Овесна каша - идеален појадок; Анка Сиота
Со рака на срце ти велам дека ако некој ми каже некој дека нема овес, ќе бидам многу тажен! Околу 2 години, јадев вкусна чинија овесна каша скоро секое утро. (сега, јадам поретко, еднаш неделно) Добро е што навечер легнувам да размислувам за утринскиот овес 🙂 и не се шегувам! Значи, еве го рецептот:
Состојки (за една порција)
-40 гр овесна каша (да биде добра овесна каша) плус чаша протеини (која исто така има околу 40 гр) - е опционално, само ако сакате. Овесот може да се јаде без протеини. Сакам да го ставам затоа што ми помага да консумирам вкупни протеини дневно. Јас користам протеин од сурутка со вкус на ванила, од myprotein.ro
-ако не додадете протеини, тогаш додадете две чаши овес, околу 70-80гр
-130 мл бадемово/кокосово млеко
-бобинки (или каков вид овошје сакате)
-мед/јаворов сируп/сируп од агава
-путер од кикирики и гриз, коноп, лен, секоја комбинација е можна
-Во котел, варете го бадемовото млеко заедно со овесот. Кога млекото ќе почне да врие, измешајте добро и оставете го целиот состав на оган околу 30 секунди, додека не видите дека станува како пудинг. Постојано мешајте
-ставете малини во сад (кој обично е замрзнат) и прелијте го со составот на котел
-оставете го да се олади неколку минути (за кое време и малина се топи) и започнете да додавате други добрите. Ставете лажичка путер од кикирики, лажичка мед или јаворов сируп (ако не сте ставиле протеини, затоа што е веќе сладок) и измешајте, а одозгора исечете 1/2 парчиња банана, покрај кои можете да додадете некои боровинки или мешавина од семе (неколку ореви или коноп), цимет, рендано темно чоколадо… се 1000 комбинации.
Јас гарантирам дека ќе ја почувствувате целата среќа во овој сад!