Оваа храна ја зајакнува меморијата

Нашиот мозок сочинува само два проценти од телесната тежина, но тој користи 20 проценти од енергијата што ја организира нашиот организам од храна секој ден. Објаснуваме која храна е добра за нашата меморија - а која не.

Пијте околу два литра на ден

Нашиот мозок е составен од 75 проценти вода. Соодветно на тоа, му треба многу течност за да функционира. Доколку не го засити, мозокот ослободува хормон на стрес кортизол, кој може да ја попречи размената на информации. Со околу два литра течност на ден, крвта останува тенка и може подобро да пренесе кислород до мозокот. Покрај вода, најдобри се незасладени чаеви или шприцер за сокови.

Обучете ја вашата меморија

Она што се однесува на мускулите на нашето тело, се однесува и на нашите сиви клетки. Ние исто така можеме да ја подобриме нашата меморија преку насочена обука.

Протеините помагаат во пренесување информации

Протеините се важни за протокот на информации во мозокот: Аминокиселините, најмалите градежни блокови на протеини, дејствуваат директно или во конвертирана форма како гласнички супстанции. Овие таканаречени невротрансмитери обезбедуваат информации брзо да течат од една до друга клетка.

Покрај риба и морска храна, добри извори на протеини вклучуваат посно месо и посни млечни производи, како и мешунки, цели зрна и јаткасти плодови.

Витамините од групата Б ја зајакнуваат долгорочната меморија

Витамините од групата Б се многу важни за долготрајната меморија. Бидејќи за нашиот мозок да ги чува работите на долг рок, потребни се биохемиски врски. За да можат овие да се формираат, треба да му обезбедиме на нашиот орган за размислување доволно хранливи материи. Ако страдаме од недостаток на витамин Б, ова исто така може да влијае на нашето размислување.

Мешунките како леќа, кафеав ориз, компири и цели зрна се добри извори на витамин Б. Овесот особено е богат со витамини од групата Б.

Покрај месото, црниот дроб и јајцата, рибата е важен снабдувач на витамин Б 12. Доколку има недостаток, памтењето и концентрацијата се намалуваат. Оние кои ретко јадат производи од животинско потекло можат да земаат додатоци на витамин Б-12 од аптеката.

Особено има многу фолна киселина во зелениот зеленчук. Доброто снабдување со овој витамин Б 9 ги зајакнува перформансите на мозокот, па дури и помага да се спречи деменција. Фолната киселина се наоѓа во спанаќот, грашокот и брокулата, на пример, но исто така и во вишните и кикириките.

Оревите исто така обезбедуваат витамини од групата Б, како и минерали и антиоксиданти. Кашу и ореви од Бразил содржат многу магнезиум, кој на телото му треба повеќе во време на стрес.

Сепак, треба да се напомене дека нема докази за ефективноста на дополнителните дози на витамин Б кај луѓе без докажан недостаток. Дополнителни витамини без зголемена потреба дури можат да бидат штетни. Затоа, ако се сомневате во недостаток, прво треба да се обратите кај лекар.

За што се добри витамините? Витаминот Б6 го поддржува градењето на мускулите

Големиот извештај за витамини - вака препознавате недостаток на витамин. Со вистинските совети за исхрана можете да создадете оптимално снабдување со витамини.

Рибата е богата со омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини ја подобруваат циркулацијата на крвта и штитат од оштетување на сивите клетки. Добро сме згрижени со две порции масна морска риба како лосос неделно. Омега-3 масните киселини се наоѓаат и во маслото од семе од репка или ленено семе, бриселско зелје, спанаќ, авокадо, ореви и соја.

Бобинки го поддржуваат процесот на автофагија

Особено црвените и сините бобинки се добри за нашиот мозок. Бидејќи тие го промовираат процесот на автофагија. Ова се заснова на природниот процес на чистење на клетките или регенерација на клетките во телото. Ако не функционира правилно во мозокот, отпадот на клетките, како што се токсични акумулации на протеини, повеќе не може да се отстранува. Депозитите на овие протеини се резултат. Истражувачите забележале: Кај жени кои редовно јаделе јагоди или боровинки, губењето на меморијата може да се запре и да се насочи повторно во позитивна насока.

Бобинки се исто така богати со антиоксиданти кои помагаат да се заштитат клетките од слободните радикали. Авокадото исто така го поддржува функционирањето на нашиот мозок: Тие имаат голема содржина на мононезаситени масни киселини, што го подобрува протокот на крв во нашиот мозок.

Јагода - здраво велнес чудо

Мало овошје со голем ефект: јагодата е вистинска сеопфатна. Не само што има вкусен вкус, туку и го зајакнува имунитетот!

Шеќер, алкохол и чипс: подобро е да се избегнува оваа храна

Сепак, постојат и некои намирници кои можат да влијаат на помнењето. Ова вклучува

шеќер

Индустриски произведениот шеќер може да предизвика зависност. Позадината: кога јадеме слатки, се ослободува хормонот на среќа допамин. Се чувствуваме добро сè додека шеќерот во телото повторно не се распадне - тогаш копнееме за повеќе. Да се бориме против тоа и да размислуваме за нешто друго честопати е многу тешко за нас психички.

Истражувачите исто така откриле дека белиот шеќер ги забавува или дури ги блокира синапсите во нашиот мозок. Покрај тоа, тоа влијае на способноста на нервните клетки во мозокот, што им ја отежнува комуникацијата едни со други.

Редовната потрошувачка на фруктоза (овошен шеќер) исто така има негативно влијание врз нашиот мозок. Фруктозата не се наоѓа само во овошјето, туку и во бројни готови јадења и лимонади. Студиите од Калифорнија покажаа дека високата потрошувачка на фруктоза негативно менува повеќе од 200 гени во хипокампусот. Ова е проблематично бидејќи хипокампусот е клучен интерфејс помеѓу кратката и долгорочната меморија.

Не мора да работиме без овошје или пченка, кои исто така содржат многу фруктоза. Сепак, важно е да ја намалите потрошувачката на произведена храна што содржи фруктоза.

Рафинирани јаглехидрати како во колачи, чипс и ко.

Секој што јаде често бел леб, торта, чипс и бисквити, му штети на мозокот. Бидејќи токму таму се наоѓаат таканаречените рафинирани јаглехидрати. Ова значи дека биле обработени со шеќер, маснотии или сол. Проблем: Вие многу брзо го зголемувате и паѓате нивото на шеќер во крвта. На долг рок, ова може да доведе до отпорност на инсулин, што пак влијае на развој на дегенеративни заболувања на мозокот - како што е случај со Алцхајмеровата болест.

Многу подобро за нашата меморија се сложените јаглехидрати, кои телото постепено може да ги разгради во шеќер. Овие вклучуваат:

мешунки
ореви
производи од цели зрна

алкохол

Прекумерната потрошувачка на алкохол е исто така лошо за меморијата. Бидејќи ова значи дека гласничките супстанции од нервните клетки не можат да се закотват на мозокот, што ја нарушува меморијата.

Секој што консумира повеќе од две чаши пиво или вино на ден, ризикува да го намали хипокампусот. Ова беше потврдено со студија. Хроничното консумирање алкохол ги оштетува нервните клетки до тој степен што трајно умираат. Ефикасноста на мозокот значително се намалува.

Сепак, различни истражувачки резултати покажуваат дека мала до умерена потрошувачка на алкохол од 10 до 25 g на ден, што одговара на осмо (жени) до четвртина литар вино (мажи) или една (жени) до две чаши (мажи) пиво од 0, 3 литри, има корисен ефект врз кардиоваскуларниот ризик.

Детокс на шеќер - здрав и тенок со избегнување на слатки

Нарушувања на спиењето и дијабетес, но и проблеми со цревата, се можни последици од премногу шеќер во исхраната.

Гинко ја поддржува циркулацијата на крвта

Покрај здравата исхрана, хербалните лекови исто така можат да го поддржат мозокот. Ова е особено точно за гинко билоба. Од него се добива специјален екстракт од EGb 761. Според медицинските упатства, постојат индикации дека активната состојка може повторно да ги подобри менталните перформанси кај пациенти со лесна до умерена алцхајмерова деменција и васкуларна деменција. Третманот со него е опција.

гинко

За гинко билоба се вели дека има позитивно влијание врз здравјето - особено со нарушувања на меморијата, вртоглавица и ringвонење во ушите. Воведуваме гинко подетално.