Овесна каша за појадок 10 здрави рецепти - Здравствена доза

рецепти

Овесот е состојка што може да се користи во широк спектар на рецепти. Следно, ви ги претставуваме различните методи за подготовка на овесна каша.

Овесната каша на англиски јазик е позната како „каша“ и се подготвува многу лесно. Само сварете го овесот со други житни култури и вода или млеко. Во некои случаи, вклучен е дури и зеленчук. Затоа, постојат неколку начини да се подготви овесна каша за појадок.

Овес е идеален за појадок и е традиционално јадење во земји како што се Велика Британија, Ирска, Исланд, Канада, Нов Зеланд и скандинавските земји, меѓу другите. Обично, оваа овесна каша за појадок се служи топла, поради што се консумира особено во студената сезона.

Следно, ќе ви покажеме неколку начини да подготвите овесна каша за појадок.

1. Овесна каша за појадок - традиционална опција

состојки

  • Чаша млеко (250 ml)
  • 50 гр овесна каша
  • Суштина од ванила (по вкус)
  • Шеќер или природен засладувач (по вкус)

Начин на подготовка

  1. Истурете го млекото во тенџере, додадете ја овесната каша и измешајте.
  2. Додадете ја суштината на ванила и шеќерот, а потоа измешајте.
  3. Послужете топло.

2. Овесна каша со мед и кокосово млеко

состојки

  • Малку сол
  • Малку мелен цимет
  • Чаша вода (250 ml)
  • ½ чаша кокосово млеко (50 ml)
  • 5 лажици овесна каша (50 g)
  • 2 лажици и пол мед (25 гр.)

Начин на подготовка

  1. Во сад, додадете вода, овесна каша, кокосово млеко, сол и цимет. Добро измешајте и оставете сè во фрижидер една ноќ.
  2. Следното утро, додадете мед.
  3. Може да го јадете ладно или да го загревате во микробранова печка.

3. Овесна каша во стил на пудинг од ориз

состојки

  • Банана
  • Шеќер (по вкус)
  • Чаша бадемово млеко (205 ml)
  • 5 лажици овесна каша (50 g)
  • 3 лажици мелен цимет (30 гр.)

Начин на подготовка

  1. Загрејте го млекото на силен оган и додадете цимет.
  2. Кога ќе почне да врие, намалете го огнот и додадете го овесот.
  3. Мешајте додека не се изедначи.

4. Овесна каша со овошје

состојки

  • Јаболко
  • Мед (по вкус)
  • Јогурт (по вкус)
  • Мал портокал
  • Чаша вода (250 ml)
  • Малку трици од овес
  • 5 лажици овесна каша (50 g)

Начин на подготовка

  1. Варете вода, овес и јаболка исечени на мали парчиња. Мешајте додека не се изедначи.
  2. Оставете кашата да се олади, додадете мед и трици од овес.
  3. Потоа додадете ги малите парчиња портокали без семиња.
  4. Додадете го јогуртот и повторно измешајте ја кашата.
  5. Консумирајте ја ладната подготовка.

5. Овесна каша за појадок со чоколадо

состојки

  • Исечена банана
  • Обезмастен јогурт
  • ½ чаша млеко (125 ml)
  • ½ чаша вода (125 ml)
  • Малку трици од овес
  • 2 решетки од темно чоколадо
  • 3 лажици овесна каша (30 g)

Начин на подготовка

  1. Загрејте вода и млеко во тенџере на тивок оган и додадете ги овесните трици.
  2. Кога ќе се загреат, додадете овесна каша и чоколадо. Мешајте додека не се изедначи.
  3. Додадете парчиња јогурт и банана во овесната каша.

6. Овесна каша со ореви и банани

состојки

  • Банана
  • Ореви
  • Цимет (по вкус)
  • Чаша млеко (250 ml)
  • Чаша овесна каша (100 гр.)

Начин на подготовка

  1. Загрејте го млекото на силен оган и додадете ја овесната каша.
  2. Варете на тивок оган и мешајте додека не се изедначи.
  3. Ставете го садот настрана.
  4. Ставете парчиња банани и ореви на чинија.
  5. Додадете ја овесната каша над овошјето и посипете цимет.

7. Овесна каша за појадок со протеини од сурутка

состојки

  • Ореви
  • Снегулки од кокос
  • Малку сол
  • Stick стапче цимет
  • 2 чаши млеко (500 ml)
  • Чаша овесна каша (100 гр.)
  • Капка есенција на ванила
  • 3 лажици протеин од сурутка со омилен вкус (30 g)

Начин на подготовка

  1. Загрејте го млекото заедно со цимет, сол и есенција од ванила.
  2. Кога ќе достигне точка на вриење, додадете овес и протеини. Мешајте 5 минути. Оставете кашата да се излади.
  3. Послужете со ореви.

8. Овесна каша со цимет и овошје

состојки

Начин на подготовка

  1. Загрејте го млекото заедно со циметот и изренданата кора од лимон.
  2. Пред да врие, додадете ја овесот и суштината на ванила. Мешајте 5 минути.
  3. Кога е хомогено, додадете шеќер и измешајте уште 5 минути. Оставете кашата да се излади.
  4. Ставете суво грозје, бадеми или јагоди на чинија и прелијте ги со овесна каша.
  5. Посипете цимет пред сервирање.

9. Овесна каша со ф'стаци и капини

состојки

  • Капини
  • Сол (по вкус)
  • Малку мелен цимет
  • Чаша вода (250 ml)
  • 6 лажици овесна каша (60 g)
  • 2 лажици и пол излупени ф'стаци (25 g)

Начин на подготовка

  1. Загрејте ја водата и овесната каша 4 минути на средна топлина.
  2. Додадете капини, ф’стаци и цимет, како и сол по вкус, па измешајте.
  3. Овесната каша нека се излади, а потоа послужете ја.

10. Овесна каша за појадок со ореви и чоколадо

состојки

  • Малку сол
  • Малку мелен цимет
  • Чаша вода (250 ml)
  • 6 лажици овесна каша (60 g)
  • 30 гр црно чоколадо
  • 2 лажици и пол сецкани ореви (25 гр.)

Начин на подготовка

  1. Загрејте ја водата, и кога ќе достигне точка на вриење, додадете овес и сол.
  2. Кога е хомогено, додадете го чоколадото и мешајте додека не се стопи.
  3. Овесната каша оставете ја да се излади и потоа додадете ореви и цимет.
  4. Повторно промешајте, па послужете.

Заклучок

Несомнено е дека покрај совршен вкус, овесот му носи многу придобивки на организмот. Поради оваа причина, порција овесна каша е одличен начин денот да се започне со дополнителна енергија.

Овесот е житарица која содржи витамини Е, Б1, Б6 и Б12 и минерали како железо, фосфор, магнезиум и цинк. Овесот е идеален за губење на тежината, ви помага да одржувате здрава тежина, го регулирате холестеролот и шеќерот во крвта, го подобрувате транзитот на цревата и се борите против хипертензија и замор.