Овесната каша ви помага да изгубите повеќе тежина отколку „салата“
Кој е првиот совет што ќе го добиете кога некому ќе му кажете за вашата желба да изгубите неколку килограми? Променете го вашиот животен стил: јадете здраво и вежбајте! Звучи толку едноставно, но проклето тешко е да се направи тоа. Сите се соочуваме со овој проблем, без оглед на возраста. Начинот на живот е потежок за промена од менталитетот, кои се „долгорочни затвори“.
Постојат многумина кои почнуваат да одат во теретана. За жал, без промени во исхраната, резултатите нема да бидат како што се очекуваше. Се чини дека она што го ставаме на плочата е поважно од спортот. Слабеење значи диета во процент од 75%, само разлика од 25% како резултат на физички активности. Да, толку е важно што јадеме (или не)!
Beе бидете изненадени кога ќе дознаете дека се направени студии кои јасно покажаа дека повеќе слабеете со диета отколку со спорт. Субјектите кои држеле диети и не вежбале изгубиле околу 10 кг за 15 недели. Оние кои спортуваа, но воопшто не држеа диети, изгубија само 3 килограми за 21 недела.
Помалку калории - клучот за слабеење
Не за ништо, повеќето диети се базираат на принципот на пресметување на калории. Помал внес на калории значи нужно слабеење. Во зависност од тоа колку треба да изгубите и колку брзо сакате да се случи ова, извлечете 500-1000 калории од вашата дневна исхрана и ќе имате резултати. Најлесен начин да го намалите внесот на калории е да избегнувате колачи, колачиња, бел леб, пржена храна или масни сосови.
Дали мислите дека вашето тело нема да одолее со помалку калории? Ништо грешно. Ако се грижите да одберете што ќе изберете, можете да јадете колку што сакате во срцето од 1000-1500 калории што можете да си ги дозволите. И ќе имате повеќе енергија отколку кога јадете погрешни работи. Побарајте храна што ќе ве остави гладни! Зеленчукот не може да се пропушти. Вршете го секој оброк со украс богат со зеленчук, без разлика дали е суров, варен или на скара.
Овесна каша - препорака на спортисти и познати личности
Друга храна што треба да јадете секојдневно - овесна каша. Спортистите ги консумираат цело време. Појадок базиран на овесна каша ќе направи чуда за вашето тело. Овесот е супер храна, полна со хранливи материи што ви се потребни. Половина чаша овесна каша ви обезбедува над 30% од препорачаната дневна доза на магнезиум, 20% железо и 40% Б1. Оттука и доброто расположение и енергија што ги давам.
Што е со калориите? Колку калории има таа половина чаша овесна каша? САМО 65 калории, со оглед на тоа што бананата има 90 калории!
Студија објавена во „Молекуларна исхрана и истражување на храна“ покажува дека овесната каша содржи бета-глукани. Тие се во состојба да ослободат во организмот антидепресив хормон и промотор на ситост, супресија на апетитот. Бета-глуканот исто така им помага на луѓето со дијабетес тип 2 да ја регулираат нивната гликоза во крвта.
Одлучете се, наутро, за сад од овесна каша со млеко, јогурт или зеленчук и некои овошја! Willе ја осигурате својата енергија за целиот ден и нема да се чувствувате гладни прерано. Ова значи дека на ручек нема да бидете во искушение да консумирате толку многу калории. Ако ручекот е добро осмислен, повеќе нема да чувствувате потреба да јадете повеќе отколку што треба навечер, дома.
Не само спортистите се обожаватели на овесна каша, туку и познати личности. Меѓу големите имиња кои ја споменаа овесната каша како важен дел од нивната диета, ги наведуваме enенифер Анистон, Клои Кардашијан, Софија Вергара, Рајан Рејнолдс, Хју Jackекмен, Бен Афлек. И сите изгледаат добро!
Редовното консумирање на овесна каша во комбинација со редовни оброци, доволно одмор и малку вежбање е сигурен начин да изгубите вишок килограми. Да, добро прочитавте! Ние исто така се движиме. Фактот дека бројот на изгубени килограми бил поголем кај испитаниците кои јаделе овесна каша отколку кај оние кои оделе во теретана, не значи дека спортот не помага! Кај оние кои одат во теретана, слабеењето е побавно (во однос на килограмите) бидејќи масната маса се заменува со мускулна маса. Намалувањето тука е повеќе во обем. Значи, најдобро од сите, јадете здрава храна (овошје, зеленчук, овесна каша, ореви, семиња) и спортувајте!