Совет - Обука Загуба на маснотијата изгубена тежина Општи прашања за обука
Совети - тренинг/слабеење/слабеење
на Бастер1536 »10 ноември 2014 00:25
Навистина ми треба вашата помош. Мојата цел е да изгубам што е можно повеќе маснотии и да ја задржам, ако не и да ја зголемат, мускулната маса. Вежбам тегови веќе 3-4 години, макар и само како хоби. Исто така, редовно џогирав околу 5 години.
Машко - 24 години
Работа претежно со седиште
1.88м
100 кг
Сега тежам "малку" премногу за мојата големина, што не е сè дебело, но сепак е премногу
Во моментов составив „план“ заснован на дефиниција за кардио/мускул и јадам соодветно. Јас го користам овој систем околу 2 недели, но за жал не видов никакво слабеење, туку дебелеење. Затоа, само сакав да разговарам за сè со вас и да го слушнам вашето мислење, без разлика дали можеби правам темелни грешки.
3х неделно коло обука - 3 сета од:
Стомак/Криза - 20 повторувања
Преса за клупи - 16 повторувања - 70Кг
Бице М гира - 16 повторувања - 25 кг
Повлечете рамо M од гимнастика - 16 повторувања - 25Kg
Врака повлече М гира - 16 повторувања - 25Кг
Тризеп - 16 повторувања - притиснете на сопствената тежина
Сквотови - 16 повторувања
За да го направам ова, одам да џогирам 3-4 пати неделно:
10-12 км - брзина 10-11 км на час - пулс во просек со 160
Сега на мојата диета:
Врз основа на мојата тежина и мојата „седечка“ активност, MyFitnessPal ми ја даде вредноста на упатството од 1500 kcal на ден, на којашто сакам да се придржувам. Храната исто така се следи низ неа.
Рано:
Овесни снегулки со 1,5% млеко со долг живот со малку маснотии
Казеин - 30гр
Пладне:
Пржен ориз
шунка
Можеби јогурт со малку маснотии со малку ванилин шеќер
Ева:
Пред тренинг, 2 парчиња леб од темна пченица
Малку путер и шунка
1 чаша кварк со малку маснотии
понекогаш само риба и кварк или изматени јајца (3 јајца) со шунка
После вежбање:
Вода и протеин од сурутка (30g)
Ова ме носи на околу 1400 калории секој ден, од кои треба да се одземат 600 калории за обука или 1000 трчање калории.
Сега после тренинг сум далеку под 1500 калории, што го покренува моето прашање дали јадам премалку за тоа што го работам?
Дали треба да јадам и повеќе протеини, повеќе јаглени хидрати или што правам погрешно?
Целта е навистина прво да се симнат околу 10 кг
Ви благодарам на сите за помошта и со нетрпение го очекувам вашиот совет