Оваа мода не е важна

Диетата со јајца е план со малку јаглени хидрати, високо протеински, кој ветува брзо губење на тежината, без намалување на мускулната маса. За жал, како и повеќето диети, овој план е засенчен AF. За почетниците, тоа има несакани ефекти како замор, напади на гас и раздразливост. Да почнеме со Deets.

Зошто не е добра идеја

Преглед на студиите откриле дека брзото слабеење не е здраво или одржливо. Според Националната здравствена служба, општо правило е дека не треба да правите повеќе од 1

Да изгубите повеќе од 1 до 2 килограми неделно, може да доведе до нарушувања во исхраната. Исто така, брзото губење на тежината веројатно ќе резултира со враќање на тежината.

ТБХ, не знаеме. Постојат многу различни верзии на диети со јајца и пост на јајца. Едиди првично се појавија во изданието на Вог во 1970-тите. Тие можеа (треба?) Да умреа во купот стари списанија на вашата мајка. Но, неколку лажни кето-обожаватели ги оживеаја бидејќи се чувствуваа малку хидрати и многу маснотии.

Некои луѓе можат да постат на јајца само ако јадат само јајца. Но, повеќето диети со јајца кои кружат на Интернет содржат друга храна, како овошје и зеленчук, или храна со малку јаглени хидрати, како што е сирењето. Поекстремните пости како постот со кето јајца обично се следат само неколку дена.

Тоа, рече, постои метод за лудило на диетата со јајца. Јајцата се вистинска супер храна. Тие се исто така достапни и разноврсни. Но, моно-диетите - менија базирани на единствена храна - се исто толку скични, колку што се едноставни.

здрави масти
6 грама протеини
Витамини А, Б12 и Д.
Холин (храна за мозокот!), Селен и рибофлавин
Антиоксиданти како лутеин и зеаксантин (добро за вашиот)

Според Американскиот одбор за јајца, секое јајце има околу 70 калории и помалку од еден грам јаглени хидрати.

Први работи: Не можете да живеете само со јајца. Вашето тело има потреби!

Меѓутоа, ако сакате да знаете што правеле развивачите на оваа диета, еве ги најчестите варијации.

План за 14 јајца

Оваа диета се базира на книгата на Ариел Чендлер. Во основа, ќе добиете три оброка на ден, од кои едниот мора да содржи јајца. Другите оброци ги градите со постен протеин + зеленчук без скроб.

Повремено се дозволени агруми, но само со оброци. Не е дозволено закуски или засладени пијалоци! Држете се до вода, црно кафе или други пијалоци без калории.

најмалку 2 јајца
1 порција зеленчук без скроб
1 порција овошје со малку јаглени хидрати (на пример, капини, диња или грејпфрут)

Ручекот и вечерата вклучуваат:

или јајца или некој друг постен протеин како пилешко или риба
страна на зеленчук

Диетата со јајца од 14 дена е толку здодевна. Иако оваа диета не е толку екстремна како и другите диети со брз тип, сепак не е здрав начин за зголемување на слабеењето. Отсекува многу здрава храна и е непотребно ограничувачки.

План од 14 дена + грејпфрут!

Варијанта на 14-дневна диета со јајца вклучува половина грејпфрут со секој оброк. Секое друго овошје е забрането.

Диета со јајца со кето

Кето = животен стил со многу маснотии, умерен протеин и многу малку јаглени хидрати. Идејата е дека кога вашето тело не добива доволно гликоза (шеќер во крвта) од јаглехидрати, наместо тоа, согорува складирани маснотии.

Во кето-верзијата на диетата со јајца, треба да ги готвите јајцата со путер или сирење. Повеќето обожаватели препорачуваат да додадете една лажица маснотии на секое јајце. Оваа диета треба да се следи само неколку дена.

Некои диети со јајца се во ред неколку дена. Другите се целосно нездрави. Освен прекумерната количина јајца, повеќето диети со јајца содржат зеленчук и други посни протеини.

Еве пригодна табела за визуелниот ученик:

Хм, дали можеме да добиеме примерок од менито?

Сигурно! Еве раздор по 5 дена во исхраната со кето јајца.

Диета со јајца ден 1

Појадок: Користете 2-3 јајца за да пржете омлет од сирење во 2 лажици путер или маслиново масло. Послужете со црно кафе или чај.

Утринска закуска: 1 парче намаз од сирење.

Ручек: 2 или 3 ѓаволски јајца.

Попладневна закуска: 2 унци сирење.

Вечера: Креп од јајца, кој се прави само од јајца и путер или масло. Во суштина тоа е фантастичен едноставен омлет.

Диета со јајца ден 2

Појадок: „Палачинки“ крем сирење. Измешајте 2-3 јајца со 2-3 лажици крем сирење. Сварете го на тава намастена со 3 лажици путер. Послужете со црно кафе или чај.

Утринска закуска: 1 унца сирење, познато и како 2 мали коцки.

Ручек: Салата од јајца со 2 јајца и 2 лажици мајо.

Попладневна закуска: 1 унца сирење.

Вечера: Киче без корка.

Диета со јајца ден 3

Појадок: 2 јајца варени во 2 лажици путер + црно кафе или чај.

Утринска закуска: 2 стапчиња сирење.

Ручек: Остатоци од вчерашната вечера со киче.

Попладневна закуска: 1 унца сирење.

Вечера: 2 или 3 ѓаволски јајца.

Диета со јајца ден 4

Појадок: Користете 2-3 јајца за да пржете омлет од сирење во 2 лажици путер + црно кафе или чај.

Утринска закуска: 1 унца сирење.

Ручек: 2 тврдо варени јајца.

Попладневна закуска: 2 стапчиња сирење.

Вечера: Вафли од јајца (2-3 јајца варени во путер железо од вафли).

Диета со јајца ден 5

Појадок: 3 изматени јајца + црно кафе или чај.

Утринска закуска: 1 парче сирење намачкано.

Ручек: Салата од јајца со 2 јајца и 2 лажици мајо.

Попладневна закуска: 1 унца сирење.

Вечера: Повеќе киче без сирење!

Да не ги исфрламе 🥚 бебињата со вода за капење. Еве неколку здрави начини да започнете да јадете повеќе јајца.

Хит на вашиот пазар на земјоделци! Можете да купите достапни органски јајца од локални земјоделци. Зошто не ја зголемите вашата исхрана и истовремено купувате на лице место?
Бидете креативни. Јајцата не мора да бидат досадни. Измешајте жолчки со разни зачини или билки за да ги зачините салатите од јајца или ѓаволските јајца. Пробајте ја својата рака во ловокрадство, пржење и мешање јајца. Спакувајте ги омлетите со зачинето сирење или необични комбинации на зеленчук.
Однапред направете тврдо варени јајца. Наместо да варите јајце секое утро, ставете во фрижидер половина дузина тврдо варени јајца порано во текот на неделата. Вие сте OG Grab ‘n Go Snack. Тие исто така додаваат протеини во салатите за ручек.
Цели јајца> белки. Јајцата се прославија како бомби со холестерол. Но, тие се повеќе како централи за храна. Па, што е со омлетите од белка од јајце да ги намалат мастите? Едно истражување открило дека epиркачите кои јаделе цели јајца наместо еднаква количина на протеини од белките на јајцата, имаат 40% повеќе реакции на градење мускули. Освен ако немате висок холестерол, нема потреба да се ослободувате од жолчките.

Да ги разгледаме добрите и лошите страни.

Диетата со јајца може да предизвика лошо влијание дури и ако изгубите неколку тврдоглави килограми на почетокот. Повеќе за ова:

Диетата со јајца едноставно не е избалансирана. Многу е строго и не е одлично ако сакате да изградите здрава врска со храната.

Јајцата можат да бидат дел од здравата исхрана. Но, на вашето тело му треба повеќе од жолчки и белки, како влакна и јаглени хидрати богати со хранливи материи.

Дури и ако брзо фрлите тврдоглава фунта на краткорочно јајце, откако ќе се вратите во вашата нормална исхрана, големи се шансите брзо да ја повратите. Истражувањата покажуваат дека рестриктивните диети обично доведуваат до зголемување на телесната тежина.

Кул, но што треба да јадете за да бидете здрави?

Иако препораките за исхрана варираат врз основа на многу фактори, вклучувајќи го и метаболичкото здравје, Министерството за земјоделство на САД (USDA) има неколку прилично јасни препораки за здрава исхрана.

Неколку совети за урамнотежена исхрана:

Ограничете ја потрошувачката на заситени масти, сол и шеќер.
Пополнете половина од вашата чинија со овошје и зеленчук.
Бидете сигурни дека половина од внесот на жито доаѓа од цели зрна.
Вклучете ги протеините (месо, јајца, зеленчук) за здрава разновидност.

USDA исто така препорачува здрава главна храна како што се:

Грав
Овошје наместо десерти со шеќер
полесни масла како маслинки и авокадо
посно месо како риба, мисирка и пилешко
Млечни производи богати со калциум како сирење, јогурт и млеко
Производи од цели зрна (на пример, овес, леб Езекиел и киноа)
Зеленчук и темно зелена боја - овации за салати и брокула!
Ореви и семиња, како и мешунки - бадеми, ореви, 🎃 и 🎃 семиња, итн.

Заклетвата дури не се приближува до усогласувањето со упатствата на УСДА. Вомп-матка.

Користете го овој пригоден калкулатор за да дознаете како да ги постигнете целите за губење на тежината наместо да се ограничите на една храна.

Секоја диета која се фокусира на брзо губење на тежината наместо на здрава исхрана не е одлична. Ова се некои од диетите за несреќи што можеби сте ги забележале на вашата храна (и кои треба да ги избегнувате):

Диета со супа од зелка. Овој фестивал на супа е многу ограничен. Недостаток на витамини, протеини и маснотии може да предизвика здравствени проблеми за секој што ќе остане со нив повеќе од една недела.

Диета со туна. Еве уште еден моно диетален модел. Не е одржливо и всушност може да биде опасно.

Диета со грејпфрут. Овој план вклучува грејпфрут или сок од грејпфрут со секој оброк. Тоа е уште една диета за несреќи што доведува до краткотрајно губење на тежината.

Воена диета. Ова е строг план за јадење во текот на една недела, кој вклучува сладолед од ванила од сите нешта. Дали ќе ви помогне брзо да изгубите тежина? Сонди. Но, тоа најмногу ќе биде тежина на водата.

Сок пост. Течните диети можат да го забрзаат слабеењето, но имаат и загрижувачки несакани ефекти. Препорачуваме да го чувате делот „сок“ и да го изоставувате „брзото“.

Пријателите не дозволуваат пријателите да држат диета!

Некои верзии на диета со јајца се подобри од другите. Но, сите тие најверојатно резултираат во привремено губење на тежината - не одржливо губење на маснотии.

Наместо да започнете со ограничувачка диета, размислете за поздрави опции за тргнување на трајно слабеење. Уште подобро, разговарајте со вашиот лекар или нутриционист за вашите цели. Бидете сигурни дека сте создале план што го поддржува вашиот животен стил, тело и долгорочни здравствени потреби.