Оваа диета можете да ја практикувате цел живот - Здоровье и Спорт - сите омилени и родители

Во овој дел ќе ги анализираме најпопуларните диети. Секој пат ќе ве потсетуваме за разликата помеѓу здравата исхрана и исхраната.

Здравата исхрана вклучува балансирана и целосна исхрана, која го снабдува организмот со потребните елементи во доволни количини. Околу 80% од здравата исхрана се состои од корисни производи и 20% - не многу корисни (сите имаме свои слабости). Здравата исхрана се препорачува за цел живот.

Диетата е неурамнотежена и нецелосна диета која не го снабдува организмот со потребните елементи во доволни количини. Исхраната е драстична и без отстапувања. Периодот на ограничување зависи од исхраната.

Денес ќе дознаете повеќе за најраспространетата и најпроучувана диета, но и најлесната за следење - медитеранската диета.+

Роден е во 1960 година, кога научниците открија дека луѓето во Грција, Италија и Шпанија, кои имаат исти преференции на храна, се поздрави во споредба со луѓето во другите земји.

Во 1993 година, голем број организации ја претставија класичната верзија на медитеранската диета, како и нејзиниот графички приказ во форма на пирамида на храна. Последователно, пирамидата претрпе промени и од 2008 година оваа варијанта е усвоена.

Медитеранската диета е една од ретките диети што може да се практикуваат во текот на животот. Во суштина, тоа е комплексна и разновидна храна, составена од лесно сварливи природни производи. Пропорцијата на маснотии и протеини не е строго регулирана, а јаглехидратите се дозволени во првата половина од денот. Принципите или елементите на медитеранската исхрана се интегрирани во сите системи за корекција на телесната тежина.

Барања за производот: разновидност, минимална индустриска обработка, минимална термичка обработка, сезонски и локални производи. Таквите производи содржат максимална количина елементи во трагови и антиоксиданти.

Механизмот е едноставен: се чувствувате одлично затоа што повеќето од хранливите материи што му се потребни на вашето тело ги добивате од вашите производи. Единствениот ризик е злоупотреба на храна:

Пример за храна

Акцентот е ставен на потрошувачката на растителна храна: зеленчук, ореви, мешунки и производи од цели зрна. Дневниот десерт се состои од овошје, шеќерот често се заменува со мед. Заситените масти се консумираат најмногу неколку пати неделно. Дозволено е да се заменуваат путерот и животинските масти со маслиново масло и сол - со билки и зачини. Црвеното месо треба да се јаде најмногу неколку пати месечно, а главен извор на протеини се рибите и живината.+

Дневното мени вклучува: овошје и зеленчук од различни бои, зеленчук, интегрален леб, тестенини од цели зрна, каша, мешунки, ореви, семиња, маслиново масло.

3-5 пати неделно може да се консумираат дополнително: риба, морски плодови, мекотели, живина, јајца, сирење, млечни производи.

Најмногу еднаш неделно тие се примаат: слатки и посно црвено месо.

За кого:

Овој тип на диета е погоден за сите следбеници на здрав начин на живот и кои не страдаат од индивидуална нетолеранција кон кој било од препорачаните производи.

луѓе со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести или нарушувања на овој кардиоваскуларен систем (диетата стана популарна откако се покажаа нејзините ефекти врз кардиоваскуларниот систем),
дебели луѓе со прекумерна тежина кои страдаат од метаболички синдром, хипергликемија,
дијабетес тип 2 и со нарушувања во метаболизмот на јаглени хидрати.

недостаток на строги правила за калории и сооднос на хранливи материи,
чување месо, десерт, вино во исхраната,
вкус и разновидност.

неповолна положба

флексибилните правила можеби не се соодветни за луѓето навикнати на строги модели на јадење,
Диетата бара самоконтрола за да не се злоупотребува,
инсуфициенција на риба (или нејзиниот сомнителен квалитет) во земјите без излез на море.

Контраиндикации

индивидуална нетолеранција на предложената храна,
потребата за строга диета, насочена кон постигнување на одредени цели.

Обично, на крајот од написите за слабеење, се споменува дека диетата е краткорочен начин да се постигне одредена цел. Но, ова правило не важи ниту во овој случај. Медитеранската диета може да послужи како основен модел на храна, особено ако имате сигурен извор на риба.

Патем, редовното вежбање е исто така еден од клучните принципи на медитеранската исхрана.