Овие 10 диети се најдобри во 2020 година - Погледнете
Не само што треба да изгубите тежина со тоа, туку и да го минимизирате ризикот од рак. Критичарите сметаат дека не постои такво нешто како „медитеранска“ диета затоа што Грците, Шпанците, Французите и Италијанците јадат поинаку. Сепак, тие имаат нешто заедничко. Таканаречената пирамида на медитеранската диета резимира како треба да се јаде.
Производи од цели зрна, грав, овошје, зеленчук, ореви, ароматични билки и маслиново масло се на менито. Риба и морска храна треба да се јадат неколку пати неделно. Од друга страна, потрошувачката на јајца, сирење, живина и јогурт треба да се намали. Слатки и црвено месо се достапни само во посебни прилики.
Медитеранска диета е план на исхрана заснован на маслиново масло, риба, зеленчук и тестенини. Со оваа диета избегнуваме прекумерна потрошувачка на месо. Овој нутриционистички модел не само што ви помага да изгубите тежина, туку треба и да спречува кардиоваскуларни заболувања. Медитеранската диета потекнува од Крит и Грција.
2. Диета со цртичка
Примарната цел на диетата „Даш“ не беше да ослабне, туку да се намали високиот крвен притисок. Губењето тежина е позитивен несакан ефект и на луѓето со нормален крвен притисок им е дозволено да учествуваат. Зеленчук и овошје, малку заситени масти и млечни производи со малку маснотии се на планот за јадење. Но, пожелно е малку морска риба и месо со малку маснотии, како и производи од цели зрна и ореви. Во никој случај готовите производи не смеат да се консумираат бидејќи содржат премногу сол и адитиви. Меѓутоа, ако сакате брзо да изгубите тежина, мора да размислите за нешто друго, бидејќи оваа диета има долгорочен ефект, главно благодарение на здравата промена.
3. Флекситарна диета
Зборот е составен од флексибилен и вегетаријански. Флекситаријанците се само вегетаријанци со скратено работно време. Тие избегнуваат месо најмалку три пати неделно и наместо тоа јадат повеќе мешунки, производи од соја и многу зеленчук. Покрај тоа, храната како тофу, грав, леќа или семе мора да стане дел од скоро секојдневната исхрана.
4. Диета за набудувачи на тежина
Централниот аспект на методот WW не е броење калории, туку броење поени. Секоја храна и јадење има одреден број поени и во зависност од вашата тежина имате одредено ограничување на поени на ден. Свежо овошје (без овошни сокови) и повеќето зеленчуци, на пример, бројат 0 поени, така што можете да јадете онолку колку што сакате, додека другите намирници треба да се консумираат ограничени. Групните состаноци помагаат и меѓусебно да се мотивираат. Таму се разменуваат искуства и совети. На пример, дека парче салама има ист број поени како четири парчиња шунка лосос и мафин од боровинка има ист број поени како и две крофни.
5. Диетата на клиниката Мајо
Развиена во реномираната клиника Мајо во САД, оваа диета се фокусира на храна со мала густина на енергија. Значи, оние кои сè уште ве исполнуваат со малку калории. Овие вклучуваат зеленчук, овошје и цели зрна. Во диетата Мајо, ниедна храна не е строго забранета, треба да се придржувате само на дневната количина на порција. Диетата со јајца што кружи на Интернет и се поврзува со неа, всушност нема никаква врска.
6. УМ диета
ДИЕ диетата не само што фрла килограми, туку ве прави и паметни. Да изгубите тежина и истовремено да направите нешто за вашиот мозок? Американски истражувачи од Универзитетскиот центар Раш во Чикаго објаснуваат како функционира и ја презентираат ДИЕНТ диетата. Ова се заснова на научна студија за односот помеѓу исхраната и перформансите на меморијата кај постарите луѓе.
На списокот на дозволена храна има многу од она што го нарекуваме медитеранска кујна: свеж зеленчук, риба и маслиново масло. Не треба да недостасува ниту добра чаша вино. Бидејќи алкохолот содржи бројни антиоксиданти. Сепак, црвено месо, колачи, слатки и сирење се табу. Благодарение на ДИЕНТ диетата изгубите неколку килограми и со храна за мозок правите нешто добро за срцето и циркулацијата. Во исто време, истражувачите откриле значително помали фактори на ризик за Алцхајмерова болест.
7. Волуметриската диета
Храна со ниска енергија со многу течности е тајниот рецепт овде. Бидејќи производите со висока содржина на вода внесуваат поголем волумен во плочата, но во исто време имаат помалку калории. Значи, ако јадете волуметриски, пиете многу вода, чај или пијалоци без калории. Колбаси, тврдо сирење и путер се прилично табу, додека јаболката, морковот, бадемите, јајцата, крем сирењето или филето од треска се повеќе се остава да се спуштаат на чинијата.