Овие 11 намирници го намалуваат холестеролот
За здраво ниво на холестерол, не мора да купувате скапи диетални граници или таблети да проголтате. Обично е доволно да се обрне внимание на посвесна диета - и да се стават овие единаесет јадења кои го намалуваат холестеролот на менито.
Зголемените нивоа на холестерол се ризик по здравјето што особено ги погодува жените од 40 години и повеќе. Бидејќи ако нивото на естроген падне со почетокот на менопаузата, оваа хормонална нерамнотежа има неповолно влијание врз метаболизмот на маснотиите. Според специјализираното списание „Ерн Ернахрунгумсхау“, скоро 75 проценти од сите 40 до 50 години и дури 90 проценти од сите жени од 50 до 60 години имаат зголемено ниво на вкупен холестерол - а со тоа и зголемен ризик од срцев и мозочен удар. Веројатноста за васкуларни заболувања, исто така, значително се зголемува по менопаузата. Но, како може да се преземат контрамерки без прибегнување кон таблети кои го намалуваат холестеролот?
Објаснуваме зошто холестеролот не е само холестерол, што предизвикува за високи нивоа на холестерол и која храна природно го регулира нивото на липидите во крвта.
Што е холестерол - и зошто е висок холестерол опасен?
Холестеролот сам по себе не е штетен за здравјето. Напротив: телото ги прави маст-како супстанција меѓу другото во црниот дроб, цревата и надбубрежните жлезди и го транспортира од таму преку крвта до клетките. За тоа се користи холестерол Структура на клеточните wallsидови се бара и служи како суровина за производство на витамин Д, одредени хормони и жолчни киселини. Во прилог на сопственото производство на организмот, холестеролот се снабдува и во организмот однадвор преку храна.
Одлучувачки фактор е дали е "Добар" ХДЛ холестерол или „Лош“ ЛДЛ холестерол Ако трошиме премногу ЛДЛ холестерол („Липопротеин со ниска густина“) на трајна основа, вишокот холестерол се таложи на wallsидовите на крвните садови. Последица на оваа васкуларна промена, која медицински се нарекува артериосклероза Она што се нарекува: крвните садови се стеснуваат, можат полесно да се блокираат и ризикот од Срцев удар, мозочен удар како Васкуларни заболувањасе зголемува. Во исто време, постојан вишок на ЛДЛ холестерол го намалува процентот на „добар“ ХДЛ холестерол („Липопротеин со висока густина“). Ова придонесува за здравјето на крвните садови со апсорбирање на вишокот холестерол од крвта и телесните клетки и транспортирање назад до црниот дроб. Покрај тоа, ХДЛ холестеролот може да го раствори холестеролот веќе депониран на wallsидовите на крвните садови и со тоа да се спротивстави на васкуларната калцификација.
Супер корисно за заштеда на непотребно време на чекање во аптеките: апликацијата „ваша аптека“! Со него, лековите можат лесно да се нарачаат и да се подигнат директно.
Кои се причините за високото ниво на холестерол?
Зголеменото ниво на холестерол може да се припише на различни фактори. За една работа, а. наследно нарушување на метаболизмот на липидите (примарна или семејна хиперхолестеролемија) може да биде причина за ова. За друг, влоши исто така извесен Болести, На пример, неактивна тироидна жлезда (хипотироидизам), автоимуно заболување Хашимото тироидитис, дијабетес или заболување на бубрезите, нивоа на липиди во крвта. Но, во повеќето случаи постои еден нездрава исхрана активирањето за високи нивоа на холестерол. Во овој случај, нездраво значи трајно премногу храна богата со заситени масти и содржат премалку полинезаситени масни киселини, омега-3 масни киселини и влакна. Се наоѓаат на „црвената листа“ за диета со свест за холестерол животинска маст, што може да се најде во месото, колбасите, путерот и другите млечни производи, како и Транс масни киселини, се наоѓа во готови јадења, лиснато тесто, колачиња, чипс, помфрит и друга пржена храна.
Овие 11 намирници имаат ефект на намалување на холестеролот
Доколку вредностите на холестерол се надвор од здравиот нормален опсег, вреди прво да ги разгледате вашите навики на јадење секојдневно: Дали јадете многу масно месо и производи од колбаси? Дали често користите готови производи кога работите треба да се завршат брзо? Дали јадете доволно растителни влакна, на пример во форма на производи од цели зрна, ореви, пулсирања и свежо овошје и зеленчук? Оние кои избегнуваат „стапици на холестерол“ и се потпираат на свежа диета богата со растителни влакна, го промовираат излачувањето на вишокот холестерол и поддржуваат здраво варење.
Исто така, постојат одредени намирници кои се едно ефект на намалување на холестеролот - и со високо ниво на холестерол може да се интегрира повеќе во менито:
1. јаболко
Пектините содржани во јаболката го врзуваат штетниот ЛДЛ холестерол во цревата и со тоа ефикасно го намалуваат нивото на холестерол. Британски научници открија дека едно јаболко на ден може да заштити од срцев удар, како и лекови кои го намалуваат холестеролот, т.н. статини. Патем, крушите и боровинките се исто така меѓу овошјата што природно го подобруваат нивото на липиди во крвта.
2. Авокадо
Зелениот пеперут е полн со мононезаситени масни киселини. Според студијата на Државниот универзитет во Пенсилванија за возрасни со прекумерна тежина, консумирањето на едно авокадо дневно е доволно за да има позитивно влијание врз нивото на холестерол. Причината: Мастите содржани во авокадото му помагаат на „добриот“ ХДЛ холестерол да го пренесе „лошиот“ ЛДЛ холестерол надвор од артериите.
3. Зелен чај
Во прилог на антиоксиданси кои штитат клетки, зелениот чај содржи сапонини кои го врзуваат холестеролот и ја инхибираат апсорпцијата на маснотиите од храната. Научните студии покажаа дека конзумирањето околу четири чаши зелен чај на ден или редовно земање капсули со екстракт од зелен чај може да го намали и вкупниот холестерол и „лошиот“ ЛДЛ холестерол.
4. Маслиново масло
Не е ни чудо што луѓето во медитеранскиот регион, каде има многу маслиново масло на менито, страдаат помалку од срцеви заболувања: ароматичното растително масло содржи особено голем број на мононезаситени масни киселини кои го намалуваат нивото на ЛДЛ холестерол. Ладно цедено масло од репка, ленено масло, масло од коноп или масло од орев исто така се препорачуваат како васкуларни заштитници.
5. Ореви
Оревите се особено богати со незаситени масни киселини и омега-3 масни киселини, кои го штитат кардиоваскуларниот систем. Само неколку на ден може значително да го намали нивото на ЛДЛ холестерол. Како додаток на мусли или здрава ужинка помеѓу нив, можете алтернативно да користите бадеми, ореви од индиски ореви, семки од тиква или семе од лен.
6. Домати
Средството за боење ликопен не само што ја обезбедува богатата црвена боја на доматот, туку исто така спречува таложење на холестеролот на theидовите на крвните садови - и со тоа се регулира нивото на липидите во крвта. Наместо да подготвувате салата од домати, сепак, претпочитате домашна супа од домати или сос од тестенини: телото може да апсорбира ликопен добро само откако доматите ќе се загреат.
7. Лук
Сосот од домати и копродукцијата се уште попријателски за холестерол ако додадете многу лук во нив: Ароматичниот клубенот содржи соединенија на сулфур кои имаат ефект на разредување на крвта, ги прошируваат крвните садови и на тој начин спречуваат атеросклероза. Лукот исто така содржи активна состојка алиин, кој ги инхибира важните ензими во синтезата на холестерол и на тој начин може да ги подобри вредностите на холестерол. Дивиот лук, празот и црвениот кромид имаат исти ефекти за намалување на холестеролот.
8. Темно чоколадо
Добри вести за оние со сладок заб: Темното чоколадо помага во намалување на високото ниво на холестерол. Следното се применува: колку е поголема содржината на какао, толку чоколадото е попријателско за контејнерите. Бидејќи само кога содржината на какао е најмалку 70 проценти, темното чоколадо содржи доволно полифеноли за да има позитивен ефект врз нивото на липидите во крвта и да го зголеми процентот на „добар“ ХДЛ холестерол.
9. ingerумбир
Ingerингеролите содржани во ѓумбир осигуруваат дека холестеролот сè повеќе се претвора во жолчна киселина и со тоа ја намалува концентрацијата на холестерол во крвта. Ефектот за намалување на холестеролот се докажува од два грама ѓумбир дневно - без разлика дали користите зачинета клубенка за подготовка на чај или азиски јадења, не е важно.
10. лосос
Дивиот лосос, но и други риби со ладна вода со многу маснотии, како што се туна или скуша, содржат особено високо ниво на омега-3 масни киселини, кои го намалуваат нивото на холестерол. Рибата станува уште попријателска за холестеролот ако не ја пржете во многу маснотии, туку скара ја, парете ја или варете ја во рерна.
11. наут
Донесете хумус, фалафел и ко.: Леблебијата обезбедува особено голема количина на растителни влакна што ќе ве одржуваат сити долго време и ќе го намалат нивото на холестерол. Покрај тоа, малите централи се богати со сапонини, кои го врзуваат холестеролот и спречуваат да се таложи на vesselидовите на садовите. Зелен грашок, грав, леќа и други мешунки, исто така, му помагаат на телото да го контролира „лошиот“ ЛДЛ холестерол.
Подуени јадења: Ова предизвикува проблеми во цревата
Што друго можете да направите за да го намалите холестеролот?
Урамнотежената исхрана со многу свежи производи е „половина од битката“ за намалување на нивото на холестерол. Покрај тоа, нивото на липиди во крвта може да се регулира со следниве мерки:
Движете се многу
Редовниот спорт на издржливост ја зголемува концентрацијата на „добриот“ ХДЛ холестерол во крвта, го штити срцето и ги одржува крвните садови еластични. За да имате корист од овие ефекти, краток рок за време на викендот за жал не е доволен: само оние кои редовно и постојано вежбаат околу 30 минути најмалку три пати неделно можат долгорочно да го намалат нивото на ЛДЛ холестерол и да избегнат вишок тежина, што исто така влијае на метаболизмот на маснотиите неповолно влијание. Не чувствувате џогирање? Потоа испробајте нордиско пешачење, пливање, танцување, возење велосипед или други кардио тренинзи со редовни редоследни движења што го одржуваат пулсот и дишењето на константно ниво - и имаат особено позитивно влијание врз метаболизмот на липидите.
го намалуваат стресот
Се покажа дека хроничниот стрес го зголемува нивото на холестерол. Затоа, редовно правете паузи од бурното секојдневие - на пример со јога, вежби за дишење или техники за релаксација, како што е автоген тренинг. Да имате доволно време да се „спуштите“ и да се фокусирате на себе е исто така важно со здрав метаболизам на холестерол.
Редовни здравствени контроли
Направете прегледи препорачани за вашата возраст и проверете ја крвта во редовни интервали од вашиот матичен лекар или друг специјалист - дури и ако немате специфични здравствени проблеми. Нивото на липиди во крвта се проверува кај мажи од 35 години и кај жени од 40 години на секои две години препорачливо.
Листа за проверка: Важни превентивни прегледи од 40 година