Оваа диета ја подобрува депресијата по кратко време
По неколку недели, одредена диета успеа да ја подобри депресијата во контролирана студија. Нутриционистичката терапија треба секогаш да биде дел од терапијата за депресија.
Во случај на депресија, промената во исхраната може да ги сврти работите
Оние кои јадат нездраво - како што е познато и научно докажано - ризикуваат дебелина, кардиоваскуларни проблеми и дијабетес. Колку неповолна диета влијае неповолно и врз менталното здравје, се истражуваше само поинтензивно во последниве години.
Повеќето од овие студии се ограничени на набationalудувачки студии, така што долго време не се знаеше со сигурност дали нездравата диета промовира депресија или дали јадете нездраво кога сте депресивни затоа што едноставно не чувствувате никаква мотивација за здраво јадење.
Тековните студии, сепак, беа во можност специфично да покажат дека промената во исхраната во случај на депресија, всушност може да доведе до подобрување, ако не и на лекување, на проблемот.
Здравата исхрана ја подобрува депресијата по кратко време
Во 2017 година е објавена студија во која луѓето со тешка депресија доживеале значително подобрување на симптомите по тримесечна промена на диетата. Третина од погодените дури се сметаше за излекувана на крајот од трите месеци, додека само 8 проценти од учесниците во контролната група кои примиле терапија со разговор.
Друга студија што се појави во PLOS ONE во октомври 2019 година (1, 2) покажа дека подобрување на симптомите на депресија се случи дури и по само три недели промена на диетата. Наспроти многуте стравувања, испитаниците исто така беа во можност - и покрај нивната депресија - да се придржуваат до планот за исхрана.
Луѓето кои се во депресија често јадат премногу шеќер, премногу маснотии и премногу готови производи
Учесници во студијата беа 76 млади возрасни на возраст од 17 до 35 години кои страдале од умерена до тешка депресија. Менито на сите теми содржи големи количини шеќер, заситени масти и индустриски преработена храна.
Едниот дел требаше да се држи до вообичаената диета, другиот дел доби инструкции за исхрана во форма на 13-минутно видео кое секогаш беше достапно на Интернет, корпа со здрава храна и изгледи за ваучер од 60 долари доколку по студијата може да бидат презентирани потврдите за набавки на намирници. Покрај тоа, групата за исхрана прими два контролни повика за време на периодот на студирање.
Беа извршени бројни тестови на почетокот и на крајот на тринеделното истражување за да се процени статусот на депресија и анксиозност.
Оваа диета ја подобри депресијата за само три недели
Промената во исхраната се состоеше во фактот дека учесниците јадеа помалку шеќер и помалку преработени производи, наместо тоа избраа повеќе овошје и зеленчук, повеќе риба отколку месо и маслиново масло наместо заситени масти.
Во рамките на краткиот период на студирање од само три недели, депресивните симптоми во групата на исхрана значително се подобрија, а нивото на стрес и состојбата на вознемиреност исто така се намалија. Немаше промени што вреди да се споменат во контролната група, која остана на претходната диета.
Меѓутоа, кога научниците по три месеци повторно ги повикаа учесниците во групата за исхрана, само 7 од првичните 33 јадеа според упатствата за здрава исхрана. Како и да е, на повеќето од нив сè уште им беше добро, така што краткорочната промена во исхраната очигледно имаше и долгорочен ефект, дури и ако се појават релапси на првично нездравата диета.
За депресија, исхраната треба да биде интегрирана во секој концепт на терапија
Се разбира, имаше само мал број учесници, што сигурно ќе биде повторно критикувано. Контролната група исто така не добила повици, бесплатни намирници и ваучери, што само може да има охрабрувачки ефект и затоа треба да се земе предвид во идните студии.
Како и да е, истражувачите едногласно заклучуваат дека терапијата со исхрана за депресија секогаш треба да биде дел од сеопфатен концепт на терапија. Ние претставивме холистички концепт за депресија од наша страна, што секако може да се комбинира и со конвенционални терапевтски мерки.