Оваа специјална техника на дишење е тајната формула за секси стомак
Добри вести за сите што мразат стомачни, има многу полесен начин да го направите стомакот рамен и тониран!
Само дишете правилно и ќе имате рамен стомак - барем тоа е врвот што ги охрабрува сите компири од каучот низ целиот свет. Едноставната вежба е наречена вакуумирање на стомакот или чистење на стомакот на англиски јазик и е многу лесна.
Чекор по чекор со абдоминална правосмукалка до апс апс
Постојат неколку начини на кои можете да ја направите вежбата. Наједноставната варијанта е лажливата. Најдобро е да го сторите тоа наутро пред да станете - исто така точно во кревет.
Така се прави:
Легнете опуштено на грб. Ставете ги стапалата нагоре малку подалеку од дното. Дишете што е можно подлабоко и повлечете го папокот кон 'рбетот колку што можете повеќе. Дишете полека, но задржете ја напнатоста и оставете го папокот да се повлече. Држете 15 секунди додека дишете нормално. Повторете ја оваа вежба пет пати. Зголемете се во текот на следните неколку дена до 60 секунди.
Варијации на абдоминална правосмукалка за напредни корисници
Ако можете да управувате со пет комплети од по 60 секунди со класичната варијанта на правосмукалката за стомак, подготвени сте за потешките варијации.
Варијанта 1: во позиција на четири нозе
Застанете на колена во позиција на четири нозе. Чувајте ги колената под колковите, а рацете под рамената. Вдишете што е можно подлабоко како што направивте во основната вежба и повлечете го папокот кон 'рбетот. Држете 15 секунди, продолжете со дишењето нормално. Бидејќи работите против гравитацијата, оваа вежба е понапорна.
Варијанта 2: Седење
Седнете исправено со исправен грб. Треба да седите слободно и ниту да се потпирате назад ниту да ги потпирате рацете. Вдишете што е можно подлабоко, а потоа повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот. Држете 15 секунди или повеќе додека продолжувате да дишете нормално.
Корисникот објавува видеа за правосмукалката за стомакот на Инстаграм:
Видео објавено од Галина (@fitgirlgalina) на 9 февруари 2016 година во 23 часот и 33 минути
Дали стомачната правосмукалка навистина може да стори нешто?
Вежбата за дишење што моментално се хипира како правосмукалка во стомакот не е нова. Fansубителите на пилатес и јога ќе бидат запознаени со неа, тука таа игра важна улога во изведувањето на вежбите. Со затегнување на длабоките стомачни мускули, јадрото на телото треба да стане прекрасно цврсто - без никаков напор.
Мислењата се разликуваат дали е тоа така. Повеќето експерти за фитнес се смеат на абдоминалната правосмукалка. Вежбата е убава, но не може да биде во чекор со насочениот тренинг за стомачни мускули. Кликнете овде за ефективни вежби за стомакот.
Но, секако дека не боли ако ја вклучите едноставната вежба во вашиот секојдневен живот и постепено се подобрувате. За да можете да ги видите вашите први успеси што е можно побрзо и да се приближите до стомачните стомачни мускули, треба да ги следите и овие совети:
- Јадете слатки, брза храна, чипс и колачи само ретко и во мали делови.
- Претпочита цели зрна и чувајте бел леб, лесни тестенини и парен ориз на полицата во супермаркетот.
- Само ретко пијте лимонада, сок и шприцови и да не ја задоволувате жедта.
- Направете спортови за издржливост неколку пати неделно.
- Направете насочен тренинг за стомачни мускули.
Исто така на gofeminin.de: Пред и после слики од успешни приказни за слабеење
гофеминин оди Пинтрест!
Веќе нè следите на Pinterest? Не Времето дојде! Бидејќи нашите следбеници на Pinterest први ги дознаваат сите новости и трендови од областа на модата, свадбите, храната, убавината и живеењето. Со нас ќе најдете прекрасна инспирација за сите ситуации. Само кликнете на сликата, регистрирајте се брзо и бесплатно на Pinterest и станете следбеник на гофеминин. Ве очекуваме!