Оваа храна содржи повеќе калиум од бананите
Се чини изненадувачки, но бананите ни даваат помалку од 10% од потребната дневна доза на калиум, исклучително важен минерал кој не штити од мозочен удар и срцеви заболувања. Откријте во овој напис како можете да го набавите остатокот од калиум што му е потребен на вашето тело за еден ден.
1. Тиква тиква од тиква
Овој сладок зеленчук ги надминува бананите во однос на калиум, давајќи ви 582 мг од овој есенцијален минерал на дел од околу 140 грама. Според американски експерти, возрасните треба да консумираат 4.700 мг калиум на ден.
2. Едамам или зелена соја
1 чаша (околу 200 гр) зелена соја содржи 676 мг калиум, според rd.com. Зелената соја е исто така еден од најдобрите извори на растителни протеини бидејќи ги содржи сите неопходни микроелементи кои на нашето тело му се потребни за да се изгради мускулна маса. Зелената соја е вкусна кога гравот се пржи и се зачинува со малку сол.
3. Бел компир и сладок компир
Слаткиот компир содржи 542 мг калиум, додека неговиот роднина, белиот компир, ви дава до 941 мг калиум. И двата вида компири се во комплет со многу високо ниво на витамин А. Значи, сега знаете дека сè уште имате причина да јадете сладок компир почесто.
4. Швајцарски манго или цвекло
1е добиете 961 мг калиум ако зовриете чаша швајцарска цвекло, како што уште се нарекува и манголд. Овој лиснат зеленчук е исто така богат со железо, калциум и витамини А, Ц и К. Покрај тоа, нутриционистите веруваат дека швајцарската цвекло наскоро ќе стане модерна супер храна, која ќе биде толку сакана како зелка од зелка.
5. Цвекло
Исецкајте и печете 150 грама цвекло за да добиете доза од 518 мг калиум. Како бонус, ќе добиете печена цвекло и фолна киселина, манган и бакар, како додаток на диетални влакна, магнезиум, фосфор, витамин Ц, железо и витамин Б6.
6. Сос од домати
Не многу луѓе мислат на сос од домати како добар извор на калиум. Но, ако го користите и го ставите, на пример, преку пица, преку тестенини или во комбинација со вашиот омилен зеленчук, една чаша сос од домати ќе ви донесе 728 мг калиум. Едноставно треба да изберете совршена форма на тестенини што совршено одговара на вашите тестенини.
7. Црн грав
Чаша црн грав ви дава 739 мг калиум. Овие житарки се исто така одличен извор на растителни протеини и диетални влакна. Покрај тоа, црниот грав има и многу други здравствени придобивки, содржи антиоксиданси, железо, фосфор, калциум, магнезиум, манган, бакар и цинк.
8. Бел грав
Не многу луѓе го сфаќаат ова, но белиот грав е најдобриот извор на калиум во кој можеме да уживаме. Една чаша бел грав содржи импресивна количина од 1189 мг калиум, што е скоро четвртина од препорачаната дневна количина. Слично на црниот грав, белиот грав содржи протеини, влакна и широк спектар на витамини и минерали кои ви помагаат во однос на здравјето.