Зошто тежината не се намалува со диета, правилна исхрана и вежбање - можни причини и што

Содржината на статијата

• Како да ослабете додека слабеете
• Зошто кога ќе почнете да вежбате се дебелеете?
• Колку брзо тежината се намалува со правилна исхрана
• Зошто не одите на волумен додека губите тежина
• Зошто тежината не исчезнува
• Со правилна диета
• Со редовна обука
• Зошто тежината не исчезнува, туку волуменот е намален
• Со диета, тежината стои мирна
• Што да направите ако тежината не исчезне?

Многу луѓе се запознати со ситуацијата кога некое лице прави максимални напори да изгледа потенок: тој почнува да јаде правилно, вежба, води активен животен стил, додека продолжува да добива на тежина и се губи во претпоставки - зошто тежината оди не отиде? Суштината на овој феномен е постојано проучувана од научници, нутриционисти и тренери за фитнес, кои донеле голем број важни заклучоци за природата на таквиот парадокс.

Како да ослабете додека слабеете

Здравствените работници се согласија за тоа како да ослабат додека слабеат. Едно лице почнува да губи тежина со прво отстранување на вишокот течност во телото, во втората фаза оставајќи го претходно акумулираното масно ткиво. Во овој период, треба да започнете да вежбате со цел да избегнете такви непријатни последици од губење на тежината како доделување на кожата и целулит. Понекогаш согорувањето на мастите не се забележува за време на најинтензивните тренинзи и повторно се поставува логичното прашање, зошто сè уште нема слабеење.

Зошто кога ќе почнете да вежбате се дебелеете?

Честопати луѓето кои неодамна започнаа да вежбаат во теретана, прашуваат зошто луѓето ставаат тежина кога за првпат почнуваат да вежбаат. Постојат неколку причини за овој парадокс:

1. Акумулацијата на течност во мускулното ткиво. Како што се зголемува товарот, телото ги заситува мускулите со гликоген, кој ја задржува течноста назад за да се прилагоди на новите услови. Ситуацијата ќе се промени за неколку недели, бидејќи телото се прилагодува на физички напор, метаболизмот се зголемува, а тежината се намалува.
2. Прејадување. Едно лице престанува да ја контролира својата исхрана верувајќи дека поактивно вежбање ќе компензира за изобилство храна. Храната треба да одговара на енергетскиот интензитет на оптоварувањата, и само тогаш станува помалку релевантно прашањето зошто тежината не се намалува.

Колку брзо се намалува тежината со правилна исхрана

За да знаете колку брзо телесната тежина ќе изгуби тежина со правилна исхрана, треба да се земат предвид неколку фактори:

1. Содржина на калории, големина на дел, регуларност на внесувањето храна, комбинација на храна.
2. Присуството во минатото на бројни експерименти со диети како резултат на што имате метаболичко нарушување.
3. Присуство или отсуство на редовна физичка активност.
4. Хормоналната инсуфициенција кај жените исто така може да има негативно влијание врз тоа зошто тежината не се намалува.
5. Карактеристики на телото.
6. Бројка од 2-5 кг месечно се смета за безбедна, тогаш ќе биде многу потешко да се вратат изгубените килограми.

Зошто не одите на волумен додека губите тежина

Многу луѓе се запознати со ситуацијата: како резултат на новиот начин на живот, телесната тежина се намалува, едно лице чувствува леснотија, енергија, се занимава со спорт со поголема ефикасност, но кога се обидува облека не разбира зошто обемите не исчезнуваат при слабеење. Постојат неколку објаснувања за ова:

1. Кога јадете премалку калории, вашето тело е изложено на високо ниво на стрес и гори мускул наместо ткиво на липиди.
2. Неопходно е да ги обучите сите делови на телото, да ги диверзифицирате вежбите, во спротивно ќе биде тешко да се изгуби волуменот.
3. Бидејќи инчи излегуваат таму каде што први се здебелиле, можеби нема да забележите како се стеснуваат задникот, рацете или внатрешноста на бутовите.
4. Колку помалку време посветувате на вежбање, тонот станува побавен.
5. Вишокот сол ја заробува водата во телото, што е честа причина за инчи мирување.

Зошто тежината не исчезнува

Најгорливото прашање на сите оние кои слабеат, зошто е тежината пред сите титански потфати? Лекарите именуваат бројни фактори кои не дозволуваат да се исфрлат вишок килограми:

1. Проблеми со тироидната жлезда, поради што многумина почнуваат да се опоравуваат, дури и со строга диета и активно вежбање.
2. Хроничен недостаток на сон (помалку од 7 часа на ден) спречува целосно согорување на калориите.
3. Земете сè што јадете. Можеби зголемувањето на телесната тежина се должи на закуски или многу масна, слатка, солена, пушена храна.
4. Премногу вечера.
5. Прекумерно вежбање без одмор и релаксација.
6. Проблеми со цревата: запек или адхезии.

Со правилна диета

Честопати, комуникацијата на жените завршува со зборовите: „Јадам правилно, но тежината нема да исчезне“, но малку претставници на убавата половина од човештвото можат да објаснат што значи поимот „правилна исхрана“. Брза закуска во движење, мала количина на протеини и растителни влакна, храна што содржи шеќер или сол, храна што е малку или богата со јаглени хидрати нема да согорува маснотии. Со најинтензивна обука без избалансиран оброк: зеленчук, растителни и животински протеини, цели зрна, килограми и волумен ќе се зголемат.

Со редовна обука

Ако изјавата "Одам во теретана, но тежината не исчезнува" може да ви се припише, тогаш обрнете внимание на таквите нијанси:

1. Треба да започнете со правилна диета - можеби конзумирате премногу сложени јаглехидрати и недоволно протеини и растителни влакна.
2. Погрешно пресметан интензитет на обука, вежби од ист тип во кои маснотиите немаат време да горат.
3. Понекогаш поради мускулите, масата продолжува да се зголемува, а инчи се топат, изгледате послабо и посекси.

Зошто тежината не исчезнува, но волуменот е намален

Секој квалификуван тренер знае дека ако тежината не исчезне и обемот се намали, процесот на слабеење оди во вистинската насока. Бидејќи маснотиите се полесни од мускулите, но нивната покриеност е поголема, со намалување на масното ткиво и зголемување на мускулите, нема да изгубите тежина, туку ќе станете послаби и ќе можете да преминете на помали големини на облека. Не вреди да се фокусираме на количината на кг кога параметрите на телото укажуваат на напредок.

Со диета, тежината стои мирна

Ситуацијата во која тежината застанува кога држите диета е позната како „ефект на плато“. Неговата суштина е како што следува: во одредена фаза, кога вообичаениот број на калории се намалува наместо да се зголемува, телото „замрзнува“ некое време, а телесната тежина може дури и да се зголеми. Понекогаш тоа се должи на недостаток на тироиден хормон, задржување на вода во ткивата, премногу строга диета и рутина за вежбање, функционално преструктуирање на телото на нови начини и лошо функционирање на митохондриите (енергетски клетки). Ова се главните причини што тежината е на диетата.

Што да направите ако тежината не исчезне?

Што ако тежината не исчезне на крајот? Обидете се разумно да му пресудите на вашиот животен стил: што јадете, кога, во која количина, колку сте активни во текот на денот. Можеби телото нема време да ја процесира целата потрошена храна и затоа е принудено да ја користи како резерва, или можеби сте го измачиле телото со вежбање. Поминете медицински преглед, одете на ендокринолог и поминете ги потребните тестови. Само интегриран пристап и здрав разум ќе ви помогнат да го постигнете посакуваниот резултат. Затоа е во ваш најдобар интерес да продолжите да се приближувате до вашата цел.

---