Вести - Здравје
Дали сте желни да се вратите на вашите стари начини сега кога веќе не сте бремени? За долгорочен успех - и да бидете во добра форма во текот на целиот живот - имајте ги на ум овие совети.
Не започнувајте ја вашата диета премногу брзо
Пред сè, на вашето тело му треба закрепнување. Дајте си период од 6 недели да се опуштите пред да започнете да се грижите за калориите и слабеењето. И, ако доите, експертите препорачуваат да почекате додека вашето бебе не наполни најмалку два месеци пред да започнете диета за слабеење.
Започнувањето диета прерано по раѓањето може да го одложи закрепнувањето и да се чувствувате поуморни - и ви треба енергија за да се прилагодите на новороденчето. Покрај тоа, ако доите, вашата исхрана може да влијае на „снабдувањето“ со млеко. Ако сте трпеливи и му дадете шанса на вашето тело да се опорави, ќе бидете изненадени колку природно ќе изгубите тежина, особено ако доите.
Бидете реални во однос на слабеењето
Имајте на ум дека можеби нема да можете да се вратите на вашата точна форма и тежина претходно. За многу жени, бременоста предизвикува трајни промени, како мек стомак, малку поголеми колкови и поголем струк.
Нема магична пилула што ќе ви помогне да изгубите тежина. Здравата исхрана во комбинација со редовно вежбање е најдобриот начин за слабеење. - и држете ги на растојание. Важно е да вежбате доволно за време на диетата за да бидете сигурни дека изгубите маснотии, а не мускули.
Откако ќе бидете подготвени да изгубите тежина, почнете да јадете помалку и да бидете поактивни - дури и ако само брза прошетка низ блокот со бебето во количката.
Не прибегнувајте кон строга диета. На жените им требаат најмалку 1.200 калории на ден за да бидат здрави, а на повеќето жени им треба повеќе од тоа - помеѓу 1.500 и 2.200 калории на ден - за да заштедат енергија и да спречат промени во расположението. Ако доите, ви требаат најмалку 1800 калории на ден (на повеќето доилки им требаат од 2000 до 2700 калории) за да се хранат и вие и вашето бебе.
Брзото слабеење исто така може да испушти токсини - кои се чуваат во маснотиите на вашето тело - во млеко. Да изгубите максимум 1 килограм неделно е здраво и нема да влијае на вашето доење. За да го постигнете ова, намалете 500 калории на ден од вашата сегашна диета, или со намалување на внесувањето храна или зголемување на нивото на активност.
Со ново бебе во програмата може да биде тешко да се најде време за јадење. Прескокнувањето оброци ќе ја намали вашата енергија и нема да ви помогне да изгубите тежина. Многу мајки велат дека пет до шест мали оброци на ден плус неколку здрави закуски (наместо трите главни оброка на ден) се подобро прилагодени за нивниот апетит и распоред.
Не прескокнувајте оброци обидувајќи се да изгубите тежина - тоа нема да помогне затоа што веројатно ќе ве натера да јадете повеќе на други оброци. И, исто така, веројатно ќе се чувствувате уморно и пргаво.
Дури и ако никогаш не сте биле личност за уживање во појадокот, запомнете дека појадокот може да ви помогне да не се чувствувате уморни, може да ви даде повеќе енергија и ќе бидете поактивни.
Покрај тоа, студиите покажуваат дека прескокнувањето појадок може да ги саботира вашите напори за слабеење. Ако одвоите време да јадете тивко, полесно ќе забележите кога сте сити и помалку веројатно ќе јадете премногу.
Внимателно изберете храна и пијалоци
Истражувањата покажуваат дека ако консумирате обезмастено млеко, млечни производи, производи од цели зрна (леб од цели зрна, цели зрна) ќе биде полесно да изгубите тежина. Други добри избори би биле храна со малку маснотии, богата со растителни влакна, како што се овошје (јаболка, портокали, бобинки) и зеленчук.
Мастите имаат двојно повеќе калории од јаглехидрати или протеини, така што елиминирањето на маснотиите од вашата исхрана е најлесниот начин за намалување на калориите. Секогаш бирајте млечни производи со малку маснотии, подготвувајте варена или печена храна, не пржена и обидете се да отстраните слатки што имаат дополнителни калории од шеќерот.
Но, имајте на ум дека маснотиите се важна хранлива состојка, затоа не треба да ги исфрлите целосно од вашата исхрана. Трикот е да изберете „добри масти“ наместо „лоши масти“. Најдобри масти се моно и полинезаситени масти кои можат да се најдат во маслиново масло, авокадо, маслинки, ореви и семиња и масна риба како лосос. Заситените масти што можат да придонесат за срцеви заболувања, дијабетес и веројатно може да се пренесат на мајчиното млеко треба да се избегнуваат.Заситените масти се наоѓаат во одредени меса, млечни производи, пржена храна, брза храна и колачи. (етикетите на производите мора да наведат какви видови маснотии содржат).
Конечно, иако се препорачува да пиете многу течности дневно, внимавајте што пиете - голем број калории може да се сокријат во сок, сода, пијалоци и кафе.
Посредувајте: 2.7/ 5 (21 глас)
Приказна за крајот на годината! Благодарам и почитувам Петру Барбу 2015 беше тешка година, ако не бев оптимист, би рекла дека беше страшна година. Добро поминав, ги штиклирав пријателите, добрите луѓе (многумина) вклучени, Градското собрание на Клуж со донесена одлука и почитувано (благодарам), иновативен проект и технолошки и медицински -Педетел 1791- кој доби бројни награди, признанија, но повеќе избра благодарност и доверба од родителите. Тоа беше колективен напор, борба и секојдневна издржливост, од час во час и од минута во минута, на луѓето вклучени во проектот, на волонтерите, на донаторите, физички и правни лица, на вонредниот медицински тим Педител 1791 - презаситен оваа година, помошта на печатот, помошта на секоја личност која стапи во контакт или учествуваше на настаните организирани од фондацијата „Паринти“ во Романија, без разлика дали станува збор за „Најубавото украсено јајце“, „Тенискиот куп Паринти Клујени VI & rdqu .
Информативна страница за родители во Клуж - неопходни информации за жителите на Клуж со деца или кои ќе станат родители.
Веб-страницата е релевантна колку што родителите кои присуствуваат на неа активно учествуваат со мислења, информации, вести - сите поврзани со спецификите на Клуж.