Овес преку ноќ - здрав појадок направен од овесна каша
Овесната каша натопена преку ноќ звучи непријатно, но тоа е огромен тренд во САД. Овесот преку ноќ не само што дава резултат со нивниот вкус, тој е богат и со многу вредни хранливи материи и затоа е и супер здрав. И најдобро од сите: Тие ве одржуваат сити подолго време.
Појадок во рекордно време
Појадокот никогаш не бил толку брз, затоа што само треба да го извадите овесот преку ноќ од фрижидерот, да додадете свежо овошје и готово! Што се крие зад тоа? Всушност е прилично едноставно: како што сугерира името, овесната каша се подготвува преку ноќ. Ние откриваме како точно работи ова тука.
Подготовката
За овесот преку ноќ, натопувате снегулки од овес во млеко или млечна замена (млеко од бадем, соја, оризово и сл.) И оставете ги преку ноќ во млекото во фрижидер отече. Односот на мешање е 1: 2 се препорачува. Тоа би било Б. 50 гр овесна каша и 100 мл млеко. Количините може да се менуваат според вкусот за да се добие поцврста или течна каша.
Снегулките исто така може да се мешаат со вода или јогурт подготви Семиња или какао исто така може да се мешаат навечер. Стави сè во контејнер, добро се промешува и блиски, или со капак или филм за храна. Потоа ставете го во фрижидер. Оставете го да стрмни преку ноќ и следниот ден имате готов овес преку ноќ. Ако смесата станала премногу цврста, можете да промешате малку повеќе течност наутро за поголема кремарност.
Совет за спортисти: Делот станува особено богат со протеини ако промешате малку кварк, протеински прав или урда. Потоа додадете уште малку течност доколку е потребно.
Студено или топло? - Ако сакате, овесното брашно може накратко да го загреете наутро во микробранова печка. Сепак, ова не е препорачливо ако јогурт е измешан, бидејќи ќе стане ронлив во микробранова печка.
И, ако се прашувате која е разликата во кашата, можете да ја прочитате овде. Едно е веќе откриено тука, потребен ви е тенџере за тоа.
Слатка, орев или овошна? - понатамошни состојки
Овесот преку ноќ можете да го користите на пример Агавески сируп, душо или Шеќер од цвет од кокосслатка. Ореви, бадеми или семе исто така одат добро со тоа. Едноставно измешајте ги навечер навечер или посипете ги наутро, ова ќе ги задржи крцкави. И: Ова дури го зголемува здравствениот фактор на овесот преку ноќ.
Банани, јаболка и ко. Може да се подготвите и навечер: измијте, излупете, исечете (забелешка: овошјето може да го наминете со лимон, во спротивно ќе стане кафеав). Тогаш го имате само со мека овесна каша наутро. Или можете да го подготвите овошјето свежо. Во зависност од сезоната, можете да користите нешто, од бобинки до портокали.
Каков овес?
Ако сакате овес преку ноќ со повеќе залак, изберете груби снегулки. Оние кои сакаат пофини, фини, го прават тоа многу поделикатно. Растворливата овесна каша се топи целосно во течноста, што го прави повеќе како каша.
Со целата овесна каша, основата е целото жито. Значи, сортите сè уште се разликуваат: Груб валани овес: Зрното само се стркала, така што тие се цврсти и цврсти до залак. На фина овесна каша прво се исецкаат, а потоа се стркалаат, што ги прави понежни. Растворлива овесна каша се состои од мелен овес (интегрално брашно од овес) што се стркала во снегулки.
Контејнерот
Често може да видите овес преку ноќ внатре Мејсон тегли Биди подготвен. Ова не е задолжително, но е особено практично затоа што очилата имаат еден прекривка е таму. Во спротивно, можете да користите сад со житни култури и да го покриете со филм за храна.
Навистина здраво: мало зрно со голем ефект
Овесот е многу здрав, тој е полн со вредни состојки и на тој начин дури и спречува некои болести. Тој е богат со Влакна, затоа позитивно влијае на варењето на храната. Тој исто така доставува многу протеини, што е многу слично на сопствените протеини на организмот и затоа може да се користи особено добро. Калиум, витамин Б1 и Витамин Б6 се наоѓаат во него, дури и повеќе отколку во другите видови жито - сите тие ве прават силни нерви. Составот на неговите масни киселини е исто така плус: 76 проценти од нив се незаситени. Линолеинската киселина, особено, изобилува, есенцијална омега-6 масна киселина која ги регулира нивото на липидите во крвта.
Се вклопуваат со овес
Овесот содржи и растворливи растителни влакна бета-глукан. Во врска со вода, ова формира заштитен слој сличен на гел кој Стомакот и цревата смирува во случај на иритација. Луѓето со високо ниво на холестерол исто така имаат корист: бидејќи влакната можат да ја врзат жолчката киселина, која потоа минува низ холестерол мора да се реплицира. Вака Ниво на холестерол автоматски регулирани. За висок крвен притисок-Овесот е корисен и за заболените: многу калиум и малку натриум позитивно влијаат на крвниот притисок.
На Ниво на шеќер во крвта исто така останува ниско бидејќи овесот е богат со сложени јаглехидрати. Помалку инсулин е потребен и неговата ефикасност е подобрена - ова е добро за дијабетичарите, а исто така и за да останете сити подолго време.