Овесна каша - Предности и начини на консумирање

Од редакцијата на Опсерваторијата.
Објавено: 20.05.2020, 15:43.
Ажурирано: 20.05.2020, 15:44

Ако се грижите за вашето здравје, но и за фигурата, тогаш овесната каша треба да биде состојка што не недостасува во секојдневната исхрана, бидејќи овесот е едно од најздравите житни култури.

Во моментов, овесот се користи во храната главно во форма на снегулки и трици. Снегулките се добиваат со сечење зрна од овес, претходно излупени и сушени, додека триците се добиваат со мелење на зрната.

Придобивките од овесна каша

Придобивките од овесната каша што се консумира секојдневно се многу, а во продолжение ви ги претставуваме најважните од нив:

Тоа ви помага да ја контролирате телесната тежина - појадувајте, овесната каша дава чувство на ситост подолго време и така ретко ќе чувствувате потреба да јадете. Ефектот ќе се види брзо на сликата и ова ќе има корисен ефект врз здравјето.

Спречува хипотироидизам - овесот содржи и јод, супстанца потребна во организмот за правилно функционирање на тироидната жлезда. Хипотироидизам е состојба предизвикана од недоволен развој на оваа жлезда, што може да се спречи со редовно консумирање на овесна каша.

Обезбедува дел од потребниот витамин Б1 и Б2 - двата витамини во Б комплексот имаат суштинска улога во правилното функционирање на нервниот систем и мозокот, а 40% од потребниот внес може да се обезбеди со конзумирање 100 грама овесна каша.

Зајакнување на коските - друг елемент содржан во овес е калциумот, кој на телото му е потребен за зајакнување на коскениот систем. Така, лицето кое често ја конзумира оваа храна е изложено на многу помал ризик од деминерализација на коските.

Одржувајте ја свежината на кожата - овесната каша има способност длабоко да ја исчисти кожата, апсорбирајќи прашина од порите. Покрај тоа, тие одржуваат избалансирана pH вредност на кожата.

Како да јадете овесна каша?

Општо, овесната каша се јаде за појадок, поради неговата способност да го задржи чувството на ситост подолг временски период, но може да се служи и навечер, наместо срдечна вечера.

Овесна каша - е најпопуларниот и најлесниот начин за подготовка, со употреба на млеко или топла вода. Снегулките се оставаат да киснат додека не апсорбираат вода или млеко и не се консумираат како такви. Во зависност од вашите желби, можете да додадете малку сол или мед, како и ореви, бадеми или лешници.

Овесна каша со јогурт - е омилено јадење особено за оние кои се грижат за фигурата, бидејќи ова е идеална комбинација што предизвикува чувство на ситост. Основните состојки за порција што се служи за појадок се 3-4 лажици овесна каша и 200 грама јогурт. Во зависност од вкусот, можете да додадете две лажици мед, две лажици семе од чиа, неколку дехидрирани плодови и неколку боровинки. Снегулките, медот, јогуртот и семето чиа се ставаат во сад и се мешаат добро, потоа се додаваат плодовите и садот се остава во фрижидер до следното утро. Така, чиа-снегулките и семето ќе имаат време да ја апсорбираат целата течност, а за време на појадокот, целиот состав ќе изгледа како пудинг.

Снегулки од цимет и ѓумбир - за овој рецепт ви треба половина чаша овесна каша, бадеми, ореви, суво грозје, мед, цимет, ѓумбир и морско оревче. Снегулките се оставаат да киснат во вода во текот на ноќта, а наутро вишокот вода се фрла, се додава половина чаша свежа вода и се вари. Додека водата врие, додадете цимет, ѓумбир и морско оревче. Кога составот ќе се згусне, додадете мед - по вкус, бадеми, сецкани ореви и суво грозје. По избор, можете да додадете и други состојки како што се какао, џем, боровинки, банани и друго овошје.

Без оглед на тоа како повеќе сакате да јадете овесна каша, би било добро овие житни култури да ги вклучите во вашата дневна исхрана, бидејќи тие се многу здрави и хранливи.

Ако имате зафатено слики што можат да станат вести, можете да ни ги испратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на опсерваторијата на Фејсбук или преку е-пошта на [email protection] .