава книга или чаша млеко со мед. Сè што е опуштено е дозволено.

Топло млеко со мед

Веројатно најстариот лек што баба веќе го знаеше: топло млеко со мед. Млекото содржи одредена количина на аминокиселина Л-триптофан, претходник на хормонот за спиење мелатонин. Топлото млеко со мед може да го олесни заспивањето, но неговите ефекти се ограничени и додаваат дополнителни калории. Патем, и вистинското какао го има истиот ефект. Вкусно, но не и мое омилено.

Билка перница

Во моментов повторно во мода. Имам перница од лаванда, но може да ја наполните и со други сушени билки, како што се оригано, мелиса, цвет од портокал, ливчиња од роза или чипс од камен.

Вечерна бања

Се релаксира и ве прави навистина уморни. Повторно, можете да додадете есенцијални масла кои претходно сте ги раствориле во шолја крем. Мириса добро, ја прави кожата уморна и мека на допир. На пример, лаванда, ветивер, хме, иланг-иланг и валеријана се соодветни.

ушен приклучок

Дел од стандардната опрема во мојот хотел. Сега има мали помагачи изработени од разни материјали и во забавни бои. Повеќе сакам чепчиња за уши * (рекламна врска) изработени од пена, тие се убави и меки.

Будни ноќе? Стани!

Ако се будите ноќе и не можете да заспиете, најдобро е да станете. Методот е бескорисен и не можете да го присилувате спиењето. Исчистете, прочитајте книга и немојте да се враќате во кревет додека не се уморите.

Помогнете ни: Заедно против несоницата

Дали и вие спиете лошо? Потоа, помогнете да се создаде овој специјален сон! Напишете ги вашите совети и прашања во врска со спиењето во делот за коментари под овој напис. Љубопитен сум!

Прекрасен сонувач - Повеќе статии од специјалното спиење на Life40up!

* Како партнер на Амазон, заработувам од квалификувани набавки

Фото кредити: Шапер и Бример/Виктор Ханацек, Пикјамбо