Бђ обука за прескокнување на јаже Намалете ја телесната тежина побрзо со прескокнување на јаже Губење на маснотии

Јаже за скокање како професионалец: Обуката за јаже за скокање е идеална за потрошувачка на калории, сила, издржливост, брзина и координација. Лесно е да се научи, ефтин и, пред сè, може да се земе насекаде. Вежбите го стимулираат согорувањето на маснотиите и обезбедуваат одржливо губење на тежината: слабеењето е неизбежно!

Прескокнување на јаже или прескокнување на јаже

Состојба и техника
Предностите на скокање јаже
Основи на прескокнување на јаже
Влијание врз мускулно-скелетниот систем
Влијание врз мускулите и градење на мускулите
Интервал на обука со јаже за скок
Какво јаже?
Колку долго мора да биде јажето?
План за обука и вежби со јажето за скокање

Зошто многу спортисти го елиминираа тренингот за прескокнување јаже од нивниот план за обука?

Затоа што тие сметаат дека е премногу едноставно како самостојна опција за обука, и веројатно, не само поради блескавите трендови на мода и опрема во фитнес-индустријата. Спортисти кои никогаш не научиле како да скокаат на јаже или кои се борат со технички проблеми се засрамени од нивната несоодветна форма и постојаните грешки што ги прават за време на оваа вежба. Од оваа причина, скокањето јаже е одличен тренинг.

Генерално препорачуваме сите фитнес спортисти да водат дневник за обука. Бидејќи не постои поефикасен начин да се контролира развојот на перформансите. Тешко дека има нешто подобро за нив мотивација и Поддршка на вашите сопствени цели!

Правилно скокање на јаже: фитнес и техника

Ако сте во лоша состојба или техника, тешко може да се направи ваков вид на фитнес тренинг. Ако посегнете по јажето под такви услови, постојано ќе правите грешки, а вежбата ќе биде прекината штом јажето повторно се зафати во ногата. Јажето е „тренер“. Според мое мислење, скокањето јаже е самоограничувачка задача за движење и спаѓа во секој план за обука. Недостаток на технологија е ограничувачки фактор за скокачот со падобран.

Со други зборови: Несоодветната техника на скокање на јаже едноставно ќе го исклучи спортистот од оваа вежба, што секако значи дека соодветните обрасци на движење воопшто не можат да се подобрат. Но, ова е најважната причина за скокање на јаже. Дури и ако општата обука не е многу добра, трчаат спринт и нишало, како и координација можат да бидат обучени сè додека времето на вежбање е соодветно. Донекаде може да се практикуваат и други популарни спортови на издржливост, како што се џогирање, возење велосипед и веслање.

Сепак, ова може дури и да ја влоши целокупната состојба на обука, без спортистот дури и да го забележи тоа. Скокање јаже им овозможува на многу спортисти ефективно да тренираат сами, додека таквото само-тренирање или тренинг со партнер повлекува многу неконтролирани варијабли за време на трчање или спринт тренинг, на пример.

Предностите на прескокнување обука за јаже

Јажето за прескокнување лесно може да се земе насекаде и нуди различни различни вежби за секој план за обука. Трчање, кратки спринтови, возење велосипед и веслање нудат добри тренинзи, согоруваат многу калории и го подобруваат стоењето, но често на штета на техниката и времето на реакција и често ја менуваат подготвената позиција.

Од друга страна, прескокнувањето на јаже ги зајакнува трите крос-спорт и основни модели на движење. Во Тиефе „Длабоко сквотирање, чекор со пречки и чекор по чекор“ и сè уште ги нуди сите предности на ефективниот тренинг со потрошувачка на калории и подобрена способност за стоење. Покрај тоа, можно е да се работи конкретно на десно-лева асиметрија, што не е можно при трчање или спринт, бидејќи и двете страни се секогаш подеднакво вклучени во движењето напред.

Друга предност на скокање на јаже: Овде можете лесно да се концентрирате на една страница.

Основните позиции при скокање на јаже

Трите основни позиции од програмата за обука на силата исто така се користат, малку изменети, во програмата за јаже за скок:

1. Застанете на двете нозе во лесна положба на свиткување на коленото: Двете нозе се паралелни, повеќе или помалку блиску една до друга, зглобовите на коленото се малку свиткани.

2. Позиција на стапнување: едната нога стои во позиција на чекор, со подигната слободна нога под агол од 90 ° во коленото и колкот.

3. Изменета положба на чекор или понатамошен чекор: едното стапало напред, едно наназад, при што постепено се намалува ширината на стоечката површина.

Овие три основни позиции се користат во повеќето спортски игри. Без оглед на специфичните спортски вештини, препорачувам скокање на јаже како одличен метод за обука за сите спортски игри, што е истовремено ефикасно и ефикасно за зајакнување на правилните модели на движење - како и оние специфични за овој спорт. Скокање јаже, исто така, поддржува развој на поголема брзина и подобра координација и обезбедува одлична основа за целокупните атлетски перформанси.

Јас сè уште препорачувам да работат со јаже на сите пливачи, велосипедисти и други спортисти кои сметаат дека скокањето јаже не е специфично за нив спортско или функционално доволно, бидејќи им овозможува одлична вкрстена обука. Играчи на хокеј на мраз, крос-кантри тркачи, кревачи на тегови (Олимписки) и алпски скијачи исто така имаат корист од брзата работа со нозете, потребна при скокање на јаже. Стоечката способност на врвните боксери и борачи не беше за ништо долго време доказ за ефикасноста на скокање на јаже. Тркачи на долги патеки, танчери, боречки уметници и спортисти со кану не може да сметаат дека скокањето на јаже е најдобриот избор за подобрување на нивната положба, не се согласувам.

Влијание на јажето за прескокнување на држењето на телото

Дури и ако се чини дека скокањето јаже не е специфично за спортот, тоа има екстремно влијание врз држењето на телото. Ја подобрува можноста за одржување на издолжен рбет и покрај стресот и многу помалку го оптеретува мускулно-скелетниот систем отколку спринт или џогирање. Би сакал да ги охрабрам сите атлетичари за издржливост кои инаку не се поврзани со спортски игри да ја проучат соодветната литература и само да се држат до тренинг за да ги искусат дополнителните придобивки што ги има за нивниот специфичен спортски тренинг. Голем дел од ударниот товар од скокање се апсорбира од мускулите на ногата. Исправено држење и истегната кичма ги принудува стомачните мускули да го одржуваат централниот дел на телото трајно во напнатост и да работат во совршена координација со мускулите на грбот за да создадат интраабдоминален притисок, сличен на појасот за кревање тежина.

Обука за јаже скокајте додека трчате

Многу спортисти први ги ставаат потпетиците кога трчаат. Ова значи релативно голем товар на зглобовите на петицата, глуждот и коленото, како и на 'рбетот, и само многу малку тркачи можат правилно да го користат овој стил на трчање. Jогирање во трчање со пета не претставува ризик за телото ако растојанието е мало. Но, ако сте сериозни да работите на вашата издржливост, да вежбате интензивни интервали и да се обидувате да ја подобрите вашата позиција, тоа ќе бара поголем обем. Само „идеалниот“ тркач, со лесна градба и извонредна техника, може да тренира во голема мера на таков начин што мускулите на нозете и кардиоваскуларниот систем имаат корист без истовремено оштетување на мускулно-скелетниот систем.

Прескокнувањето на обука за јаже го избегнува овој ризик принудувајќи ги спортистите да слетаат на нозете и на тој начин да пристапат до инаку неискористените резерви на енергија во телињата, кои заедно со комбинираната јачина на квадрицепсите, бутниците, глутесите и подрачјето на јадрото ги поддржуваат трупците Фатете го маслото. За многу спортови е потребно високо ниво на координација и брзи промени на насоката, за што се потребни брзи реакции и одлична работа со нозете. Ова не е можно кога стоите на целото стапало како што обично би стоеле.

Јажето со скокање привлекува многу мускули: идеално за согорување на маснотии

Многу повреди на коленото често не се предизвикани од надворешни влијанија (противници, пречки), туку од извртување на зглобот под тежината на сопственото тело. Тоа е резултат на неправилен тренинг, слаба свесност за телото или прекумерен замор за време на натпревар или игра; Вториот ја намалува самосвеста на телото (понатаму) и доведува до зголемување на оптоварувањето на колената.

Коленото е често жртва на повреди, но ретко е виновник. Бидејќи ако стапалото на спортистот лежи рамно, а глуждот и колкот се вкочанети, ротацијата може да се случи само на едно место - во коленото. За жал, од гледна точка на развојот, коленото не е првенствено дизајнирано за ротациони движења. Скокањето јаже сега го обучува спортистот да остане на нозете и да ги користи мускулите на телето, што ги зголемува шансите да се свртат со голем дел од тежината на предната нога на здравото силно стапало. Размислете за еден последен факт за скокање на јаже.

Lessе ги добиете истите придобивки за помалку време од трчањето. Бидејќи скокањето на јаже бара повеќе техника и зборува за повеќе мускули, и локомоторни и стабилизатори, мускули кои се одговорни за држењето на телото. Скокање со јаже, исто така, бара поголема употреба на енергија. Интензитетот лесно може да се менува со брзината на вртењето на јажето. Обуката се карактеризира со постојана алтернација на оптоварувањето и кратки паузи за одмор. Времето потребно за скокање на јаже е многу помалку од времето на трчање или џогирање. Соодветно на тоа, интензитетот на обуката е поголем и во исто време механичкиот стрес на мускулно-скелетниот систем е помал.

Интервал на обука со јаже за скок: оставете калории да паднат

Јаже за скокање е идеално за обука во интервал. Тој нуди можност за вежбање техники на дишење кои овозможуваат побрзо закрепнување, што може да се користи подоцна, на пример, за време на пауза или кратки паузи за време на натпревар или игра. Експериментирајте со дишењето и пронајдете го најдобриот метод (бавен и длабок, стабилен и опуштен, итн.) Што ќе ве врати во функција и ќе работи што е можно побрзо.

Скокање со јаже го затегнува целото тело. Докажува дека се развиваат брзи реакции од опуштени мускули на нозете и рацете со исправен рбет и влечени во стомачни мускули. И скокањето јаже ги зајакнува моделите на движење. Повлекувањето на абдоминалните мускули нема никаква врска со задржување на здивот или затегнување на стомачните мускули, како да очекувате удар во јамата на стомакот. Сепак, колку е подобро трупецот да се држи цврсто и стабилно во соодветна положба и колку се порелаксирани екстремитетите, толку побрзи и помоќни ќе бидат движењата.

Обука за јаже за скокање: точна должина на јажето за скок

Прво, измерете ја точната должина на јажето (видете ја илустрацијата). Застанете со левата нога на центарот на јажето и повлечете го јажето нагоре затегнато. Рачките на јажето мора да достигнат во пазувите, под никакви околности над рамената. Соодветно прилагодете ја должината на јажето. Како новодојденец, треба да си набавите јаже со должина на прилагодување со навојни пластични ракави. Со својата дополнителна тежина, таквото јаже се врти побавно, а приклучоците обезбедуваат корисни акустични повратни информации за почетниците кога ќе удрат на земја. Ако сте повешти, можете да изберете полесно јаже, за кое е потребна пософистицирана техника, но исто така ви овозможува и побрзо темпо на обука. Сите рамни и релативно тврди површини кои се ослободени од препреки, не го оштетуваат јажето и ветуваат мало амортизација, како што е подот на спортска сала, се погодни за скокање на јаже.

На асфалт и бетон, јажето се истроши релативно брзо заради грубата површина, а таквите почви ставаат стрес на зглобовите. Друга опција е лист од иверица што го ставате на свежо коси тревник, не ви треба ни 1 квадратен метар. Кратките сечила трева ја одржуваат таблата малку над земјата, со што се ублажува ударот при скокање, а јажето не може да се зафати во трева или други пречки - убава алтернатива за спортисти на тревник кои прават вкрстена обука во нивниот нормален тек Сакате да вклучите обука за игри.

Обука за прескокнување јаже: вежби со јаже за прескокнување

Јажето за скокање може добро да се комбинира со други форми на обука. Ако трчањето по пат е од суштинско значење, земете го јажето со вас. Развијте ваш сопствен тренинг со интервали користејќи лесно џогирање како интервал на активна пауза и потоа максимално јаже за скокање како интервал на вежбање. Користете јаже за скокање како дополнителна вкрстена обука за возење велосипед, пливање, обука за опрема и слајдборд. Обучете го вашиот интервал за обука во сите три позиции на стапалото. Експериментирајте со 15, 20 или 30 секунди максимална брзина на скокање.

Изберете пауза двапати подолго од товарот, подоцна испробајте ги истите интервали за скокање и пауза, товарот треба да биде близу до вашата максимална изведба. Пронајдете сооднос напор-одмор што може да го издржите за 4 или повеќе комплети. Со интервален тренинг, не мора само да обрнувате внимание на односот помеѓу обемот на работа и паузата. Апсолутно мора да тренирате до вашата граница за да го доведете вашиот анаеробен систем на повисоко ниво, што е предуслов за зголемување на издржливоста. Перформансите на аеробниот систем зависи од нивото на анаеробниот систем. Кога го вежбате овој систем, издржливоста ќе се подобри сама по себе.