Оваа храна е полна со протеини - Штутгартер Нахрихтен
Божиќната сезона заврши, а со тоа и фазата на кулинарски гревови. Овие извори на протеини исчезнуваат килограмите.
После големи менија, многу десерти и безброј слатки во текот на изминатите божиќни празници, време е за малку детоксикација. Протеините, особено, обезбедуваат витални метаболички процеси и му овозможуваат на телото многу енергија. Која храна е богата со протеини, откриено е овде.
Мешунки и ореви
Гравот го поставува тонот меѓу храната богата со протеини. Во зависност од видот, содржината на протеини може да варира. Лупинот е особено богат со протеини. Тие сега се сметаат за вистинска супер храна и содржат важни аминокиселини за организмот. Покрај тоа, гравот е полн со здрави влакна кои позитивно влијаат на варењето на храната.
Грашокот е исто така одличен извор на протеини. Тие се особено погодни за градење мускули и затоа се идеален извор на протеини после тренинг. Тие исто така содржат многу здрави јаглехидрати, влакна, минерали и елементи во трагови.
Покрај високата содржина на протеини, леќата содржи и многу минерали и вредни витамини од групата Б, кои се многу важни за формирање на крв и метаболизам на протеините. Тие исто така имаат особено мала содржина на маснотии.
Леблебијата не се користи само за да спомените вкусни, егзотични јадења. Грашокот од арапската кујна исто така се покажа како одличен извор на протеини и содржи многу растителни влакна, витамини Б1 и Б6, фолна киселина, магнезиум, железо, калциум и цинк.
За разлика од многу други мешунки, кикириката може да се јаде сирова. Ова ја прави прекрасна ужинка помеѓу нив. Крцкавиот извор на протеини, сепак, содржи и многу маснотии, па затоа треба да заврши во мали количини на чинијата само доколку сакате да изгубите тежина.
Другите ореви и јадра се исто така богати со протеини, вклучувајќи борови ореви, бадеми и семки од тиква. Но, истото важи и тука: Иако јаткастите плодови содржат многу здрави масти, тие се и калориски бомби.
Јајце и млечни производи
Покрај пулсирањата и оревите, јајцата и млечните производи се исто така меѓу најдобрите снабдувачи на протеини. На пример, кваркот со малку маснотии, кој идеално може да се интегрира во десерти, и урдата, што добро оди во салати, се особено здрави. Двата производи содржат Л-леуцин, есенцијална аминокиселина која го поддржува растот на мускулите.
Не сите видови сирење се сметаат за извор на протеини: сирењето Харц, Ементалерот и Пармезанот, на пример, се особено богати со протеини. Тие му даваат на телото околу 30 грама протеини на 100 грама.
риба и месо
Ако не сакате без месо, треба да се одлучите за посно свинско, говедско или живина за здрава исхрана. Комбинацијата на маснотии, тетиви, вода и мускулни влакна резултира во одлично соединение на протеини и обезбедува висока содржина на протеини. Идеално, месото треба да го купите од вашиот доверлив месар.
Друг начин да се добие животински протеин е со јадење риба. Нивното месо не само што е лесно сварливо, туку содржи и многу омега-3 масни киселини. Видовите риби, како што се штука, седало, златна скуша или треска, исчезнуваат килограмите. Морските плодови, ракчињата, ракчињата и школките, од друга страна, содржат помалку протеини.
Вегетаријански начин
Сепак, јадењето месо и риба не е задолжително, бидејќи еколошки свесното живеење во секој случај е на сите усни. Оние кои претпочитаат вегетаријанска диета можат да консумираат многу протеини преку производи од соја. Тофу, сеитан, темпе или соја се совршена алтернатива во овој момент. Тие исто така обезбедуваат растително железо, витамин Б6, калциум и фолна киселина.