Овесна каша fr; hst; ck 5 рецепти f; утрото

Овесната каша за појадок ви помага да изгубите тежина - тоа е она што го откри една студија. Одберете го денот на совршен почеток со овие пет брзи рецепти.

Студија со луѓе со прекумерна тежина во Newујорк покажа: После еден Појадок од овесна каша испитаниците јаделе неверојатни 30 проценти помалку во текот на денот. Причината: Сложените јаглехидрати ве држат сити подолго време. Нивото на шеќер во крвта останува стабилно подолго по оброкот од овесна каша.

Тоа значи: Бидејќи помалку од хормонот на гоење, инсулин плива во крвта, перниците се расипуваат. Високата содржина на протеини во снегулките го стимулира метаболизмот. Организмот троши енергија при претворање на растителниот протеин во сопствениот протеин на организмот. Овесната каша е исто така еден од најдобрите снабдувачи на магнезиум. Ова е важно за сликата бидејќи овој минерал го подобрува снабдувањето со кислород во клетките и со тоа согорувањето на маснотиите.

Појадокот од овесна каша обезбедува силен имунолошки систем

Снегулките од овес содржат особено вредни растворливи влакна бета-глукан. Врза вода и станува смирувачки гел во цревата. Ова ја штити цревната лигавица, апсорбира токсини и ги транспортира подалеку. Отекувањето исто така го зголемува обемот на цревната содржина и ова ја стимулира перисталтиката. Средствата за обемување се добри за желудникот затоа што врзуваат вишок киселина. Таканаречениот „отпорен скроб“ промовира производство на добри бактерии. Друга предност: Влакната бета-глукан помагаат ефикасно да се намали нивото на холестерол и со тоа се спречуваат срцевите заболувања.

Дури и со запек и слабо варење, како и воспаление на желудникот, овесната каша може да направи вистинско чудо.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Што е подобро: нежно или меснато?

Тоа е прашање на вкус. Бидејќи без оглед дали е нежно (мал лист) или пити (голем лист) - снегулките од овес секогаш се производ од цело зрно, само производството е различно. За снегулки со мали лисја, јадрата се сече на парчиња пред да се тркалаат, а за листовите снегулки остануваат цели. Разликата кога станува збор за јадење: Со нежни снегулки станува малку покремаста, со крцкави снегулки станува малку похранлива.

Инстант или стопените снегулки исто така можат да продолжат затоа што се направени од интегрално брашно од овес. Бидејќи брзо се раствораат, тие се посоодветни за смути отколку за рецепти преку ноќ.

Лесно и преку ноќ: пет рецепти од овесна каша за витка линија

Лесно е! Вашиот појадок од овесна каша го подготвувате навечер (не трае подолго од 5 минути!), Ставете го во фрижидер и потоа лажица го следното утро - сладок или солен.

Десното стакло: Снегулките преку ноќ најдобро се подготвуваат во тегли со широк отвор и капаци од завртки. 500 ml е добра големина, остава доволно простор за мешање и лажица. Ако не сте голем утрински јадач, само преместете го овесниот оброк до пладне. Спакувајте ја чашата и готово!

1. Преку ноќ овес со ванила и портокал

Дополнителен дел од витамин Ц од портокалите предизвикува согорување на маснотиите. Аромата на ванила ве прави добро расположение наутро.

РЕЦЕПТ: Исцедете 2 портокали. Измешајте го сокот (приближно 100 ml) со 5 лажици (50 g) снегулки од овес. Измешајте 100 гр грчки природен јогурт (0,2%) и 1 нотка ванила во прав. Исечете ја пулпата од 1 портокал на мали парчиња и додадете ја во овесната мешавина со сок. Зашрафете го стаклото, ставете го во фрижидер. Посипете со 1 лажичка (5 g) бадемово снегулки наутро.

Нутриционистички вредности: 360 kcal, 7 g F, 53 g KH, 21 g E

2. Преку ноќ овес со краставица и босилек

Танините и маслата од босилек се добри за варење. Ензимите од краставицата ја чистат внатрешноста, ги елиминираат лошите бактерии во цревата.

РЕЦЕПТ: Измешајте 50 гр снегулки од овес со 100 ml сок од домати. Излупете краставица (150 гр.), Ситно исецкајте се со семето и преклопете на 100 гр грчки јогурт (5,0%). Ситно исецкајте 8 лисја босилек и преклопете ги. Ставете јогурт од краставица на овесна каша. Запечатете и посипете со 1 лажица бор ореви (10 g) наутро.

Нутриционистички вредности: 330 kcal, 12 g F, 39 g KH, 16 g E

3. Преку ноќ овес со банана и кокос

Кокосот обезбедува здрави маснотии за сите важни метаболички процеси. Бананата ја балансира рамнотежата на течностите со многу калиум.

РЕЦЕПТ: Измешајте 4 лажици снегулки од овес (40 g) со 100 ml пијалок од кокос без шеќер. Преполовете 1 мала банана (110 гр пулпа). Една половина изгмечете ја со вилушка и измешајте ја со овесна каша. Другата половина преполовете ја по должина повторно и исечете ја на ситни парчиња. Се меша со 50 гр грчки јогурт (0,2%) и се додава во мешавината од снегулки. Запечатете го и ставете го во фрижидер. Посипете со 2 лажици (по 4 гр.) Кокос чипс наутро.

Нутриционистички вредности: 360 kcal, 8 g F, 53 g KH, 20 g E

4. Преку ноќ овес со цвекло и копра

Есенцијалните масла од копра се добри за варење. Растителната супстанца бетаин од цвекло го зајакнува црниот дроб и жолчката.

РЕЦЕПТ: Измешајте 50 гр снегулки од овес со 100 ml сок од цвекло. Исечете коцки со 6 корнихони (70 гр.) И 6 парчиња цвекло (стакло, 70 гр.) Измешајте 70 гр кварк со малку маснотии (0,2%) со 1 лажица мингирана минерална вода додека не стане кремаста. Свиткајте зеленчук на коцки. Исечете 3 стебленца копра на мали парчиња и додадете. Затворете ја теглата и ставете го во фрижидер. Посипете со малку свежо исечен копра наутро.

Нутриционистички вредности: 320 kcal, 5 g F, 50 g KH, 18 g E

5. Преку ноќ овес со јаболко и цимет

Добар нотка на цимет ќе го одржи нивото на шеќер во крвта стабилно уште подолго. Пектинот од јаболкото поддржува отстранување на токсините.

РЕЦЕПТ: Измешајте 100 гр пулпа од јаболка без додаден шеќер со 50 ml вода и 1 лажичка цимет и промешајте во 50 гр снегулки од овес. Ситно исецкајте 1 мало јаболко (на пр. Топаз) и преклопете во 100 гр урда (0,2%). Посипете со малку цимет и истурете врз снегулките од овес, затворете ја теглата и ставете го во фрижидер.

350 kcal, 5 g F, 56 g KH, 21 g E

(Сите рецепти се пресметуваат за 1 лице)

Повеќе креативност: развијте свои рецепти

Сигурно имате вкус за тоа! И бидејќи веќе имате одредено искуство со овесна каша преку ноќ, можете сами да станете креативни и да развивате свои рецепти. Можностите се бесконечни!

Само следете ги овие основни правила:

Со цел снегулките да отечат, им треба доволно течност. Започнете со односот 1 (овесна каша): 2 (вода, сок, чај). Во зависност од тоа дали ви се допаѓа особено кремасто или малку поцврсто за залак, додадете повеќе или помалку течност.
Експериментирајте со зачини како цимет, ванила, кардамон, ѓумбир во прав, семе од ким, црвен пипер, чили - ова заштедува шеќер и сол.
Пред јадење, измешајте ја овесната каша во текот на ноќта повторно енергично наутро.
Не додавајте состојки што сакате да останат крцкави до утрото на готовиот дел.

Заклучок: Овесната каша за појадок е вкусна - и ви помага да слабеете

Овесна каша - изедена после станување - ве прави витки. Особено кога останатите употребени состојки го истакнуваат овој ефект. И најдоброто нешто во врска со тоа: Таков појадок од овесна каша е навистина вкусен - без оглед дали е подготвен сладок или зачинет. Само пробајте ги нашите рецепти.

Можете да видите и други совети за појадок за време на диета тука:

Диета и појадок

Можете да најдете повеќе информативни водичи и предлози за рецепти за сè што е поврзано со овесна каша, вкусни појадоци или диети воопшто на нашите страници на темите.

Ажурирано: 4-ти ноември 2020 година, во 7:23 часот наутро

Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.