Овесна каша пред спиење - причини за консумирање - Здравствена доза

Поради својата содржина на мелатонин и витамин Б, овесот го стимулира лачењето на серотонин, помагајќи ви да уживате во мирен, непрекинат сон.

Дали знаевте дека овесната каша што се јаде пред спиење ви помага да спиете подобро? Мирниот сон е синоним за добро здравје и високо ниво на енергија.

Врз основа на горенаведената изјава, имаме неколку прашања до вас: Дали спиете осум часа без прекин? Или секогаш се будите во текот на ноќта, а наутро чувствувате дека воопшто не сте се одмориле?

Ако одговорот на второто прашање е да, мора да преземете нешто. Важно е да направите некои промени и да земете едноставен лек: дел од овесна каша пред спиење.

Еве 5 причини зошто треба да ја прифатите оваа навика.

1. Овесна каша пред спиење: одличен избор

Длабокиот и мирен сон зависи од повеќе фактори. Двајца од нив се многу јасни: во кое време вечерате и каква храна послужувате на последниот оброк во денот.

Еве една интересна работа што треба да ја имате на ум: црниот дроб го спроведува процесот на детоксикација помеѓу 1:00 и 3:00 часот наутро. Ако јадете доцна или служите срдечен оброк, оваа одлика не е толку ефикасна и се будите.

Со оглед на аспектите споменати погоре, се препорачува вечера помеѓу 19:00 и 21:00 часот.

Што се однесува до храната што треба да ја јадете навечер, една од најдобрите опции е овесот, како за здравјето на организмот, така и за уживање во квалитетен сон.

Овесните снегулки и млекото содржат корисни хранливи состојки кои го регулираат шеќерот во крвта, оваа рамнотежа е многу важна во последните часови од денот.

Покрај тоа, ако сакате правилно да се одморите, не е добро да јадете црвено месо навечер. Зошто? Црвеното месо содржи стимуланси како што е хипоксантин. Затоа, подобро е да се одлучите за риба или цели зрна, како што е овесот.

2. Овесот е богат со мелатонин и витамин Д.

Тоа е природен извор на мелатонин, соединение кое го регулира циклусот будење/спиење. Ова не значи дека овесот изеден пред спиење ќе ве натера да заспиете на самото место како апче за спиење, но дека ќе ве успае штом ќе падне ноќта.

Овесот помага во регулирање на циклусот на будење/спиење поради содржината на малатонин и витамин Д, кој исто така помага во борбата против другите проблеми:

мигрена
Хроничен замор
Синдром на иритирани црева
Губење на коскената густина (остеопороза)

Така што понудените поволности се уште поголеми, побарајте овесна каша збогатена со витамин Д во супермаркетот. Овој производ ќе го стимулира производството на серотонин, помагајќи ви да заспиете побрзо.

3. Овес и комплекс на витамин Б.

Комплексот витамини од групата Б игра важна улога во целото тело, помагајќи, меѓу другото, и во правилното функционирање на нервниот систем.

Овесот е богат со витамин Б6 или пиридоксин. Потребно е да се претвори енергијата од храната во гликоза и да се метаболизираат мастите и протеините.

Витамин Б3 го стимулира производството на триптофан, есенцијална аминокиселина која предизвикува состојба на релаксација и поспаност.

Ако имате недостаток на витамин Б6 или Б3, ќе ги почувствувате ефектите, од кои најчести се физичкиот замор и несоницата.

4. Овес пред спиење се бори со анксиозност

Овесот содржи авенин и тригонелин, два вида проламини (растителни протеини). Тие се борат против вознемиреност, нервоза и физичка и ментална вознемиреност што ве спречуваат да не заспиете ноќе.

Важно е, сепак, да се напомене дека растителниот протеин во овесот може да биде алерген за луѓето со целијачна болест, поради што не се препорачува за нив.

5. Кажете му збогум на стресот со овес

Меѓу главните причини за несоница се хронична вознемиреност и стрес. Тие ја стимулираат надбубрежната жлезда и ослободуваат одредени хормони кои предизвикуваат мускулна напнатост, стрес и замор.

Редовната потрошувачка на овес помага во балансирање на многу хормони поврзани со стресот. Оваа житарка го регулира нивото на кортизол и го поддржува нервниот систем поради неговата богата содржина на витамин Б.

Покрај тоа, овесот помага во одржување на внатрешната хомеостаза, релаксирачки, го подобрува варењето и го поддржува здравјето на црниот дроб. Сите овие ефекти придонесуваат за мирен и мирен сон.

Не заборавај: консумирајте сад со топла овесна каша секоја вечер час или два пред спиење за да уживам во сите придобивки што ги претставив погоре.

Corio Andújar, R., & Arbonés Fincias, L. (2009). Исхрана и здравје. Исхрана и здравје, 35, 9, 423-479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
Авила Зига, П. (н.д.). Тајната: 5 оброци на ден. Клиника за специјалитети во исхраната. Преземено од https://www.carmenlia.com/Articulos/5_comidas_al_dia/5_tiempos_de_comida_al_dÃa.pdf
Розано Ладрон, В., Квироз Сантијаго, Ц., Акоста Пулидо, Ј. Ц., И Пиментел Ајаквика, Л. А. (2004). Зеленчук, клучеви за енергија. Revista Digital Universitaria, 5. Преземено од http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf
Селорио Фрис, Г. А., и Мота Лопез, М. (2016). Ментално здравје и исхрана: Систематски преглед. Кадиз: Официјален колеџ за медицинска сестра на Мадрид.
Ромо, М. (2014). Обучете го вашиот мозок. Неврологија за секојдневниот живот. Барселона: Уредувачка Алиента.

Дали знаете кои се хормоните на среќата? Способноста да се ослободат позитивните ефекти на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфин (СДОЕ) понекогаш се нарекува „квартет на среќата“ затоа што ни дава пријатно чувство на

Бричењето на несакана коса со сечило е рутинска пракса и за мажи и за жени. Сепак,

Сфаќањето дека сте зависни од шопинг е тежок процес ако не знаете доволно информации за тоа

Ивееме во ера во која секој постојано е бомбардиран со информации. Темите за нега и заштита на телото се на

Стресот и депресијата може да се чини дека се два меѓусебно исклучувачки услови. Додека првиот проблем е поврзан

Изведување на вежби со еластични ленти за грбот ќе ви помогне да добиете правилно држење на телото кое ги штити пршлените и