Овесни снегулки со органски природен јогурт, боровинки и индиски ореви; Храна и

5 април 2019 година Коментари Затворено 2 мин прочитано

овесни

Комбинацијата на нежни снегулки од овес измешани со свеж органски природен јогурт и боровинки и индиски ореви додадени како носачи на вкус е идеална како здрав оброк за појадок наутро. За ова, околу 50-100 грама нежни снегулки од овес (по порција) прво мора да се стават во голема чинија со мусли. Во следниот чекор, мора да се додадат околу 250-500 грама органски природен јогурт (приближно 1,5-1,8 проценти маснотии). Двете состојки прво мора да се измешаат добро, а потоа да се мешаат со свежи боровинки. Овие обезбедуваат одредена сладост, а исто така се полни со здрави витални материи. Исто така, се препорачува да додадете неколку ситно сецкани ореви кашу во оброкот со цел да се донесе во игра друга компонента за вкус. Генерално, оброкот е многу лесен за варење и полн со енергија. Идеално, овесната каша треба да се потопи во малку вода преку ноќ пред да се користи за да се направи уште полесно за варење.

Зошто овесните снегулки, органскиот природен јогурт и боровинките, како и индиските ореви се толку здрави за појадок

Снегулките од овес се идеални за појадок бидејќи се полни со јаглени хидрати со долг ланец и со тоа полека ослободуваат енергија во организмот со часови. Јаглехидратите се итно потребни како претпочитан извор на енергија, особено за физичка, но и психички тешка работа. Околу 60 грама на 100 грама производ се наоѓаат само во снегулки од овес, плус околу 13 грама протеини и 8 грама маснотии. Понатаму, овесната каша содржи и големи количини на влакна, што е корисно за здраво варење. Органскиот природен јогурт содржан во оброкот, пак, му обезбедува на организмот голема количина на протеини на казеин. Ова е бавно сварлив протеин, кој е корисен во организмот за градење на мускули и регенерација на клетките и истовремено го зајакнува имунитетниот систем на организмот. Органскиот природен јогурт содржи и малку лактоза и боровинки - овие јаглехидрати со краток ланец може телото веднаш да ги претвори во енергија. На крај, но не и најважно, оревите индиски ореви се главно незаситени масти кои се ефикасни за циркулаторниот систем и согорувањето на мастите.

  • овесна каша со јогурт и боровинки: shutterstock.com, автор: Janeејн Рикс

Кетрин е хонорарен новинар и обучен диететичар. Како експерт за исхрана, таа знае сè за храната и исхраната. Во слободното време обожава здрава исхрана, спорт и активни одмори.