Јас имам 16 години, висок 172 см и тежок 85 кг

5 одговори

висок

Значи, јас сум 168 и тежам 54 кг, јас сум повеќе од нормална тежина и не сум неухранет. Мислам дека 55-65 кг би биле оптимални. Сепак, не е важно колку тежите, главната работа е што се чувствувате добро!:) и од глад никнуваш паѓаш!

Најдоброто нешто што треба да направите е да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам и вкупната стапка на метаболизам. Можете да го направите тоа со компјутери на Интернет. Јас користам апликација наречена „My Fitness Pal“, каде внесувам дневни калории. На пример, ако вашата базална стапка на метаболизам е 1400 kcal, обидете се да не јадете значително повеќе секој ден. На вашето тело не му треба ништо друго за да функционира добро и да остане здраво. Јадете повеќе протеини и помалку јаглехидрати. Јадете повеќе во 1-ви половина од денот отколку во 2-ри. Вежбајте или само продолжете да се движите. Бидете сигурни дека имате доволно спиење и свеж воздух. И забавувај се со тоа:)

Треба да изгубите тежина за да се чувствувате пријатно. Овде можете сами да го пресметате вашиот БМИ: http://www.bmi-rechner.net/danke_kinder.htm

Бидејќи сè уште растете и ви требаат сите важни хранливи состојки, би имало смисла да работите со вашиот лекар за да создадете план за слабеење специјално прилагоден за вас.